หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ข้อตกลงการใช้บริการนโยบายความเป็นส่วนตัวนโยบายเนื้อหานโยบายการสร้างรายได้About Usติดต่อเว็บไซต์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้
หน้าแรก > เว็บบอร์ด >

16 ท่าออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน..หุ่นดีได้ไม่ง้อฟิตเนส

ติดตาม Postjung บน Google
โพสท์โดย ิิิิิิกกกกก

1. กระโดดตบ : หัวใจ,ร่ายกายแข็งแรง

thumb

2. เดินยกเท้าสูงอยู่กับที่ : หัวใจ,ขา

thumb (1)““”””””””””””

3. หันหลังดันแขนกับเก้าอี้ : กล้ามเนื้อหลังแขน

thumb (2)“”””””””””

4. สะพานโค้งยกสะโพก : กล้ามเนื้อสะโพก, ขา

thumb (3)“””””””””””

5. วิดพื้นกับโต๊ะ : หน้าอก, กล้ามเนื้อหลังแขน, ลำตัว

thumb (4)“””””””””””””

6. ท่อนแขนยันพื้นเหยียดตรง : กล้ามหน้าท้อง, ลำตัว

thumb (5)“””””””””””””

7. ตัววี : ลำตัว, กล้ามเนื้อหน้าท้อง

thumb (6)“””””””””””””””

8. ดันพื้นเท้าสูง : หน้าอก, กล้ามเนื้อหลังแขน, ไหล่, คอ


thumb (7)
“”””””””””””

9. ท่าย่อเข่า : ขา, กล้ามเนื้อสะโพก

thumb (8)“””””””””””””””

10. ยกแขนขึ้นลงด้านหลัง : กล้ามเนื้อหลังแขน
(สามารถใช้วัตถุที่มีน้ำหนักใดๆ ก็ได้)

thumb (9)“””””””””””””””””

11. เตะเท้าด้านหลัง : กล้ามเนื้อสะโพก

thumb (10)“””””””””””””””

12. ท่าครันช์ (Crunch) หรือ ซิท-อัพ (sit-ups) : กล้ามเนื้อหน้าท้อง

thumb (11)

13. บริหารกล้ามเนื้อแขน

thumb (12)“””””””””””””””

14. นั่งพิงกำแพง : ขา, กล้ามเนื้อสะโพก

thumb (13)“””””””””””””””

15. เขย่งบนบันได : น่อง

thumb (14)“”””””””””””””

16. ท่าสควอช (Squats) : บริหารต้นขา, กล้ามเนื้อสะโพก,หลังช่วงล่าง

thumb (15)

ที่มา: http://www.girlsfriendclub.com/16-fitness-at-home/
Tags  google chrome
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
มีผู้เข้าชมแล้ว 320,427 ครั้ง
โพสท์โดย ิิิิิิกกกกก
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
206 VOTES (4.8/5 จาก 43 คน)
VOTED: P a t r i c K, ขอแสดงหน่อยนะ, Antimatter, aprilmoon, TheGo, auss, เค้า เเมว นะ
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
AI วิเคราะห์สถิติ 20 ปีหวยงวด 16 ส.ค.69 ให้เลขท้าย 2 ตัวเน้นๆ!ขนลุกซู่ในเสี้ยววินาที กล้ามเนื้อจิ๋วใต้ผิวดึงเส้นขนตั้งได้อย่างไรพิจารณาจักรราศี ค้นหาเลขมงคล 2 ตัว 3 ตัว งวดวันที่ 16 สิงหาคม 2569หยาดโลหะเหล็กไหล จากพวงองุ่นสีดำ สู่กลไกธรณีวิทยาที่ซ่อนอยู่ในก้อนแร่ยางรถหมดอายุ ดูจากตรงไหนโดยไม่ต้องถามคนขายคิดว่าคนรุ่นเรา โตไปจะเหงาเหมือนคนรุ่นพ่อแม่ไหมFBI ใช้ Windows Device ID ติดตามตัวแฮกเกอร์ได้ต้นกล้วยตกเครือหน้าฝน + ผึ้งมาทำรังชายคา — รวมสัญญาณเลขจากธรรมชาติผสมสถิติและฤกษ์ งวด 16 ส.ค. 69ประเทศที่กินไก่จากไทยมากที่สุด อันดับที่ 1 ของโลกผักพื้นบ้านที่คนนิยมกินคู่ลาบอีสาน เสน่ห์จากท้องทุ่งที่อยู่เคียงสำรับมาหลายชั่วคนถนนที่โค้งเยอะที่สุดในไทย"บิว ภูริพล" ทำโลกหันมามอง! สื่อสเปนตั้งฉายา "คนไทยที่บินได้" หลังวิ่งต่ำกว่า 10 วิอีกครั้ง
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ถนนที่โค้งเยอะที่สุดในไทยระทึก! เก๋งเอนกประสงค์ไฟไหม้วอดทั้งคัน คาดระบบไฟฟ้ารถลัดวงจรประเทศที่กู้เงินจากไทยมากที่สุด 5 อันดับแรกของโลก
ตั้งกระทู้ใหม่