หน้าแรก Hot Topic Pic Post หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype หาเพื่อน Facebook เว็บบอร์ด พูดคุย ถาม-ตอบ คลิป Video ตรวจหวย หาเพื่อน Skype หาเพื่อน Facebook เกมส์ Quiz Play ไดอารี่ อัลบั้มโหวต คำคม แต่งรูป กริตเตอร์ (รูปวิบวับ) คำนวณ สเปซ Page
หน้าแรกเว็บบอร์ด กระทู้ของฉันค้นหากระทู้ ตั้งกระทู้ใหม่
ดูรายการโปรดเพิ่มเป็นรายการโปรด

"ท่าออกกำลังกาย" นี้เพียงแค่ 15 นาทีต่อวัน! ผลลัพธ์ที่ได้คุณจะแทบไม่เชื่อตัวเอง!


กระดานสนทนา หมวด ข่าว Socialโพสท์โดย berybad

โปรแกรมออกกำลังกายต่อไปนี้ ใช้เวลาไม่เกิน 15 นาที ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถมีหุ่นที่ดีขึ้นได้ในเวลาอันสั้น ถ้าคุณทำมันถูกวิธี

 
เรามั่นใจว่า ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนก็ตาม คุณก็สามารถหาเวลามาออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้ได้แน่นอน ไม่เชื่อลองไปดูกันเลย!

วิธีออกกำลังกายให้ถูกต้อง1. อันดับแรกคุณต้อง Warm Up หรือการอุ่นเครื่อง วอร์มร่างกายก่อน ถือว่าเป็นเรื่องสำคัญมาก การวอร์มร่างกายจะช่วยยืดเส้นยืดสาย เตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมต่อการออกกำลังกาย และยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายได้ด้วย

2. ตั้งนาฬิกานับถอยหลังไว้ที่ 15 นาที ทำทุกท่าต่อไปนี้ติดต่อกัน พักเฉพาะตอนที่รู้สึกว่าไม่ไหวจริงๆ ทำวนไปเรื่อยๆ จนครบ 15 นาที

3. ออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้ทุก 2 วัน พยายามที่จะเพิ่มเซ็ตขึ้นไปเรื่อยๆ ถ้าทำได้

4. เพิ่มจากเซ็ตละ 15 นาทีเป็น 20 นาที หลังผ่านไปแล้ว 3 สัปดาห์

ท่าออกกำลังกาย

1. ท่าซูโม่จั๊มพ์สควอท

 

ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย นั่งยอง ๆ งอเข่าเล็กน้อย มือทั้งสองยื่นไปข้างหน้าให้ขนานกับพื้น เอนตัวไปด้านหน้า โก่งบั้นท้ายขึ้นเล็กน้อย เด้งตัวกระโดดขึ้นให้กลับมาอยู่ในท่าเดิม โดยไม่ทิ้งน้ำหนักตัวลงมาหมดแต่จะใช้การการลงเต็มฝ่าเท้า ให้ต้นขาตั้งฉาก หัวเข่างอเล็กน้อย ทำแบบนี้ 12 ครั้ง

2. วิดพื้นยกแขน

 


ท่าวิดพื้นนี่แหละเป็นสุดยอดท่าเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อลำตัวส่วนบน ทั้งหัวไหล่ อก ต้นแขน รวมถึงหลัง แต่หากคุณต้องการวิดพื้นเพื่อเสริมกล้ามเนื้อไหล่โดยเฉพาะก็ต้องปรับท่ากันสักหน่อย โดยการนำมือขึ้นมาแตะที่หัวไหล่ สลับข้างไปมา ในระหว่างที่ทำการวิดพื้น ทำเช่นนี้ 12 เซ็ต

3. ท่ากระโดดสูง

 


เริ่มต้นท่านี้ให้เหมือนท่าที่คุณเตรียมพร้อมจะวิดพื้น แต่นำขาชิดเข้ามากับลำตัว เตรียมพร้อมกระโดดขึ้นข้างบน ซึ่งแขนต้องตั้งฉากกับพื้น ส่วนช่วงขาให้แยกออกห่างจากกันพอประมาณ จากนั้นให้คุณใช้ขากระโดดขึ้นไปข้างบนพร้อมกับชูมือทั้งสองข้างขึ้นไปให้สุดแขน ทำไปเรื่อยประมาณ 12 ครั้ง

4. ท่าแพลงก์ขยับเข่า

 


ท่านี้เป็นท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขา, หัวไหล่, หน้าอก และเอ็นร้อยหวายให้ยืดหยุ่นและแข็งแรง วิธีการทำท่านี้คือ เริ่มด้วยท่าท่าแพลงก์ เหยียดขาข้างที่งอออกกลับไปในท่าเตรียม แล้วสลับงอเข่าอีกข้างทำมุมตามรูป ทำขาทั้งสองข้างสลับกันเป็นจำนวน 12 รอบ

5. ท่าแพลงก์ยันตัว

 

เป็นท่าที่จะช่วยให้เรามีกล้ามเนื้อบริเวณกลางลำตัวที่แข็งแรง วิธีการทำท่า Plank คือ วางมือทั้งสองข้างให้ขนานกันบนพื้น เหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรง โดยให้น้ำหนักอยู่ที่ฝ่ามือ พยายามรักษาท่านี้ให้ได้นานที่สุด หลังตรง ต้องรักษาลำตัวให้ตรงโดยเกร็งหน้าท้องไว้ และหายใจตามปกติ ทำให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ เริ่มต้นที่ประมาณ 10-30 วินาที


 
ขอบคุณที่มา: http://www.sara-1000.com/2017/06/15.html
ขอบคุณข้อมูลจาก: Liekr
Report เนื้อหา


โพสท์โดย: berybad
6D
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ "VOTE" และ "SHARE"
26 VOTES
 
Voted By: zerotype, พี่เกดไม่เข้าใจอ่ะ, vho, น้องขนุน, Dont sweat it

แชร์ใน Facebook Tweet
Comment ด้วย facebook

Comment!  

"ท่าออกกำลังกาย" นี้เพียงแค่ 15 นาทีต่อวัน! ผลลัพธ์ที่ได้คุณจะแทบไม่เชื่อตัวเอง!
4 gadick

ท่าอื่นโอเคแต่ท่านี้คงไม่ได้

ไข่ยาวจัดเดี่ยวทิ่มพื้นเสียของ  

ตอบความคิดเห็นนี้
3 ใหม่จี๊ด

 .. ติดพุง ตั้งแต่ ท่าแรก แย้วละ

ตอบความคิดเห็นนี้
1 Anawin Zabbb

มีท่านอนที่ทำให้หุ่นดีมั้ย ถนัดนอน อิอิ

😎😎😎
เหมือนคนนอนจะไม่ลดนะ คนลดน่าจะเป็นคนกระทำ =[]=;
555
ท่านนอนหงายถ่างขา 45 องศา ก็ okot
คร้าบบบ^^
ตอบความคิดเห็นนี้

Hot Topic อื่นๆของ berybad


AUDI ประกาศเปิดตัว AUDI RS-CONCEPT ไฮเปอร์คาร์ตัวท็อปท้าชน MERCEDES-AMG PROJECT ONE

ไม่ต้องทิ้งอีกต่อไป!! แกงที่มีรสเค็มหรือเปรี้ยวเกินไป แก้ได้ง่ายๆ ด้วยวิธีนี้?

โอ้วว้าว! รถยนต์ PORSCHE 911 TURBO S รุ่นพิเศษ มีแค่ 500 คันเท่านั้น

Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ


มีรักแท้ได้โดยไม่ต้องไขว่คว้า

'กรุงเทพโพลล์' สำรวจเสียงปชช. 64.3 % แนะรัฐให้สวัสดิการเฉพาะคนจน

แฟนคลับแห่ร่วมยินดี!!! พิธีต้อนรับตำแหน่งใหม่ ใหญ่บิ๊ก ของ “เทน จตุรวิทย์” นายตำรวจดาราดัง ที่หลายคนยังตะลึง คิดว่าเป็นบทบาทในละครทีวี

มารู้จัก ชุดไทยจิตรลดา และชุดไทยพระราชนิยม 8 แบบ กันเถอะ

ไม่รักชีวิตตัวเองแล้วใครจะรัก ขับขี่ยานพาหนะควรรู้จักป้องกันด้วยนะ

อาหารอินเดีย | ต้มแพะทั้งตัว แล้วเอามารวนกับเครื่องเทศสไตล์อินเดีย
แชร์ใน Facebook Tweet
ตั้งกระทู้ใหม่ไปหน้าแรกเว็บบอร์ด เพื่อดูกระทู้อื่นๆไปหน้าแรก Postjung.com

 
 
ข้อตกลงการใช้บริการ ติดต่อเว็บไซต์ แจ้งปัญหาการใช้งาน แจ้ง Report เนื้อหา ติดต่อโฆษณา