หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

เราต้องเสียเหงื่อถึง 2 ลิตรในการออกกำลังกายใน 1 ชั่วโมง

โพสท์โดย ลูกสาวอบต

 

การสูญเสียเหงื่อและองค์ประกอบของเหงื่อในนักกีฬา


ขณะออกกำลังกายจะมีความร้อนเกิดขึ้นภายในร่างกายอย่างมากจากกระบวนการเมตาบอลิซึ่มของเซลล์ ระหว่างที่ออกกำลังกายหนักปานกลาง (ร้อยละ 75 ของสมรรถภาพสูงสุด) จะมีความร้อนเกิดขึ้นประมาณ 1,000-1,500 กิโลแคลอรี่ ร้อยละ 80 ของความร้อนที่เกิดขึ้นนี้จะต้องระบายออกจากร่างกาย ในการระบายความร้อน 580 กิโลแคลอรี่ต้องอาศัยการระเหยของเหงื่อประมาณ 1 ลิตร ดังนั้น ในการออกกำลังกายดังกล่าว จะเสียเหงื่อถึง 1-2 ลิตรใน 1 ชั่วโมง

เกลือแร่ที่สูญเสียออกไปพร้อมกับเหงื่อส่วนใหญ่จะเป็นโซเดียม อยู่ในรูปของสารละลายที่มีความเข้มข้นประมาณหนึ่งในสามของโซเดียมในพลาสมา จากการศึกษาพบว่านักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี การขับเหงื่อจะเกิดขึ้นเร็วและมีประสิทธิภาพดีขึ้น มีการสูญเสียโซเดียมไปกับเหงื่อน้อยกว่าคนปกติ การเสียเหงื่อในนักกีฬาส่วนใหญ่จึงเป็นการเสียน้ำมากกว่าโวเดียม นอกจากนี้ขณะออกกำลังกาย ไตยังเก็บกักโซเดียมไว้ได้มาก ร่างกายจึงไม่ขาดโซเดียม

ความจำเป็นในการให้น้ำ โซเดียมและกลูโคส ระหว่างออกกำลังกาย

“น้ำเปล่าที่สะอาดและเย็น” เป็นสิ่งทดแทนที่ดีที่สุดสำหรับการเสียเหงื่อในการออกกำลังกาย ด้วยเหตุผลดังนี้

1. การเสียเหงื่อส่วนใหญ่เป็นการเสียน้ำ ร่างกายมีการสูญเสียโซเดียมไปน้อยมากระหว่างการออกกำลังกาย และไม่มีการสูญเสียโพแทสเซียม จึงไม่จำเป็นต้องทดแทนด้วยสารละลายเกลือแร่แต่อย่างใด ยกเว้นในกรณีที่เสียเหงื่อมากจากการออกกำลังกายท่ามกลางอากาศที่ร้อนและอบอ้าว อาจให้โซเดียมทดแทนในความเข้มข้นที่ไม่เกินร้อยละ 0.2

2. น้ำเย็นจะเคลื่อนผ่านกระเพาะอาหารลงสู่ลำไส้เล็กได้เร็ว จึงถูกดูดซึมได้เร็วกว่าน้ำอุ่น และยังช่วยลดอุณหภูมิร่างกายลงได้
 
 
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
ลูกสาวอบต's profile


โพสท์โดย: ลูกสาวอบต
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
8 VOTES (4/5 จาก 2 คน)
VOTED: llHackll
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เปิดตำนาน "ปู่แสะย่าแสะ" ยักษ์ผู้พิทักษ์ดอยสุเทพ ผีดงเชียงใหม่ฮุน เซน กร้าว ประกาศเดินหน้าชนไทยเต็มตัว หากไม่เปิดด่านชายแดน พร้อม 6 มาตรการตอบโต้ดุเดือด"คำสาปแช่ง" จากพระเจ้าสุริยวรมันที่ 1 ต่อชาวเขมรผู้พันเบิร์ดไม่ไว้หน้า! เผยชัดเหตุผล “ฮุน เซน” ปากกล้าแต่ขาสั่นเงินเดือน 18,000 ในกรุงเทพฯ ฉันใช้ชีวิตอยู่ได้ยังไง มีเงินเหลือเก็บ แถมมีเงินส่งให้แม่เดือนละ 2,000เลขเด็ด "แม่จำเนียรล็อตเตอรี่" มาแล้ว! งวดวันที่ 16 มิถุนายน 68..คอหวยห้ามพลาด!ลาวเดือด! ขุดแค้น 5 ปีก่อน ด่าเขมร "กวนตรีน" ไม่ลืม! ปมถนนเขตแดน–ไฝว้ไทยทีไร ลาวไม่ทน!! คอมเมนต์โหดจัด!!แม่ทัพภาคที่ 2 ประกาศ ไม่ให้ขึ้นศาลโลก ลั่นแผ่นดินไทยถ้าจะมาเอาต้องมาดวลกัน หวังให้ฮุนเซนได้รับรู้ไว้ด้วยสูญเงินก้อนโต! เขมรหั่นดีลเน็ตไทย เย้ยแรง “ไทยแค่ปากดี เขมรลงมือจริง”ช่อคัพเค้กกินได้ โดย Macey Nemerแพทองธารลั่น! กัมพูชาอาจเข้าใจผิด ปมไทยตัดไฟ-เน็ต สั่ง กต.เร่งเคลียร์"ผีปอบ รศ.111" ปอบเมืองลับแล!!! ปอบตัวแรกของไทย
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
"คำสาปแช่ง" จากพระเจ้าสุริยวรมันที่ 1 ต่อชาวเขมรผู้พันเบิร์ดไม่ไว้หน้า! เผยชัดเหตุผล “ฮุน เซน” ปากกล้าแต่ขาสั่นช่อคัพเค้กกินได้ โดย Macey Nemerความรักกับความหลง ความเหมือนที่ไม่เหมือน😃 ลองเข้ามาดูภาพถ่ายที่อาจหลอกคุณได้ง่าย ๆ ถ้าหากไม่ได้มองมันซ้ำสอง 😄'ฮุน เซน' วอนประชาชนกัมพูชา อย่าก่อเหตุรุนแรงต่อสถานทูตไทย บริษัทไทย หรือพลเมืองไทยในกัมพูชา ชี้คนไทยส่วนใหญ่เป็นคนดี
ตั้งกระทู้ใหม่