สาวๆวัย 30 อัพ ที่อยากสวยและสุขภาพดี ควรกินอาหาร 5 อย่างนี้

เคยได้ยินไหมว่า สวยจริงต้องสวยจากภายในสู่ภายนอก ดังนั้นสาวๆที่อยากสวยก็ต้องทำสุขภาพให้ดีก่อน เพราะหากคุณสุขภาพไม่ดี หรือเจ็บป่วยแล้วล่ะก็รับรองว่าจะต้องบั่นทอนความสวยของคุณลงไปอย่างแน่นแน โดยเฉพาะสาวๆที่ขึ้นเลข 30 แล้ว ควรเริ่มดูแลสุขภาพของตนเองเพื่อความสวยที่ยั่งยืนได้แล้ว และวันนี้ เราจะมาแนะนำ 5 เมนูสุขภาพมาฝาก ไปดูกันเลย

1. โยเกิร์ตไขมันต่ำรสธรรมชาติ ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม และการติดเชื้อในช่องคลอด นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมสูงป้องกันปัญหากระดูกพรุนได้ด้วย ควรรับประทานสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง

2. ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยป้องกันโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคเอสแอลอี ซึ่งพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย ควรรับประทานสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

3. ถั่ว ทั้งแบบฝัก เช่น ถั่วแขก ถั่วพู ถั่วฝักยาว และถั่วเมล็ด เช่น ถั่วดำ ถั่วแดง มีไฟเบอร์สูง มีสารที่มีฤทธิ์ยับยั้งเอนไซม์โปรติเอส ซึ่งช่วยป้องกันและลดการแบ่งตัวของเซลล์มะเร็ง ช่วยป้องกันมะเร็งเต้านม ที่สำคัญส่งผลดีต่อฮอร์โมนเพศหญิง ควรรับประทานสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

4. มะเขือเทศ,แตงโม ช่วยป้องกันมะเร็งเต้านม ทำให้ดูอ่อนเยาว์เพราะช่วยป้องกันผิวไม่ให้ถูกรังสีอัลตร้าไวโอเลตทำลาย ควรรับประทานสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง

5. เบอร์รี่ทั้งหลาย เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ ช่วยซ่อมแซมเซลล์ในร่างกายของเรา นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่ยืนยันว่าช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งหลายชนิด ได้แก่ มะเร็งเต้านม มะเร็งระบบทางเดินอาหาร ควรรับประทานสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง

นอกจากที่กล่าวมาใน 5 ข้อนี้แล้ว อย่าลืมรับประมานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณฟิตแอนด์เฟิร์มเกินอายุเลยทีเดียว