หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้
หน้าแรก > เว็บบอร์ด >

16 ท่าออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน..หุ่นดีได้ไม่ง้อฟิตเนส

โพสท์โดย ิิิิิิกกกกก

1. กระโดดตบ : หัวใจ,ร่ายกายแข็งแรง

thumb

2. เดินยกเท้าสูงอยู่กับที่ : หัวใจ,ขา

thumb (1)““”””””””””””

3. หันหลังดันแขนกับเก้าอี้ : กล้ามเนื้อหลังแขน

thumb (2)“”””””””””

4. สะพานโค้งยกสะโพก : กล้ามเนื้อสะโพก, ขา

thumb (3)“””””””””””

5. วิดพื้นกับโต๊ะ : หน้าอก, กล้ามเนื้อหลังแขน, ลำตัว

thumb (4)“””””””””””””

6. ท่อนแขนยันพื้นเหยียดตรง : กล้ามหน้าท้อง, ลำตัว

thumb (5)“””””””””””””

7. ตัววี : ลำตัว, กล้ามเนื้อหน้าท้อง

thumb (6)“””””””””””””””

8. ดันพื้นเท้าสูง : หน้าอก, กล้ามเนื้อหลังแขน, ไหล่, คอ


thumb (7)
“”””””””””””

9. ท่าย่อเข่า : ขา, กล้ามเนื้อสะโพก

thumb (8)“””””””””””””””

10. ยกแขนขึ้นลงด้านหลัง : กล้ามเนื้อหลังแขน
(สามารถใช้วัตถุที่มีน้ำหนักใดๆ ก็ได้)

thumb (9)“””””””””””””””””

11. เตะเท้าด้านหลัง : กล้ามเนื้อสะโพก

thumb (10)“””””””””””””””

12. ท่าครันช์ (Crunch) หรือ ซิท-อัพ (sit-ups) : กล้ามเนื้อหน้าท้อง

thumb (11)

13. บริหารกล้ามเนื้อแขน

thumb (12)“””””””””””””””

14. นั่งพิงกำแพง : ขา, กล้ามเนื้อสะโพก

thumb (13)“””””””””””””””

15. เขย่งบนบันได : น่อง

thumb (14)“”””””””””””””

16. ท่าสควอช (Squats) : บริหารต้นขา, กล้ามเนื้อสะโพก,หลังช่วงล่าง

thumb (15)

ที่มา: http://www.girlsfriendclub.com/16-fitness-at-home/
Tags  google chrome
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: ิิิิิิกกกกก
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
206 VOTES (4.8/5 จาก 43 คน)
VOTED: P a t r i c K, ขอแสดงหน่อยนะ, Antimatter, aprilmoon, TheGo, auss, เค้า เเมว นะ
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
วิเคราะห์หวยงวดวันที่ 2 มกราคม 69 โดยใช้ AI..เลขไหนมีสิทธิ์ถูกรางวัล"ซินแสดัง" เผยดวงเมืองประเทศไทย ปี 2569..ยิ่งรบ ยิ่งแข็งแกร่ง ศัตรูแพ้ราบคาบสิบเลขขายดีแม่จำเนียร งวด 2/1/69เจ้าของบริษัทขายกิจการ แจกโบนัสพนักงานคนละ 443,000 ดอลลาร์รวมภาพเรียกรอยยิ้มวันนี้ วันที่ตัวอยู่ที่ทำงาน แต่ใจนี่ลอยไปวันปีใหม่แล้ว อีกสองวันเองวันนี้ กับพรุ่งนี้ก็ได้หยุดละเด้อปิดตำนานรถ EV ราคาถูก ทิ้งลูกค้า, ดีลเลอร์ หอบเงินจากภาครัฐฯ กลับจีนหน้าตาเฉยด่วน! จังหวัดสุรินทร์ ประกาศพื้นที่ติดชายแดนเป็นพื้นที่สีแดงทางขึ้นพระวิหาร ที่โดน F16 ไทยบินทิ้งระเบิดตัดขาดเส้นทางลำเลียงอาวุธยุทโธปกรณ์เขมรใช้เวลาซ่อม เสร็จเพียง 1 วันสามารถสัญจรได้ระทึกกลางทะเล! นักดำน้ำมืออาชีพกระโดดลงสระจากความสูง 17 เมตร บนเรือสำราญยักษ์ Harmony of the Seasคนขับรถรับส่งสนามบินเส้นทางฮาเนดะและนาริตะป่วย รัฐบาลโตเกียวขอให้ทุกคนที่เคยใช้บริการเฝ้าระวังฮุน มาเน็ต ประกาศหยุดยิงกัมพูชา–ไทย ย้ำเลือกสันติภาพ แต่ไม่ละทิ้งอธิปไตย10 พรรณไม้สวยพิษร้าย: ความงดงามที่ต้องแลกด้วยอันตรายถึงชีวิต
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
มีเwศสัมพันธ์ในวันพระ ผิดไหม เป็นบาปไหม ?"บทสวดสรงน้ำ"เทศกาลสงกรานต์ปิดตำนานรถ EV ราคาถูก ทิ้งลูกค้า, ดีลเลอร์ หอบเงินจากภาครัฐฯ กลับจีนหน้าตาเฉยระทึกกลางทะเล! นักดำน้ำมืออาชีพกระโดดลงสระจากความสูง 17 เมตร บนเรือสำราญยักษ์ Harmony of the Seasเที่ยววัดเทพพิทักษ์ปุณณาราม สักการะพระพุทธสกลสีมามงคล พระพุทธรูปปางประทานพรที่ใหญ่ที่สุดในโลกฮุน มาเน็ต ประกาศหยุดยิงกัมพูชา–ไทย ย้ำเลือกสันติภาพ แต่ไม่ละทิ้งอธิปไตย
ตั้งกระทู้ใหม่