ระวัง ! พฤติกรรมต่อไปนี้ เสี่ยงต่อกระดูกเสีย อย่าทำ

เรื่องต่อไปนี้ เป็นเรื่องเกี่ยวกับ การดูแลเรื่องกระดูกในร่างกายคนเรา กระดูกมีความสำคัญอย่างมาก เพราะ มันคือ ส่วนที่ทำให้ร่างกายคนเรา สามารถเคลื่นไหว เดินได้ วิ่งได้ และทำกิจกรรมอะไร ต่อมิอะไรได้ แต่อย่างไรก็ตาม เราควรรู้จักวิธีการ ดูแลกระดูก ให้แข็งแรง

วันนี้ ตามสบาย ดอทคอม มีความรู้ เกี่ยวกับ การเตือนภัย มาให้ท่านได้รู้ อยู่ 10 ข้อ มีอะไรบ้าง มาดูกัน …

เลี่ยง พฤติกรรมเสี่ยงต่อไปนี้

1. การนั่งไขว่ห้าง จะทำให้น้ำหนักตัวลงที่ก้นข้างใดข้างหนึ่ง เป็นผลทำให้กระดูกคด

2. นั่งหลังงอ หลังค่อม เช่น การอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ติดต่อกันนานๆ จนทำให้กล้ามเนื้อเกร็งค้าง มีอาการเมื่อยล้า ปวดและมีปัญหากระดูกผิดรูป

3. ยืนพักขาลงน้ำหนักด้วยขาข้างเดียว ควรลงน้ำหนักที่ขาทั้ง 2 ข้างเท่าๆ กัน โดยยืนให้ขากว้างเท่าสะโพก จึงจะทำให้เกิดความสมดุลของโครงสร้างร่างกาย

4. ใส่ส้นสูง จะทำให้แนวกระดูกสันหลังช่วงล่างแอ่นมากกว่าปกติ ซึ่งจะนำมาสู่อาการปวดหลัง

5. หิ้วของหนักด้วยนิ้วบ่อยๆ จะมีผลทำให้มีพังผืดยึดตามข้อนิ้วมือ

6. นั่งกอดอก จะทำให้หลังช่วงบน สะบัก และหัวไหล่ถูกยืดยาวออก หลังช่วงบนค่อมและงุ้มไปด้านหน้า ทำให้กระดูกคอยื่นไปด้านหน้า มีผลต่อเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงแขน อาจทำให้มืออ่อนแรงหรือชาได้

7. นั่งเก้าอี้ไม่เต็มก้น จะทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนัก เพราะฐานในการรับน้ำหนักตัว

8. ยืนแอ่นพุง การยืนหลังตรง แขม่วท้องเล็กน้อยเพื่อเป็นการรักษาแนวกระดูกช่วงล่างไม่ให้แอ่น และทำให้ไม่ปวดหลัง

9. สะพายกระเป๋าหนักข้างเดียว ไม่ควรสะพายกระเป๋าข้างใดข้างหนึ่งต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน ควรเปลี่ยนเป็นการถือกระเป๋าโดยใช้ร่างกายทั้ง 2 ข้างให้เท่าๆ กัน อย่าใช้แค่ข้างใดข้างหนึ่งตลอด เพราะจะทำให้เกิดการทำงานหนักอยู่ข้างเดียว ส่งผลให้กระดูกสันหลังคดได้

10. นอนขดตัว หากจำเป็นต้องนอนตะแคงให้หาหมอนข้างก่าย โดยก่ายให้ขาทั้งหมดอยู่บนหมอนข้าง เพื่อรักษาแนวกระดูกให้อยู่ในแนวตรง ท่านอนหงายเป็นท่านอนที่ถูกต้องที่สุด ควรนอนให้ศีรษะอยู่ในแนวระนาบ หมอนหนุนศีรษะต้องไม่แข็งหรือนิ่มเกินไป ควรมีหมอนรองใต้เข่าเพื่อลดความแอ่นของกระดูกสันหลังช่วงล่าง

ขอบคุณข้อมูล : โรงพยาบาลหัวใจกรุงเทพ www.thearokaya.co.th