วิทยาศาสตร์เผย 6 ท่า “บริหารลิ้น” แก้นอนกรน!

สำหรับท่าออกกำลังกายมีดังนี้

1. เอาปลายลิ้นชนเพดาน และสไลด์ลิ้นไปจนถึงด้านหลัง ทำ 20 ครั้ง
2. เอาทั้งลิ้นดูดติดกับเพดานบนและกดไว้ ทำ 20 ครั้ง
3. บังคับลิ้นกดไว้ติดกับพื้นปากด้านล่าง ปลายลิ้นชนฟังล่างด้านหน้า ทำ 20 ครั้ง
4. ยกเพดานอ่อน และลิ้นไก่ 20 ครั้ง
5. ใช้กล้ามเนื้อแก้มต้านการเอานิ้วมือเข้าปากตามภาพ 10 ที
6. พยายามเคี้ยวสองข้างพร้อมๆ กัน กลืนโดยใช้ลิ้น เวลาทานอาหาร

 

DailyMail

ทั้งนี้คุณหมอ Geraldo Lorenzi-Filho, MD, PhD ออกมาบอกว่า เราได้ทำการทดสอบประสิทธิภาพของท่าบริหารข้างต้นแล้ว และพบว่ามีประสิทธิภาพในการแก้การนอนกรนในคนไข้ได้เป็นอย่างดี โดยในการทดลองนั้นมีการใช้คนไข้ 39 คน มาลองทำการบำบัดเป็นเวลา 3 เดือน พบว่า การบริหารลิ้นดังกล่าวช่วยลดปริมาณการกรนลงถึง 36% และลดความรุนแรงของการกรนลงถึง 56%

ทั้งนี้การกรน คืออาการที่พบมาก จากการสั่นของเนื้อเยื่อที่ไปกีดขวาง pharyncx หรือ คอหอยในระหว่างการนอนหลับนั่นเอง ซึ่งการรักษาดั้งเดิมนั้น คือการลดการดื่มแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงการนอนราบไปทั้งหลัง ลดน้ำหนัก แก้ปัญหาที่โพรงจมูก เป็นต้น

ใคร “นอนกรน” หรือมีคนรู้จักชอบนอนกรนมาทางนี้เลย เพราะตอนนี้นักวิทยาศาสตร์ ได้เผยท่าออกกำลังกายลิ้น หรือ บริหารลิ้น ออกมา 6 ท่า ที่ช่วยลดอาการกรนในคนไข้ที่ทดลองได้เป็นอย่างดี