หน้าแรก ตรวจหวย โปรโมชั่น เว็บบอร์ด ควิซ การเงิน Pic Post
 
Page หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype
 
อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่
 
เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ
 
คำนวณ การเงิน ราคา BitCoin/Crypto
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

5 ท่าซิทอัพสร้างหน้าท้องสวยแบนราบ แบบไม่เบื่อ!

https://us-fbcloud.net/wb/data/933/933849-img.rlcot6.0p.jpg 640w" alt="00000" width="640" height="347" />

 

1. Standard Crunch

q1

วิธีทำ
1. นอนหงาย งอเข่าชี้ไปที่เพดาน
2. มือวางไว้หลังศีรษะ ศอกหันออกด้านข้าง มือแตะศีรษะได้ แต่อย่าช่วยออกแรงดันขึ้นขณะซิทอัพ
3. หายใจออก เกร็งหน้าท้อง แล้วยกส่วนไหล่และศีรษะขึ้น คองอได้เล็กน้อย แต่อย่าใกล้อกเกินไป
4. หายใจเข้า พร้อมๆ กับลดศีรษะลงไปที่พื้น แล้วทำซ้ำทันที

2. Weighted Crunch

q2

วิธีทำ
1. เริ่มด้วยท่าเดียวกับซิตอัพแบบมาตรฐาน แต่ให้มือถือบอลไว้กลางอก ( แต่อย่าวางไว้บนอกนะ )
2. เกร็งหน้าท้อง ยกตัวขึ้น อย่าให้คางแตะอก ลูกบอลจะเคลื่อนที่ไปด้านหน้าตามตัวเรา
3. ลดตัวลงช้าๆ นับเป็น 1 รอบ

3. Reverse Crunch

q3

advertisement
 

วิธีทำ
1. นอนหงาย ยกขางอเข่าตั้งฉากกับพื้น คางขนานกับพื้น มือวางข้างลำตัว ฝ่ามือคว่ำลง
2. หายใจออก พร้อมกับเกร็งหน้าท้องส่วนล่าง ยกให้สะโพกและขาขึ้นมาเข้าหาอก
3. หายใจเข้า แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. อย่าลืมว่าต้องโฟกัสไปที่หน้าท้องส่วนล่าง และอย่าใช้ฝ่ามือกดออกแรงดันตัวขึ้นนะจ๊ะ

4. Raised Leg Crunch

q4

วิธีทำ
1. เริ่มด้วยท่าเดียวกับ Reverse Crunch
2. มือวางไว้หลังศีรษะ หายใจเข้าเพื่อเตรียมตัวให้พร้อม
3. หายใจออก ยกลำตัวด้านบนขึ้น โดยสะโพกและขาตรึงอยู่กับที่ อย่าให้คางแตะอก
4. ลดตัวลง กลับที่เดิม แล้วหายใจเข้า ทำซ้ำ

5. Swiss Ball Crunch

q5

วิธีทำ
1. เลือกใช้ Swiss Ball ที่ทำให้เราสามารถงอเข่าแบบ 90 องศา ได้
2. นอนให้ Swiss Ball หนุนหลัง ปล่อยให้คอและศีรษะห้อยไว้
3. เกร็งหน้าท้องแล้วยกตัวขึ้นจนเกือบเป็นท่านั่งตรง ก็ลดตัวลงไปที่เดิมช้าๆ
4. ระหว่างทำ หลังส่วนบนควรจะนอนไปตามแนวลูกบอลได้พอดี โดยไม่เกร็งคอ

 

ที่มา: http://www.kidtam.com/3217
ขอบคุณข้อมูลจาก sistacafe / share-si.com
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: ห่ะไรนะ
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
24 VOTES (4/5 จาก 6 คน)
VOTED: CARE AND FAIR, Noina stupid, Pinksweet, aRnoNAe, guythai
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ติ๊ก ชิโร่ เปิดใจเครียดหนัก ปมลือภรรยาแอบแซ่บคนสวน สุดสงสารกระทบจิตใจลูกสาว"อุ๊ หฤทัย" เดือดจัด ถาม 2 พส. เมื่อไหร่จะสึก ให้ดู "พุทธะอิสระ" เป็นตัวอย่าง ทำแบบนี้อย่าเป็นเลยพระเจ้านายที่รัก!!! เมื่อบริษัทให้เงินเดือนพนักงานทุกคนขั้นต่ำปีละ 2.3 ล้านบาทแพนเค้ก เผยนาทีโดนคนที่รักที่สุดในชีวิตบอกเลิกรถไฟญี่ปุ่นขนย้ายมาแล้ว วิ่งบนรางรถไฟไทยไม่ได้สุดพีค! เด็กอนุบาล 3 ทำการบ้านกายวิภาค เนื้อหาระดับที่หมอยังร้องกรี๊ดไฟเขียวขายบ้านให้ต่างชาติ FC............................ว่าไง“น้องไข่เน่า” ประกาศลาวงการ Onlyfansถาวรแล้ว ติดตามได้ที่ไอจี YouTubeมาแน่หนักด้วย เตือน 45 จังหวัด จับตาพายุหมุนเขตร้อนขาฮำขำฮา ก่อนนอน17 ภาพชวนฉงน?
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ศัลยกรรม ความงาม แฟชั่น
เสน่ห์ของบรรดาเส้นขนที่มนุษย์ไม่อาจหักห้ามใจผิวแทนแบบไม่เนียนศิลปินชาวคาซัคสถานที่เปลี่ยนใบไม้ธรรมดาให้กลายเป็นงานศิลปะที่มีลวดลายประณีตงดงามศิลปินชาวเม็กซิกันซึ่งสร้างสรรค์ผลงานสตรีทอาร์ต 3 มิติที่ทั้งสวยงามและสมจริง
ตั้งกระทู้ใหม่