หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

5 ท่าซิทอัพสร้างหน้าท้องสวยแบนราบ แบบไม่เบื่อ!

โพสท์โดย ห่ะไรนะ

https://us-fbcloud.net/wb/data/933/933849-img.rlcot6.0p.jpg 640w" alt="00000" width="640" height="347" />

 

1. Standard Crunch

q1

วิธีทำ
1. นอนหงาย งอเข่าชี้ไปที่เพดาน
2. มือวางไว้หลังศีรษะ ศอกหันออกด้านข้าง มือแตะศีรษะได้ แต่อย่าช่วยออกแรงดันขึ้นขณะซิทอัพ
3. หายใจออก เกร็งหน้าท้อง แล้วยกส่วนไหล่และศีรษะขึ้น คองอได้เล็กน้อย แต่อย่าใกล้อกเกินไป
4. หายใจเข้า พร้อมๆ กับลดศีรษะลงไปที่พื้น แล้วทำซ้ำทันที

2. Weighted Crunch

q2

วิธีทำ
1. เริ่มด้วยท่าเดียวกับซิตอัพแบบมาตรฐาน แต่ให้มือถือบอลไว้กลางอก ( แต่อย่าวางไว้บนอกนะ )
2. เกร็งหน้าท้อง ยกตัวขึ้น อย่าให้คางแตะอก ลูกบอลจะเคลื่อนที่ไปด้านหน้าตามตัวเรา
3. ลดตัวลงช้าๆ นับเป็น 1 รอบ

3. Reverse Crunch

q3

advertisement
 

วิธีทำ
1. นอนหงาย ยกขางอเข่าตั้งฉากกับพื้น คางขนานกับพื้น มือวางข้างลำตัว ฝ่ามือคว่ำลง
2. หายใจออก พร้อมกับเกร็งหน้าท้องส่วนล่าง ยกให้สะโพกและขาขึ้นมาเข้าหาอก
3. หายใจเข้า แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. อย่าลืมว่าต้องโฟกัสไปที่หน้าท้องส่วนล่าง และอย่าใช้ฝ่ามือกดออกแรงดันตัวขึ้นนะจ๊ะ

4. Raised Leg Crunch

q4

วิธีทำ
1. เริ่มด้วยท่าเดียวกับ Reverse Crunch
2. มือวางไว้หลังศีรษะ หายใจเข้าเพื่อเตรียมตัวให้พร้อม
3. หายใจออก ยกลำตัวด้านบนขึ้น โดยสะโพกและขาตรึงอยู่กับที่ อย่าให้คางแตะอก
4. ลดตัวลง กลับที่เดิม แล้วหายใจเข้า ทำซ้ำ

5. Swiss Ball Crunch

q5

วิธีทำ
1. เลือกใช้ Swiss Ball ที่ทำให้เราสามารถงอเข่าแบบ 90 องศา ได้
2. นอนให้ Swiss Ball หนุนหลัง ปล่อยให้คอและศีรษะห้อยไว้
3. เกร็งหน้าท้องแล้วยกตัวขึ้นจนเกือบเป็นท่านั่งตรง ก็ลดตัวลงไปที่เดิมช้าๆ
4. ระหว่างทำ หลังส่วนบนควรจะนอนไปตามแนวลูกบอลได้พอดี โดยไม่เกร็งคอ

 

ที่มา: http://www.kidtam.com/3217
ขอบคุณข้อมูลจาก sistacafe / share-si.com
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
ห่ะไรนะ's profile


โพสท์โดย: ห่ะไรนะ
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
24 VOTES (4/5 จาก 6 คน)
VOTED: CARE AND FAIR, Noina stupid, Pinksweet, aRnoNAe, guythai
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เมืองโบราณลึกลับในตำนาน ที่อยู่ในเขตพื้นที่ของประเทศกัมพูชาธนาคารสัญชาติไทย ที่ทำกำไรได้มากที่สุดเป็นอันดับหนึ่งหลังจากใช้ชีวิตอยู่ในถ้ำ นักธรณีวิทยาก็ได้ค้นพบสาขาชีววิทยาใหม่โดยไม่ตั้งใจประเทศที่มีแหล่งน้ำมันดิบ ปริมาณมากที่สุดเป็นอันดับหนึ่งของโลกทำไมคุณไม่ควรใส่เกลือ เมื่อเริ่มเคี่ยวกระดูก?อำเภอที่อยู่ไกลจากตัวจังหวัดที่สุดยกเลิกข้อความไม่ได้ไม่ใช่เครื่องพัง แต่เพราะ “หมดเวลา” ไขข้อสงสัย LINE ปี 2569 ที่คนใช้ไลน์ทุกคนควรรู้จังหวัดเดียวในประเทศไทย ที่ทุกอำเภออยู่ติดฝั่งทะเลและชายแดนนักวิทย์ค้นพบแหล่งน้ำที่เก่าแก่ที่สุดบนโลก อดใจไม่ไหวจึงลองดื่มดูเจ้าหน้าที่ทลายโรงงานผลิตบะหมี่ที่ใช้สารต้องห้าม ที่เวียดนามขณะนี้โลกอยู่ในปี 2026 แล้ว แต่มีประเทศหนึ่งที่ยังคงอยู่ในปี 2018จข.ร้านยอมรับ "เจ็บ..แต่จบ" เมื่อรู้ว่าขายน้ำสมุนไพรจีน ผิดกฏหมาย
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
สนามบินที่มีขนาดเล็กที่สุด ที่ยังคงเปิดให้บริการอยู่จริงบนโลกอาหารหากินง่าย ช่วยบำรุงหัวใจ ช่วยลดไขมันในเลือด ลดระดับคอเลสเตอรอล ความดันโลหิตทรัมป์ประกาศเก็บภาษี 25% ต่อประเทศที่ค้าขายกับอิหร่าน
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ศัลยกรรม ความงาม แฟชั่น
“สีมงคลคู่รักไทย–จีน” ร้านขายเครื่องนอนงานแต่ง ย่านเจริญกรุง–เยาวราช ปี 2545“สแครปปี้” แมวลายเปลี่ยนชีวิต จากดำสนิทสู่ขาวล้วน ลวดลายระดับตำนานที่โลกออนไลน์ต้องจำ 🤍🐾หนุ่มจีนวัย 26 ปี แกะสลัก “รถไม้ทั้งคัน” วิ่งได้จริง แรงบันดาลใจจากลัมโบร์กินี📸 ย้อนวันวาน Christmas & Happy New Year 1993 พนักงานโรบินสันแต่งตัวเป็น “แซนดี้” เติมสีสันเทศกาลปลาย
ตั้งกระทู้ใหม่