หน้าแรก ตรวจหวย โปรโมชั่น เว็บบอร์ด ควิซ การเงิน Pic Post
 
Page หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype
 
อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่
 
เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ
 
คำนวณ การเงิน ราคา BitCoin/Crypto
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

ลองเลย ! 10 เมนูอาหารเย็น แคลอรี่ต่ำไม่เกิน 200 Kcal

บอร์ด อาหาร โพสท์โดย sickpack

 

  1. ก๋วยเตี๋ยวหมูสับน้ำใส 200 กรัม 140 Kcal

เลือกน้ำใส ๆ
หมูสับแบบไม่ติดมัน หรือติดมันให้น้อยที่สุด ประโคมผักเยอะ ๆ ปรุงรสให้น้อยเข้าไว้
และเส้นให้น้อยกว่าผักครึ่งหนึ่ง หรือจะเกาเหลาก็โอเคเลย จัดให้เต็มที่ไปเลย 200
กรัม ยังไม่ถึง 150 Kcal เลย แต่อย่าลืมบอกคนขายว่าไม่ต้องราดกระเทียมเจียวด้วยนะ

  1. แกงส้มผักรวมกับปลา 200 กรัม 100
    Kcal + ข้าวกล้อง 80 Kcal = 180 Kcal

ใครที่คิดว่าก๋วยเตี๋ยวยังไม่อยู่ท้องมาที่ข้าวกับแกงส้มได้เลย
แกงส้มผักรวมสุดแซ่บกับปลาอร่อย ๆ รวมกันยังไม่ถึง 200 Kcal
รับรองว่าอิ่มท้อง อร่อย รสชาติจัดจ้านแบบไทยแน่นอน
แต่ถ้าจะให้ดีทำแกงส้มด้วยตัวเองจะควบคุมปริมาณเครื่องปรุงที่ใส่ลงไปในแกงได้ดีกว่า

  1. แกงจืดผักกาดขาวเต้าหู้ไข่หมูสับ 200 กรัม
    110
    Kcal + ข้าวกล้อง 80 Kcal = 190 Kcal

คนที่ไม่ทานเผ็ดต้องเมนูอร่อยสบายท้องง่าย
ๆ กับแกงจืดเต้าหู้ไข่หมูสับ ยิ่งใส่สาหร่ายลงไปด้วยนิดนึง แต่ถ้าจะให้แนะนำไม่ต้องใส่วุ้นเส้นจะดีกว่า
เพราะถ้าใส่วุ้นเส้นด้วยนอกจากจะอืดเต็มชามแล้วยังเพิ่มปริมาณแคลอรี่ให้สูงขึ้นไปอีก
เผลอ ๆ จะเกิน 200 Kcal

  1. โจ๊กหมู/ข้าวต้มหมู 200 กรัม 160
    Kcal

โจ๊กหรือข้าวต้มไม่จำเป็นต้องทานเป็นมื้อเช้าอย่างเดียวเสมอไป
จะทานตอนเย็นก็อร่อยง่ายสบายท้องเช่นกัน
แต่ถ้าจะทานเป็นตอนเย็นลองไม่ใส่ไข่ดูก็จะดีกว่า เพราะถ้าพิเศษใส่ไข่ด้วยแคลอรี่พุ่งแน่
ๆ บวกเพิ่มไปเลยอีก 75 Kcal ถ้าต้มโจ๊กทานเองจะแอบซอยกะหล่ำปลี
ต้นหอมผักชี แครอท บร็อคโคลี่ หรือผักที่ชอบลงไปด้วยก็ได้

  1. ยำวุ้นเส้นหมูสับ 200 กรัม 120
    Kcal

 

เป็นอาหารยอดนิยมของสาว
ๆ เพราะยำเป็นอาหารรสจัด แก้เลี่ยนและวุ้นเส้นอมน้ำยำได้ดี แต่อย่าใส่วุ้นเส้นเยอะเพราะนอกจากจะอืดเต็มจานง่ายแล้ว
วุ้นเส้น 100 กรัม ให้แคลอรี่ 337 Kcal เชียวนะ ฉะนั้นใส่น้อย
ๆ แค่ 10-30 กรัม หรือราว -30-90 Kcal จะดีกว่า

  1. ไข่ตุ๋น 1 ฟอง 75
    Kcal + ข้าวกล้อง 80 Kcal = 155 Kcal

ใครที่ไม่ค่อยอยากทานอะไรที่ย่อยยาก
ลองเมนูไข่ตุ๋นที่อร่อย และทำง่ายมาก ๆ
แถมยังเหลือปริมาณแคลอรี่ให้เพิ่มท็อปปิ้งลงบนไข่ตุ๋นได้อีกนิดหน่อย
ไม่ว่าจะเป็นหมูสับ ปูอัด เนื้อปลานิดหน่อย เห็ดหอม
หรือจะแปะก๊วยเหมือนอย่างที่เราเห็นในไข่ตุ๋นญี่ปุ่นก็น่าทานนะ

  1. น้ำพริกผักสด 1 เซ็ตเล็ก 55
    Kcal + ไข่ต้มครึ่งฟอง 38 Kcal + ข้าวกล้อง 80
    = 173 Kcal

เต็มเซ็ตกันไปเลยสำหรับมื้อนี้
ทั้งน้ำพริก ผักสด ไข่ต้มและข้าว ไม่อิ่มก็ให้มันรู้ไป
นอกจากรสแซ่บดั่งใจไทยแท้แล้ว ยังครบ 5 หมู่อีกด้วย สามารถเลือกน้ำพริกได้ตามต้องการแต่ถ้าให้แนะนำก็เลี่ยงน้ำมันที่มันย่อง
ๆออกไปหน่อย อย่างน้ำพริกมะขาม น้ำพริกลงเรือ น้ำพริกอ่อง
พวกนี้อาจจะเก็บไว้ทานมื้ออื่นจะดีกว่า

  1. ปลานึ่งมะนาว/ปลาเผาตัวเล็ก 155
    Kcal

ใครไม่อยากทานแป้งขอให้แวะมาทานเนื้อปลาแทน
จะได้โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและรสชาติแซ่บ ๆ ของมะนาวก็จัดจ้านสดชื่นดีอย่าบอกใคร
แต่อย่าเผลอปรุงรสจัดจนเกินไประวังจู๊ด ๆ ถ้าทานกับผักสดด้วยก็ดีต่อสุขภาพอย่าบอกใครเลยเชียว

  1. ผัดถั่วงอกกับเต้าหู้ 200 กรัม 155
    Kcal

จริง ๆ เป็นอาหารประเภทไม่ค่อยอยากแนะนำเท่าไร
เพราะอาจเลี่ยงปริมาณน้ำมันที่ใช้ไม่ได้ แต่หากคุณเป็นคนทำอาหารทานเอง ลองใช้น้ำมันมะกอกผัดแบบเร็ว
ๆ ก็พอได้อยู่นะ ยิ่งได้โปรตีนดี ๆ จากถั่วงอกด้วยยิ่งดีใหญ่
ใครยังไม่อิ่มอนุญาตให้ทานข้าวเพิ่มได้ 2 ช้อนโต๊ะพูนๆ โอเคป่ะ?

  1. ปอเปี๊ยะสด 1 ชิ้น 175 Kcal

 

จะบอกว่าเป็นอาหารไทยก็ไม่เชิงเพราะจริงๆ แล้วต้นตำรับมาจากประเทศเวียดนาม แต่เดี๋ยวนี้ปอเปี๊ยะได้รับการปรับปรุงสูตรจนมีสารพัดไส้และน้ำจิ้มให้เลือกมากมาย ถ้าอยากทานแบบสุขภาพดีก็ลองเปลี่ยนไส้เป็นไส้ผัก ไส้เห็ด
ไส้หมูสับ กุ้ง และเปลี่ยนน้ำจิ้มหวานๆ ที่ราดบนปอเปี๊ยะ เป็นน้ำสลัดไขมันต่ำ หรือน้ำสลัดซีฟู้ดเพิ่มความแซ่บได้เหมือนกัน

ได้เมนูเด็ด ๆ อย่างนี้ไว้ทานในมื้อเย็นแล้วก็อย่าลืมไปออกกำลังกายกันด้วยล่ะจะได้น้ำหนักลดอย่างที่ตั้งใจไว้จริง ๆ ขอให้จำเอาไว้ว่าควบคุมอาหารออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นกุญแจของการมีสุขภาพดี

ขอบคุณข้อมูลปริมาณแคลอรี่อาหารจาก
กระทรวงสาธารณสุข 

ขอบคุณที่มา: http://www.thaiquote.org/content/3262
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: sickpack
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
20 VOTES (4/5 จาก 5 คน)
VOTED: cutiebarbie, songz, Tabebuia
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
7 ปีทำอะไร?นี่คือผลงานในรูปธรรม แม้แต่ต่างชาติยังยอมรับได้รางวัลผู้บริหารดีเด่นในระดับนานาชาติโซเชียลวิจารณ์ เณรคิวสายยั่ว ด้านพระชั้นผู้ใหญ่ทราบแล้ว จ่อเรียกคุยตักเตือนสุดยอดวิธีไล่สัตว์ในไร่จากญี่ปุ่นสิตางศุ์-ศิษย์ทำบุญวันคล้ายวันเกิดหลวงพี่ตี๋น้อยแน่น
กระทู้อื่นๆในบอร์ด อาหาร
แจกสูตร ข้าวผัดกุ้ง สร้างอาชีพก๋วยเตี๋ยวเรือโกเอ ก๋วยเตี๋ยวกึ่งสำเร็จรูปที่อร่อยและทำง่ายมากกกเริ่มวันดีๆ ด้วยเมนูสปาร์เกตตี้ซอสกุ้งขนมปังปอนด์ง่ายๆ ทำเองได้ที่บ้าน
ตั้งกระทู้ใหม่