เคล็ดลับการรักษาสุขภาพฉบับคนขี้เกียจ 16 ข้อ

วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ สำหรับคนขี้เกียจ 16 ข้อ เพื่อรักษาสุขภาพโดยไม่ต้องพยายาม จะได้ไม่ต้องฝืนตัวเองยามออกกำลังหรือทานอาหารคลีนอีกแล้ว

1. แช่ผลไม้ลูกเล็กๆ อย่างเบอรรี่เผื่อไว้ใช้ยามเบื่อ จะได้ไม่ต้องคอยหาซื้อผลไม้สด โดยผลไม้พวกเบอรรี่สามารถใส่คอร์นเฟลคทานยามเช้า หรือเคี้ยวเล่นยามบ่ายได้

2. ซื้อแผ่นซีรีย์โปรดที่คุณติดมาดูทั้ง season และสัญญากับตัวเองว่าจะดูเรื่องนี้เฉพาะตอนอยู่บนลู่วิ่ง หรือปั่นจักรยานเท่านั้น โดยต้องหาเรื่องสนุกที่ทำให้คุณอยากติดตามตอนต่อไปด้วยนะ

3. รับประทานอาหารโดยใช้จาน ชาม ถ้วย ขนาดย่อม เพื่อลดสัดส่วนของอาหารที่คุณทานในแต่ละมื้อ เพราะภาชนะขนาดเล็กจะทำให้คุณรู้สึกดีกับการทานน้อยมากกว่าการทานในจานใหญ่

4. อีกหนึ่งเคล็ดลับคือ ลองทานอาหารในภาชนะที่มีสีแตกต่างจากอาหารที่ทานอยู่ ซึ่งจะช่วยเรื่องลดปริมาณอาหารเช่นกัน

5. ทุกวันอาทิตย์ เตรียมของขบเคี้ยวพวกธัญพืช ผลไม้ชิ้นเล็กๆ บรรจุเป็นแพ็คสำหรับหยิบไปทานในวันธรรมดา เพื่อหลีกเลี่ยงการทานขนมคบเคี้ยวที่ไม่มีประโยชน์ระหว่างวัน

6. ใช้หม้อตุ๋นไฟฟ้า (Slow Cooker) ทำอาหาร เพราะเป็นสิ่งที่ทำอาหารได้แทบทุกชนิดอย่างง่ายดาย ไม่ว่าจะเป็นสตูว์หรือซุปต่างๆ

7. หิ้วน้ำขวดใหญ่ไปด้วยทุกที่ ห้ามขาดน้ำเด็ดขาด หรือว่าจะลองดูผลิตภัณฑ์ใหม่ของKickStarter ในภาพด้านบน ซึ่งเป็นขวดน้ำที่เชื่อมต่อกับโทรศัพท์ของคุณได้ และเช็คระดับน้ำที่คุณดื่มเข้าไปในแต่ละวัน และเรืองแสงเพื่อเตือนให้คุณดื่มน้ำเพิ่ม

8. ดื่มกาแฟดำก่อนออกกำลังกายเพื่อให้เผาผลาญไขมันได้มากขึ้น โดยคาเฟอีนจะทำให้เซลล์ไขมันของคุณถูกนำไปใช้พลังงานมากขึ้น และกาแฟดำจะกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายหนักขึ้นด้วย

9. ทานโปรตีนภายในครึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ มีผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า กล้ามเนื้อของเราจะถูกสลายและสร้างขึ้นใหม่หลังออกกำลังกาย ซึ่งต้องใช้โปรตีนช่วย

10. เก็บไดร์เป่าผมไว้ในล็อคเกอร์ฟิตเนส ซึ่งจะบังคับให้คุณต้องไปยิมอยู่แล้ว

11. เตรียมชุดออกกำลังกายและรองเท้าให้พร้อมตั้งแต่กลางคืน เมื่อคุณตื่นจะได้ไม่ต้องไปควานหาชุดและถอดใจไปเสียก่อน ตื่นแล้วก็พร้อมออกไปออกกำลังกายได้เลย

12. หรือยิ่งไปกว่านั้น ก็ใส่ชุดออกกำลังกายนอนไปเลย ตื่นมาก็ไม่ต้องเปลี่ยนชุดด้วยซ้ำ

13. เปิดม่านห้องนอนตอนกลางคืน เพื่อให้แสงอาทิตย์ปลุกคุณในตอนเช้าโดยธรรมชาติ โดยเฉพาะเมื่อคุณอยากตื่นมาออกกำลังกายในตอนเช้าด้วย

14. ปรับอุณหภูมิห้องให้อยู่ที่ประมาณ องศาเซลเซียส เนื่องจากมีงานวิจัยชี้ว่าจะช่วยให้หลับสบายขึ้นกว่าเดิม

15. ก่อนนอน ปรับโทรศัพท์ให้อยู่ใน Airplane Mode หรือปิดเสียง เพื่อไม่ให้มีเสียงแจ้งเตือนใดๆ รบกวนคุณขณะนอนหลับ

16. แบ่งเวลาในแต่ละวันให้กับการคลายเครียด เพราะว่าความเครียดสะสมเป็นผลร้ายต่อสุขภาพของคุณ การหาเวลาผ่อนคลายจึงสำคัญมาก ลองดูโยคะเพื่อคลายเครียดอย่างเช่นท่านี้ โดยนอนหลังติดพื้น ยกขาขึ้นชิดกำแพง และผ่อนคลายแขนทั้งสองข้าง หรือลองหาท่าอื่นดูก็ได้

เห็นมั้ยว่าการรักษาสุขภาพง่ายกว่าที่คิดมากทีเดียว!

ที่มา Buzzfeed