ผิวสวย หน้าใส อาหาร 5 ชนิดนี้ช่วยได้!

ผิวสวย หน้าใส อาหาร 5 ชนิดนี้ช่วยได้!

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากมีผิวสวยเพอร์เฟ็คท์ การดูแลผิวด้วยการใช้สกินแคร์อย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ แต่ผิวสวยสุขภาพดีที่แท้จริงนั้นคือผิวที่สวยเปล่งประกายมาจากภายใน ในบทความนี้เรามีสุดยอด 5 อาหารผิว ที่รับประทานแล้วการันตีว่าช่วยให้ผิวสวย ใสแก้ปัญหาสิวและริ้วรอยต่าง ๆ ให้ผิวเปล่งประกายและแข็งแรงขึ้นจากภายใน แถมอาหารเหล่านี้ยังดีต่อสุขภาพ ช่วยให้ได้สุขภาพแข็งแรงและน้ำหนักที่ลดลงเป็นของแถมด้วย หากทานอาหารเหล่านี้ได้อย่างสม่ำเสมอร่วมกับทาครีมบำรุงผิวที่เหมาะสมเป็นประจำ ก็รับรองได้เลยว่าผิวสวยสมบูรณ์แบบจะเป็นของคุณอย่างถาวรแน่นอนค่ะ

1. มะเขือเทศ

 การกินมะเขือเทศ หรือ การกินอาหารที่มีส่วนผสมของมะเขือเทศ เช่น ซอสมะเขือเทศ หรือ น้ำมะเขือเทศสด ช่วยลดปัญหาสิวได้ เพราะในมะเขือเทศ มี “Lycopene”  หรือสารที่เป็นตัวสร้างสีแดงในมะเขือเทศ ที่สามารถช่วยลดฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับปัญหาสิว และการสร้างจุดด่างดำได้

แม้ว่าจะไม่มีการวิจัยออกมาอย่างชัดเจนว่า ต้องรับ Lycopene ปริมาณเท่าไหร่ถึงจะเพียงพอสำหรับการต่อสู้กับสิวและจุดด่างดำ แต่นักวิจัยส่วนใหญ่แนะนำให้กินอาหารที่มีส่วนผสมของมะเขือเทศอยู่ในเมนู อย่างน้อย 3-5 มื้อต่อสัปดาห์

นอกจากนี้ Lycopene ในมะเขือเทศ ยังมีส่วนช่วยให้ร่างกายต่อต้านแสง UV ได้ดีขึ้นอีกด้วย

นักวิจัยจากนิตยสาร The Clear Skin Diet กล่าวว่า

“Lycopene และสารอาหารจำพวก Carotenoid ที่พบใน ผัก, ผลไม้สีส้ม – แดง สามารถช่วยด้าน การต้านสารอนุมูลอิสระ ที่เกิดจากการโดนแดดเยอะเกินไป” ซึ่งก็จะช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของผิว ทำให้ผิวอ่อนเยาว์ ไม่โรยราไปตามวัยด้วยค่ะ

2. ชาเขียว

ชาเขียวเป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยต่อสู้กับสิวโดยตรง จากประสิทธิภาพของชาเขียวที่ช่วยร่างกายลดการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้เกิดปัญหาสิว (Dilhydrotestostrerone หรือ DHT)นอกจากนี้ชาเขียวยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยให้ต้านความแก่ก่อนวัยและช่วยให้ผิวพรรณโดยรวมดูเปล่งปลั่ง สดใส ตึงกระชับขึ้น อีกด้วย

แนะนำว่าให้ดื่ม 3-5 แก้วต่อวัน เพื่อที่ผิวจะได้รับผลประโยชน์สูงสุดจากชาเขียว และอย่าลืมเลือกเฉพาะชาเขียวต้นตำรับ ที่ไม่ผสมน้ำตาลเยอะ ๆ เพราะไม่อย่างนั้นนอกจากจะไม่ช่วยบำรุงผิวแล้ว ยังอาจทำให้อ้วนและสิวขึ้นเพิ่มได้อีกด้วยนะคะ

3. ผลไม้จำพวกเบอรี่

ผลไม้จำพวกเบอรี่ที่มีสีเข้มๆ เช่น เชอร์รี่ บลูเบอร์รี่ สตอเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งนอกจากจะช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับอาการแก่ก่อนวัยแล้ว ยังช่วยต่อสู้กับสิว ริ้วรอย และจุดด่างดำด้วยเช่นกันจากการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์เมื่อไม่นานมานี้ ค้นพบว่า ในบุคคลที่มีสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายน้อยมักเป็นสิวมากกว่าคนที่มีสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายสูง เพราะฉะนั้น กินผลเบอรี่หรือหาอาหารเสริมจำพวกที่กำกับว่าเพิ่ม Anti oxidation มากินเสริม จะช่วยลดปัญหาสิวได้ไม่มากก็น้อยค่ะ

4. ปลา และ อาหารทะเล

การศึกษาที่ได้เผยแพร่ในนิตยสาร Journal of the American College of Nutrition food พบว่าคนที่กินอาหารประเภทปลาและอาหารทะเลบ่อยๆ มีโอกาสเกิดสิวและริ้วรอยก่อนวัย น้อยกว่าคนที่ไม่กินปลาและอาหารทะเล ทั้งนี้อาจเป็นเพราะน้ำมัน Omega-3 ซึ่งพบมากในอาหารจำพวกปลาและอาหารทะเลOmega-3ช่วยชลอกระบวนการในร่างกายที่ทำให้เกิดการอักเสบใต้ผิวหนัง ซึ่งก็ลดโอกาสเกิดสิว จุดด่างดำ และ ริ้วรอยก่อนวัย และนอกจากประโยชน์เรื่องความงามแล้ว Omega 3 ยังมีส่วนช่วยให้อารมณ์ดี ลดความเครียด ซึ่งแน่นอนว่าหากความเครียดลดลง ปัญหาสิวก็จะลดลงตามไปด้วย

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินอาหารจำพวกปลา 4-5 มื้อต่อสัปดาห์ จึงจะเป็นปริมาณที่เพียงพอต่อการดูแลผิวได้

5. ข้าวกล้อง

หากคุณเคยลองสังเกตุฉลากผลิตภัณฑ์บำรุงผิวดู มักจะพบว่ามีส่วนประกอบของ เซรามายด์ (ceramide) ผสมอยู่ด้วย ซึ่งเซรามายด์นั้นเป็นตัวช่วยให้ผิวหนังคงความชุ่มชื้นไว้ และข้าวกล้องก็เป็นแหล่งของเซรามายด์ที่สำคัญ เมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของ เซรามายด์จะส่งผลให้ผิวหนังของคุณคงความชุ่มชื่นไว้ได้ดีขึ้น เช่นเดียวกับการทา (บางการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าการ

รับประทานเซรามายด์นั้น ส่งผลดีกับผิวพรรณได้ดีมากกว่าการทาซะอีก) ดังนั้นข้าวกล้องก็เลยเป็นอาหารที่สำคัญอีกชนิดที่ช่วยให้ผิวสวยได้แน่นอนค่ะ

ไม่น่าเชื่อนะคะว่าอาหารเพื่อผิวสวยอยู่รอบตัวเราแค่นี้เอง นอกจากประโยชน์ต่อผิวแล้ว อาหารเหล่านี้ยังดีต่อสุขภาพร่างกายโดยรวมด้วยล่ะค่ะ ก่อนกินอาหารมื้อหน้าก็อย่าลืมเลือกทานอาหารเหล่านี้ เพื่อผิวสวย หน้าใส สุขภาพแข็งแรงจากภายในกันนะคะ