หน้าแรก ตรวจหวย โปรโมชั่น เว็บบอร์ด ควิซ การเงิน Pic Post
 
Page หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype
 
อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่
 
เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ
 
คำนวณ คำนวณค่างวดผ่อนรถ
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

กินคลีนกันเถอะ เมนูคลีนสำหรับคนรักสุขภาพ

โพสท์โดย I sea u

eat clean,กินคลีน,อาหารคลีน,อาหารลดน้ำหนัก,ลดความอ้วน,คลีน,กินลดน้ำหนัก,ไดเอ็ต,สุขภาพ,ออกกำลังกาย,Diet,ผอม,อยากผอม,อาหารผอม,อ้วน,ลดหุ่น,กินลดหุ่น

เทรนด์สุขภาพมาแรง หลายคนหันมาดูแลใส่ใจสุขภาพทั้งออกกำลังกาย และดูแลเรื่องอาหารการกิน สำหรับคนที่ต้องการดูแลรูปร่างไปด้วยนั้น นอกจากการออกกำลังกายแล้ว “การกิน” เป็นอีกเรื่องที่สำคัญมากๆ หลายคนคงได้ยินคำว่า “กินคลีน” บ่อยๆ กินคลีนคือกินอะไรได้บ้าง เรามาดูกันค่ะ พร้อมตัวอย่างเมนูคลีน


อาหารคลีน คือ อาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งด้วยสารเคมีต่าง ๆ หรือผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดนั่นเอง อาหารเหล่านี้จะเป็นอาหารที่สดสะอาดไม่ผ่านกระบวนการหมักดองหรือปรุงรสใด ๆ มากจนเกินไป เช่น เค็มจัดหรือหวานจัด เป็นต้น


การปรุงอาหารแบบคลีนไม่ใช่การเน้นทานผักเยอะ ๆ แต่เป็นการทานอาหารทุกหมู่อย่างในสัดส่วนที่เหมาะสม คือต้องมีทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เนื้อสัตว์ที่ใช้ควรเลือกแบบที่ไม่ใช่สำเร็จรูปหรือผ่านการปรุงรสมาแล้ว




การปรุงอาหารคลีน

การปรุงอาหารแบบคลีนไม่ใช่การเน้นทานผักเยอะ ๆ แต่เป็นการทานอาหารทุกหมู่อย่างในสัดส่วนที่เหมาะสม คือต้องมีทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เนื้อสัตว์ที่ใช้ควรเลือกแบบที่ไม่ใช่สำเร็จรูปหรือผ่านการปรุงรสมาแล้ว




หัวใจหลักคือการปรุงแต่งให้น้อย ฉะนั้นถ้าไม่คุ้นชินกินแรกๆ อาจจะรู้สึกจืดชืดไปหน่อย เพราะจะใส่เครื่องปรุงรส เช่น ซอส ซีอิ๊ว เกลือ น้ำตาล ฯลฯ ให้น้อยที่สุดหรือไม่ควรใส่เลย





 

ตัวอย่างวัตถุดิบ อาหารคลีน


ภาพจาก http://www.tartoh.com/




 

eat clean,กินคลีน,อาหารคลีน,อาหารลดน้ำหนัก,ลดความอ้วน,คลีน,กินลดน้ำหนัก,ไดเอ็ต,สุขภาพ,ออกกำลังกาย,Diet,ผอม,อยากผอม,อาหารผอม,อ้วน,ลดหุ่น,กินลดหุ่น


1. 
แซนวิชขนมปังโฮลวีต 

  • ขนมปังโฮลวีต
  • ผัก
  • เนื้อสัตว์ (ทูน่า,เนื้อไก่)
  • ไข่ต้ม (อาจจะเลือกเฉพาะไข่ขาวก็ได้)
  • ถ้าใส่มายองเนส ใส่เล็กน้อยพอ





eat clean,กินคลีน,อาหารคลีน,อาหารลดน้ำหนัก,ลดความอ้วน,คลีน,กินลดน้ำหนัก,ไดเอ็ต,สุขภาพ,ออกกำลังกาย,Diet,ผอม,อยากผอม,อาหารผอม,อ้วน,ลดหุ่น,กินลดหุ่น

2. ปลาย่าง ผักต้ม

  • ปลา (ถ้านาบกระทะ ใช้น้ำมันเพียงเล็กน้อย เลือกน้ำมันมะกอก หรือคาโนล่า)
  • ผักต้มตามใจชอบ

 





eat clean,กินคลีน,อาหารคลีน,อาหารลดน้ำหนัก,ลดความอ้วน,คลีน,กินลดน้ำหนัก,ไดเอ็ต,สุขภาพ,ออกกำลังกาย,Diet,ผอม,อยากผอม,อาหารผอม,อ้วน,ลดหุ่น,กินลดหุ่น

 

ภาพจาก http://cilantropist.blogspot.com

 

3. สลัดไก่ต้ม /ย่าง

  • เลือกผัก ผลไม้ที่มีกากใย ไฟเบอร์สูง ไขมันต่ำ
  • อกไก่ต้ม หรือย่าง


 

 

 

 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: I sea u
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
40 VOTES (4/5 จาก 10 คน)
 
กินคลีนกันเถอะ เมนูคลีนสำหรับคนรักสุขภาพ
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
5 วันเกิด เสือนอนกิน มีเงินกินใช้ตลอดปีแฟชั่นล้ำๆยุคนี้ ทำไมหน้าตามันคุ้นๆ แปลกๆราคาทองวันที่ 21 มกราคม 2564 พุ่งสูงมากยังจำได้มั้ย? "รุจ" รองหนึ่ง Mister asia 2012น่าชื่นชม โรนัลโด้ ปกป้องแฟนคลับตัวน้อยที่พยายามจะพูดภาษาโปรตุเกสกับเขา"แทค ภรัณยู" งานเข้า ชาวเน็ตเดือด!! เทียบ "ดาราเป็นโควิด VS คนทั่วไปเป็นโควิด"เอกชัย ปะทะ เอกชัย! อีกฝ่ายยันนี่ก็ตัวจริง "สรุปแล้วฉันเป็นใครเนี่ย" เปิดวิดีโอคอลมีช็อก ด่ากลับอย่างรั่ว'วาดิม' เปิดตัวแฟนใหม่สวีทกันสุดๆ ชาวเน็ตเป็นงง แล้วซาร่ากับลูกล่ะ?"ป้าแต๋น" พ้อ!! ไม่อยากเป็นดาราแล้ว อยากอยู่แบบชาวบ้านธรรมดารวมภาพความฮา...ฮาเบาๆเรารู้กันจุ๊ๆ!!เช็กเลย! ตารางโอนเงินเยียวยา 7,000 บาท #เราชนะแม่เวียดนาม ร่ำไห้หนัก!! หอบลูกทำงานที่ไทย ไม่นึกว่าจะพามาตๅย ด้วยความประมาทของครู ซ้ำถูกร้อยเวรโกหก เรื่องไม่คืบลุ้นตัวโก่ง!! "บิ๊กปั๊ด" พูดมีนัย คดีน้องชมพู่ พบอาจมีเงิบกันทั้งประเทศ
ตั้งกระทู้ใหม่