หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่ เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

แผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับโครงสร้างร่างกายของคุณ

Share แชร์บอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้ โพสท์โดย ห่ะไรนะ

หากคุณเป็นคนที่ขยันออกกำลังกายแต่รูปร่างไม่เปลี่ยนไปในแบบที่คุณต้องการ นั่นอาจเป็นเพราะแผนการออกกำลังกายไม่เหมาะกับโครงสร้างร่างกายของคุณ แต่คุณสามารถหาคำตอบได้จากที่นี่

1. Ectomorph โครงสร้างผอมบาง

แผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับโครงสร้างร่างกายของคุณ

ILLUSTRATION BY DAVID WYFFELS

ลักษณะทั่วไป : ผอม บาง ระบบเผาผลาญดี

เป้าหมาย : แข็งแรงมากขึ้น

สิ่งที่ไม่ได้ผล : การบริหารกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นนานๆครั้ง โครงสร้างร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อได้ยาก ดังนั้นคุณต้องหมั่นออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด

แผนการออกกำลังกายที่เหมาะ : การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อสัปดาห์ละ 5 ครั้งและการฝึกคาร์ดิโอเพื่อบำรุงสุขภาพ สัปดาห์ละ 3 ครั้งๆละ 30 นาทีที่ระดับความเข้มข้นปานกลาง

หลักสูตรที่ควรลอง : การออกกำลังกายแบบไม่มีแรงต้านเป็นอุปกรณ์หรือใช้ร่างกายของตัวเองเป็นแรงต้าน เช่น โยคะ หรือ TRX

2. Endomorph โครงสร้างอ้วนกลม

แผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับโครงสร้างร่างกายของคุณ

ILLUSTRATION BY DAVID WYFFELS

ลักษณะทั่วไป : สัดส่วนโค้งเว้า น้ำหนักส่วนใหญ่อยู่ที่ท่อนล่าง

เป้าหมาย : รูปร่างสมส่วนกว่านี้

สิ่งที่ไม่ได้ผล : การวิ่งเหยาะๆบนเครื่องเดินออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นต่ำ การฝึกคาร์ดิโออย่างหนักจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และจัดการกับน้ำหนักส่วนเกินได้ดีกว่า

แผนการออกกำลังกายที่เหมาะ : การออกกำลังกายแบบ HIIT สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งและการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเน้นเคลื่อนไหวทั้งตัวเพื่อเผาผลาญแคลอรี่อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

หลักสูตรที่ควรลอง : อะไรก็ได้ควบคู่กับ HIIT เช่น ทาบาตะ หรือ Spinning

3. Mesomorph โครงสร้างใหญ่สมส่วน

แผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับโครงสร้างร่างกายของคุณ

ILLUSTRATION BY DAVID WYFFELS

ลักษณะทั่วไป : หุ่นนักกีฬา ช่วงไหล่กว้างและรอบเอวแคบ

เป้าหมาย : ปราศจากไขมัน

สิ่งที่ไม่ได้ผล : การออกกำลังกายบนลู่วิ่ง ความเข้มข้นระดับปานกลาง

แผนการออกกำลังกายที่เหมาะ : การฝึกคาร์ดิโอบริหารหัวใจและการไหลเวียนโลหิตสัปดาห์ละ 3-5 ครั้งที่ระดับความเข้มข้นตั้งแต่ปานกลาง-หนัก และการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

หลักสูตรที่ควรลอง : Boot Camp หรือ Body Pump

Source :

Carla Sottovia, PhD, personal trainer and director of fitness and personal training education at the Cooper Fitness Center in Dallas, Texas, and Jacque Crockford CSCS, exercise physiologist with the American Council on Exercise

huffingtonpost.com

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
ห่ะไรนะ's profile


โพสท์โดย: ห่ะไรนะ
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
20 VOTES (4/5 จาก 5 คน)
VOTED: Chawap, อับดุล รอเย๊สส, ginger bread
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
10 เคล็ดลับในการฮีลใจตัวเอง สามารถทำได้อย่างไรบ้าง มาดูกันจ้ารวบแล้ว 1 มือวางเพลิงป่วนใต้
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
รพ.แม่ลาน แจง! "บังชาติ"หรือ"แม่หญิงลี" ไม่ได้เป็นบุคลากรรพ.แม่ลาน หลังบุคคลดังกล่าวทำให้เกิดความเข้าใจผิด!อ่านนิยายไร้สาระจริงหรือ"ซีอิ๊วแบบเม็ด" ฉีกทุกกฎของซอส..นวัตกรรมใหม่จาก "เด็กสมบูรณ์""บิ๊กเต่า" รับหลักฐาน "ทนายตั้ม" ลั่น ใหญ่แค่ไหนก็จับ ไม่มีใครใหญ่กว่าประตูห้องขัง9 โรงเรียนหญิงล้วนที่น่าสนใจในประเทศไทย
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
แม่น้ำที่อันตรายที่สุดในโลก“กางเกงท้องถิ่นไทย” คุณประโยชน์ด้าน Sustainable Fashionปัญหาใหญ่ที่สุดในลาวตอนนี้ ที่อาจจะไม่สามารถเเก้ไขได้disgusting: น่าขยะแขยง น่ารังเกียจ
ตั้งกระทู้ใหม่