8 เทคนิคสุดเด็ด!!ลดพุงให้แบนราบ!!

ไม่มีสาว ๆ คนไหนอยากมีห่วงยางกองอยู่หน้าท้องหรอกแต่ทำยังไง้-ยังไงพุงน้อยๆ ก็ยังโผล่ออกมาโดยไม่ได้รับเชิญอยู่ดีใช่มั้ย Lisa ขอเสนอทิปส์โดนๆ ที่จะช่วยให้คุณโบกมือบ๊าย-บายพุงยื่น ๆ ไปเลย

1. ปรับท่ายืนกันสักนิด เวลายืนสบายๆ สาวๆ หลายคนจะชอบทิ้งน้ำหนักไปข้างหน้า ทำให้ดูตัวงอ หลังค่อมแล้วพุงก็จะยืนออกมา แค่ปรับท่ายืนสักนิดโดยยืนให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันทิ้งน้ำหนักลงไปที่กลางฝ่าเท้าและส้นเท้ากางไหล่ออก (เหมือนดามไว้ด้วยไม้แขวนเสื้อเลย!) วิธีนี้นอกจากจะทำให้พุงของคุณแบนลงโดยไม่ต้องเสียเหงื่อสักหยดแล้ว บุคลิกภาพก็ดูดีขึ้นด้วยนะ

2. ฟิตเนสบอลก็เป็นตัวช่วยที่ดี ลองหาลูกบอลฟิตเนสลูกโตๆสักลูกมาติดบ้านไว้ใช้แทนเก้าอี้นั่งดูทีวีก็จะช่วยให้พุงหายไปได้เร็วขึ้นนะ อาจจะทรงตัวลำบากสักนิด แต่จะช่วยให้สาวๆ ได้เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณท้องโดยอัตโนมัติ ถ้าจะให้เห็นผลดีมากขึ้น ลองหลับตาไปด้วยขณะทรงตัวบนลูกบอลก็จะทำให้กล้ามเนื้อได้ทำงานหนักขึ้นอีกนิดเพื่อรักษาความสมดุลนั่นเอง

3. ท่าพายเรือ Canoe Twist ก็เริ่ดนะท่ากายบริหารง่ายๆ ที่จะช่วยลดพุง แค่ยืนตรงๆ แยกขาออกเล็กน้อยมือทั้งสองข้างจับกันไว้ให้แน่นตรงหน้าท้อง แล้วหายใจเข้าลึกๆ เลื่อนมือและบิดตัวไปทางซ้าย พร้อมยกเข่าซ้ายชี้มาทางขวา ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกแล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำสลับกันซ้าย–ขวาวันละ 20 รอบสักสัปดาห์หนึ่งก็เริ่มเห็นผลแล้ว

4. นอนให้เร็วขึ้นสักนิด รู้มั้ยคะว่าถ้าสาวๆ เข้านอนไม่เกิน 4 ทุ่ม ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยเผาผลาญพลังงานออกมา ซึ่งจะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินออกไปจากร่างกายได้อย่างง่ายดาย
Caution!: สาวๆ ที่ชอบซิตอัพ อย่าเอามือรองศีรษะนะจ๊ะ เพราะอาจจะทำให้ปวดคอหรือคอเคล็ดได้ เอามือไปรองไว้ที่หลัง หรือกำมือไว้ข้างหูแทนจะดีกว่า

5. อย่าเน้นที่พุงอย่างเดียว กล้ามเนื้อช่วงกลางลำตัวของคุณไม่ได้มีแค่ที่พุงอย่างเดียวนะ แต่ยังมีสะโพกและหลังด้วย เวลาออกกำลังกายอย่าลืมบริหารสองส่วนนี้เพิ่มเติม แล้วพุงของคุณก็จะฟิตได้ง่ายขึ้น
Tip: การออกกำลังกายเฉพาะส่วนจะเป็นการเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ ทำให้ฟิตขึ้น แต่ไม่ใช่การลดไขมันนะจ๊ะ นี่คือเหตุผลที่ว่าทำไมซิตอัพไปตั้งหลายร้อยครั้ง พุงก็ไม่แบนสักที ถ้าอยากให้ไขมันลดลงก็ออกกำลังกายให้ทั่วทุกส่วนไปเลย

6. ออกกำลังกายหนักๆ แล้วพักบ้างก็ดีสาวๆ อย่าโหมออกกำลังกายเพราะอยากให้พุงลดเร็วๆ นะ เพราะอาจจะได้อาการกล้ามเนื้ออักเสบมาแทนความฟิตนะจ๊ะ ถ้าเริ่มรู้สึกปวดกล้ามเนื้อละก็ เพลาๆ ลงบ้าง ออกกำลังกายแบบเบาๆ ก็พอ ให้เวลาร่างกายได้เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เสียหายไปสัก 2 วันนะ

7. เปลี่ยนพฤติกรรมการกินหลักการเดิมๆ ง่ายๆ กินเข้าไปเท่าไหร่ก็ใช้พลังงานให้มากกว่านั้น ลดพวกแป้ง น้ำตาล และไขมันในอาหารจานโปรดลง หันมากินผักผลไม้สารพัดชนิดแทน ขอแนะนำให้กินผักอย่างบร็อกโคลี่ มะเขือเทศ แตงกวา หัวหอมใหญ่ ส่วนผลไม้ก็ต้องยกให้ฝรั่ง แอปเปิ้ล กล้วย และก็ส้มเลย

8. ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้จริง อย่าหวังว่าพุงกลมๆ เป็นลูกบอลของคุณจะแบนเป็นกระดาษภายในสองถึงสามวัน การตั้งเป้าหมายที่กระชั้นเกินไปและแทบเป็นไปไม่ได้จะทำให้คุณท้อแล้วก็ล้มเลิกในเวลาไม่นาน มองให้กว้างขึ้นอีกนิดให้เวลากับตัวเองได้พยายามเต็มที่สักเดือนสองเดือนแล้วจะเห็นว่าความสำเร็จอยู่ไม่ไกล