หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ แชร์ลิ้ง Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ข้อตกลงการใช้บริการนโยบายความเป็นส่วนตัวนโยบายเนื้อหานโยบายการสร้างรายได้About Usติดต่อเว็บไซต์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม
หน้าแรก > เว็บบอร์ด >

16 ท่าออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน..หุ่นดีได้ไม่ง้อฟิตเนส

ติดตาม Postjung บน Google
โพสท์โดย ิิิิิิกกกกก

1. กระโดดตบ : หัวใจ,ร่ายกายแข็งแรง

thumb

2. เดินยกเท้าสูงอยู่กับที่ : หัวใจ,ขา

thumb (1)““”””””””””””

3. หันหลังดันแขนกับเก้าอี้ : กล้ามเนื้อหลังแขน

thumb (2)“”””””””””

4. สะพานโค้งยกสะโพก : กล้ามเนื้อสะโพก, ขา

thumb (3)“””””””””””

5. วิดพื้นกับโต๊ะ : หน้าอก, กล้ามเนื้อหลังแขน, ลำตัว

thumb (4)“””””””””””””

6. ท่อนแขนยันพื้นเหยียดตรง : กล้ามหน้าท้อง, ลำตัว

thumb (5)“””””””””””””

7. ตัววี : ลำตัว, กล้ามเนื้อหน้าท้อง

thumb (6)“””””””””””””””

8. ดันพื้นเท้าสูง : หน้าอก, กล้ามเนื้อหลังแขน, ไหล่, คอ


thumb (7)
“”””””””””””

9. ท่าย่อเข่า : ขา, กล้ามเนื้อสะโพก

thumb (8)“””””””””””””””

10. ยกแขนขึ้นลงด้านหลัง : กล้ามเนื้อหลังแขน
(สามารถใช้วัตถุที่มีน้ำหนักใดๆ ก็ได้)

thumb (9)“””””””””””””””””

11. เตะเท้าด้านหลัง : กล้ามเนื้อสะโพก

thumb (10)“””””””””””””””

12. ท่าครันช์ (Crunch) หรือ ซิท-อัพ (sit-ups) : กล้ามเนื้อหน้าท้อง

thumb (11)

13. บริหารกล้ามเนื้อแขน

thumb (12)“””””””””””””””

14. นั่งพิงกำแพง : ขา, กล้ามเนื้อสะโพก

thumb (13)“””””””””””””””

15. เขย่งบนบันได : น่อง

thumb (14)“”””””””””””””

16. ท่าสควอช (Squats) : บริหารต้นขา, กล้ามเนื้อสะโพก,หลังช่วงล่าง

thumb (15)

ที่มา: http://www.girlsfriendclub.com/16-fitness-at-home/
Tags  google chrome
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
มีผู้เข้าชมแล้ว 320,528 ครั้ง
โพสท์โดย ิิิิิิกกกกก
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
206 VOTES (4.8/5 จาก 43 คน)
VOTED: P a t r i c K, ขอแสดงหน่อยนะ, Antimatter, aprilmoon, TheGo, auss, เค้า เเมว นะ
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ส่องเลข สุนารี ราชสีมา เหมาลอตเตอรี่ยกแผง โชว์ชุดเลขสวย 2 ตัว 3 ตัว ลุ้นโชคงวด 1 พฤศจิกายน 2569ใบเขียว งวด 1 พ.ย. 69 เผยสูตรคำนวณใหม่ พร้อมแนวทางจากกรอบตัวเลข10 ชื่อ ที่คนไทยใช้มากที่สุด ชื่อเดียวมากถึงหลักแสนคนเลขปริศนา ซองแดง งวด 1 พฤศจิกายน 69หวย AI งวด 1 พฤศจิกายน 2569 เปิดแนวทางเลขเด็ดจาก ChatGPT แยกเลข 2 ตัว เลขหน้า 3 ตัว และเลขท้าย 3 ตัวเลขฝันเป็นจริง งวด 1 พฤศจิกายน พ.ศ. 2569นามสกุลที่ซ้ำกันมากที่สุดในไทย เปิด 10 อันดับที่มีคนใช้หลักหมื่นคนพญาบึ้งปราจีนบุรีให้โชค! คอหวยฝ่าความมืดเข้าป่ารอข้ามชั่วโมง เปิดเลขเสี่ยงทาย 2 ตัว 3 ตัว งวด 1 พ.ย. 69หลวงตาแดง ทำนายเลข เลขลับเฉพาะ งวด 1 พฤศจิกายน 2569 เปิดเลขจากไหเด่น พร้อมชุดเลขน่าจับตางานเข้า! ชัยวัฒน์เปิดประเด็นสัญญาซื้อขายที่ดินราชพัสดุนครนายก ชี้ข้อกฎหมายที่ต้องตรวจสอบ พร้อมตั้งคำถามผู้เกี่ยวข้องศึกวันทรงชัย! "สาวไทย" VS "ปลาเสือ" พ่นน้ำใส่กัน..กลายเป็นไวรัลทั้งโซเชียลช็อค!คู่รักแค่กอดกันแต่ทำพิษ"ซี่โครงหัก"
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ส่องเลข สุนารี ราชสีมา เหมาลอตเตอรี่ยกแผง โชว์ชุดเลขสวย 2 ตัว 3 ตัว ลุ้นโชคงวด 1 พฤศจิกายน 2569เลขฝันเป็นจริง งวด 1 พฤศจิกายน พ.ศ. 2569พญาบึ้งปราจีนบุรีให้โชค! คอหวยฝ่าความมืดเข้าป่ารอข้ามชั่วโมง เปิดเลขเสี่ยงทาย 2 ตัว 3 ตัว งวด 1 พ.ย. 69ศึกวันทรงชัย! "สาวไทย" VS "ปลาเสือ" พ่นน้ำใส่กัน..กลายเป็นไวรัลทั้งโซเชียลช็อค!คู่รักแค่กอดกันแต่ทำพิษ"ซี่โครงหัก"
ตั้งกระทู้ใหม่