หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

8 เทคนิคสุดเด็ด!!ลดพุงให้แบนราบ!!

โพสท์โดย คันอิ๊บหาย

ไม่มีสาว ๆ คนไหนอยากมีห่วงยางกองอยู่หน้าท้องหรอกแต่ทำยังไง้-ยังไงพุงน้อยๆ ก็ยังโผล่ออกมาโดยไม่ได้รับเชิญอยู่ดีใช่มั้ย Lisa ขอเสนอทิปส์โดนๆ ที่จะช่วยให้คุณโบกมือบ๊าย-บายพุงยื่น ๆ ไปเลย

1. ปรับท่ายืนกันสักนิด เวลายืนสบายๆ สาวๆ หลายคนจะชอบทิ้งน้ำหนักไปข้างหน้า ทำให้ดูตัวงอ หลังค่อมแล้วพุงก็จะยืนออกมา แค่ปรับท่ายืนสักนิดโดยยืนให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันทิ้งน้ำหนักลงไปที่กลางฝ่าเท้าและส้นเท้ากางไหล่ออก (เหมือนดามไว้ด้วยไม้แขวนเสื้อเลย!) วิธีนี้นอกจากจะทำให้พุงของคุณแบนลงโดยไม่ต้องเสียเหงื่อสักหยดแล้ว บุคลิกภาพก็ดูดีขึ้นด้วยนะ

Young beautiful sportswoman exercising on a fitness ball.


2. ฟิตเนสบอลก็เป็นตัวช่วยที่ดี ลองหาลูกบอลฟิตเนสลูกโตๆสักลูกมาติดบ้านไว้ใช้แทนเก้าอี้นั่งดูทีวีก็จะช่วยให้พุงหายไปได้เร็วขึ้นนะ อาจจะทรงตัวลำบากสักนิด แต่จะช่วยให้สาวๆ ได้เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณท้องโดยอัตโนมัติ ถ้าจะให้เห็นผลดีมากขึ้น ลองหลับตาไปด้วยขณะทรงตัวบนลูกบอลก็จะทำให้กล้ามเนื้อได้ทำงานหนักขึ้นอีกนิดเพื่อรักษาความสมดุลนั่นเอง

c45f2ca655325f1ab7fc766c2e97d568

3. ท่าพายเรือ Canoe Twist ก็เริ่ดนะท่ากายบริหารง่ายๆ ที่จะช่วยลดพุง แค่ยืนตรงๆ แยกขาออกเล็กน้อยมือทั้งสองข้างจับกันไว้ให้แน่นตรงหน้าท้อง แล้วหายใจเข้าลึกๆ เลื่อนมือและบิดตัวไปทางซ้าย พร้อมยกเข่าซ้ายชี้มาทางขวา ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกแล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำสลับกันซ้าย–ขวาวันละ 20 รอบสักสัปดาห์หนึ่งก็เริ่มเห็นผลแล้ว

27_201106301033371.

4. นอนให้เร็วขึ้นสักนิด รู้มั้ยคะว่าถ้าสาวๆ เข้านอนไม่เกิน 4 ทุ่ม ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยเผาผลาญพลังงานออกมา ซึ่งจะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินออกไปจากร่างกายได้อย่างง่ายดาย
Caution!: สาวๆ ที่ชอบซิตอัพ อย่าเอามือรองศีรษะนะจ๊ะ เพราะอาจจะทำให้ปวดคอหรือคอเคล็ดได้ เอามือไปรองไว้ที่หลัง หรือกำมือไว้ข้างหูแทนจะดีกว่า

5. อย่าเน้นที่พุงอย่างเดียว กล้ามเนื้อช่วงกลางลำตัวของคุณไม่ได้มีแค่ที่พุงอย่างเดียวนะ แต่ยังมีสะโพกและหลังด้วย เวลาออกกำลังกายอย่าลืมบริหารสองส่วนนี้เพิ่มเติม แล้วพุงของคุณก็จะฟิตได้ง่ายขึ้น
Tip: การออกกำลังกายเฉพาะส่วนจะเป็นการเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ ทำให้ฟิตขึ้น แต่ไม่ใช่การลดไขมันนะจ๊ะ นี่คือเหตุผลที่ว่าทำไมซิตอัพไปตั้งหลายร้อยครั้ง พุงก็ไม่แบนสักที ถ้าอยากให้ไขมันลดลงก็ออกกำลังกายให้ทั่วทุกส่วนไปเลย

6. ออกกำลังกายหนักๆ แล้วพักบ้างก็ดีสาวๆ อย่าโหมออกกำลังกายเพราะอยากให้พุงลดเร็วๆ นะ เพราะอาจจะได้อาการกล้ามเนื้ออักเสบมาแทนความฟิตนะจ๊ะ ถ้าเริ่มรู้สึกปวดกล้ามเนื้อละก็ เพลาๆ ลงบ้าง ออกกำลังกายแบบเบาๆ ก็พอ ให้เวลาร่างกายได้เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เสียหายไปสัก 2 วันนะ

ลักษณะของแตงกวาผลยาวหรือเรียกว่าแตงร้าน

7. เปลี่ยนพฤติกรรมการกินหลักการเดิมๆ ง่ายๆ กินเข้าไปเท่าไหร่ก็ใช้พลังงานให้มากกว่านั้น ลดพวกแป้ง น้ำตาล และไขมันในอาหารจานโปรดลง หันมากินผักผลไม้สารพัดชนิดแทน ขอแนะนำให้กินผักอย่างบร็อกโคลี่ มะเขือเทศ แตงกวา หัวหอมใหญ่ ส่วนผลไม้ก็ต้องยกให้ฝรั่ง แอปเปิ้ล กล้วย และก็ส้มเลย

8. ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้จริง อย่าหวังว่าพุงกลมๆ เป็นลูกบอลของคุณจะแบนเป็นกระดาษภายในสองถึงสามวัน การตั้งเป้าหมายที่กระชั้นเกินไปและแทบเป็นไปไม่ได้จะทำให้คุณท้อแล้วก็ล้มเลิกในเวลาไม่นาน มองให้กว้างขึ้นอีกนิดให้เวลากับตัวเองได้พยายามเต็มที่สักเดือนสองเดือนแล้วจะเห็นว่าความสำเร็จอยู่ไม่ไกล

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
คันอิ๊บหาย's profile


โพสท์โดย: คันอิ๊บหาย
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
12 VOTES (4/5 จาก 3 คน)
VOTED: Lovethailand, Lay, Noina stupid
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ลูกชายของดาราดัง ถูกจับหลังจับuมเด็กสาวทะเลสาบน้ำจืดที่มีชื่อเสียงระดับโลก ด้วยน้ำที่ใสสะอาดจนเหมือนกระจกเด็กชายรอดตๅยจากเรือคว่ำ เพราะแอบอยู่ในกล่องเก็บความเย็น ตามคำแนะนำของพ่อคารีสา กลับไทยพร้อมลุคใหม่สุดปัง ! สวยเป๊ะดุจนางฟ้า ชาวเน็ตแห่ยกเป็นเรฟศัลยกรรมนักเรียนแห่ดูอาจารย์แสดงหนังสด ย่ามดึกที่โรงเรียนเมื่อสิงโตเจ้าป่าจะลองกินผักดู เอิ่ม…ไปสายเนื้อแบบเดิมดีกว่า เหม็นเขียวอิ๊บอ๋าย!! 😂ทนายรัชพล โพสต์ภาพคู่ทนายตั้ม หรือทนายษิทรา เบี้ยบังเกิด โพสต์ซึ้ง ขออยู่เป็นคน ไม่เป็นหมาอย่าเพิ่งเชื่อว่าหนุ่มจีนตัวสูง จนกว่าเขาจะถอดรองเท้า 😁กฤษอนงค์ มีหลักฐานสู้คดี เงิน 20 ล้านบาทยุคสงครามโบราณ ทหารใช้เทคนิคอะไรในการทราบจำนวนทหารของศัตรู?ดราม่าอีก ฟอร์ด แฟนเก่า แพรรี่ ไพรวัลย์ โพสต์ตัดพ้อนักการเมืองญี่ปุ่นเสนอให้หญิงที่อายุ 30 ตัดมดลูกทิ้งหากยังหาผัวไม่ได้
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
กัปตันใจหล่อ! ซื้อพิซซ่าเลี้ยงผู้โดยสาร 150 คน หลังเที่ยวบินล่าช้า 7 ชั่วโมงลิซ่า ปลุกกระแสความเป็นไทย โชว์ร้องเพลงลอยกระทงนักการเมืองญี่ปุ่นเสนอให้หญิงที่อายุ 30 ตัดมดลูกทิ้งหากยังหาผัวไม่ได้ดราม่า!! กอดวอมแบทในออสเตรเลีย องค์กรสัตว์ค้าน หวั่นสัตว์เครียดลอยกระทงเวลาไหนดีที่สุด? เคล็ดลับเสริมดวงชะตารับโชคปีใหม่
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ลอยกระทงเวลาไหนดีที่สุด? เคล็ดลับเสริมดวงชะตารับโชคปีใหม่ดอกมะลิและดอกพุดซ้อนสวยๆ กับความหมายดีๆยุคสงครามโบราณ ทหารใช้เทคนิคอะไรในการทราบจำนวนทหารของศัตรู?สูตรแตงกวาดอง สด กรอบ อร่อย
ตั้งกระทู้ใหม่