หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

กินคลีนกันเถอะ เมนูคลีนสำหรับคนรักสุขภาพ

โพสท์โดย I sea u

eat clean,กินคลีน,อาหารคลีน,อาหารลดน้ำหนัก,ลดความอ้วน,คลีน,กินลดน้ำหนัก,ไดเอ็ต,สุขภาพ,ออกกำลังกาย,Diet,ผอม,อยากผอม,อาหารผอม,อ้วน,ลดหุ่น,กินลดหุ่น

เทรนด์สุขภาพมาแรง หลายคนหันมาดูแลใส่ใจสุขภาพทั้งออกกำลังกาย และดูแลเรื่องอาหารการกิน สำหรับคนที่ต้องการดูแลรูปร่างไปด้วยนั้น นอกจากการออกกำลังกายแล้ว “การกิน” เป็นอีกเรื่องที่สำคัญมากๆ หลายคนคงได้ยินคำว่า “กินคลีน” บ่อยๆ กินคลีนคือกินอะไรได้บ้าง เรามาดูกันค่ะ พร้อมตัวอย่างเมนูคลีน


อาหารคลีน คือ อาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งด้วยสารเคมีต่าง ๆ หรือผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดนั่นเอง อาหารเหล่านี้จะเป็นอาหารที่สดสะอาดไม่ผ่านกระบวนการหมักดองหรือปรุงรสใด ๆ มากจนเกินไป เช่น เค็มจัดหรือหวานจัด เป็นต้น


การปรุงอาหารแบบคลีนไม่ใช่การเน้นทานผักเยอะ ๆ แต่เป็นการทานอาหารทุกหมู่อย่างในสัดส่วนที่เหมาะสม คือต้องมีทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เนื้อสัตว์ที่ใช้ควรเลือกแบบที่ไม่ใช่สำเร็จรูปหรือผ่านการปรุงรสมาแล้ว




การปรุงอาหารคลีน

การปรุงอาหารแบบคลีนไม่ใช่การเน้นทานผักเยอะ ๆ แต่เป็นการทานอาหารทุกหมู่อย่างในสัดส่วนที่เหมาะสม คือต้องมีทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เนื้อสัตว์ที่ใช้ควรเลือกแบบที่ไม่ใช่สำเร็จรูปหรือผ่านการปรุงรสมาแล้ว




หัวใจหลักคือการปรุงแต่งให้น้อย ฉะนั้นถ้าไม่คุ้นชินกินแรกๆ อาจจะรู้สึกจืดชืดไปหน่อย เพราะจะใส่เครื่องปรุงรส เช่น ซอส ซีอิ๊ว เกลือ น้ำตาล ฯลฯ ให้น้อยที่สุดหรือไม่ควรใส่เลย





 

ตัวอย่างวัตถุดิบ อาหารคลีน


ภาพจาก http://www.tartoh.com/




 

eat clean,กินคลีน,อาหารคลีน,อาหารลดน้ำหนัก,ลดความอ้วน,คลีน,กินลดน้ำหนัก,ไดเอ็ต,สุขภาพ,ออกกำลังกาย,Diet,ผอม,อยากผอม,อาหารผอม,อ้วน,ลดหุ่น,กินลดหุ่น


1. 
แซนวิชขนมปังโฮลวีต 

  • ขนมปังโฮลวีต
  • ผัก
  • เนื้อสัตว์ (ทูน่า,เนื้อไก่)
  • ไข่ต้ม (อาจจะเลือกเฉพาะไข่ขาวก็ได้)
  • ถ้าใส่มายองเนส ใส่เล็กน้อยพอ





eat clean,กินคลีน,อาหารคลีน,อาหารลดน้ำหนัก,ลดความอ้วน,คลีน,กินลดน้ำหนัก,ไดเอ็ต,สุขภาพ,ออกกำลังกาย,Diet,ผอม,อยากผอม,อาหารผอม,อ้วน,ลดหุ่น,กินลดหุ่น

2. ปลาย่าง ผักต้ม

  • ปลา (ถ้านาบกระทะ ใช้น้ำมันเพียงเล็กน้อย เลือกน้ำมันมะกอก หรือคาโนล่า)
  • ผักต้มตามใจชอบ

 





eat clean,กินคลีน,อาหารคลีน,อาหารลดน้ำหนัก,ลดความอ้วน,คลีน,กินลดน้ำหนัก,ไดเอ็ต,สุขภาพ,ออกกำลังกาย,Diet,ผอม,อยากผอม,อาหารผอม,อ้วน,ลดหุ่น,กินลดหุ่น

 

ภาพจาก http://cilantropist.blogspot.com

 

3. สลัดไก่ต้ม /ย่าง

  • เลือกผัก ผลไม้ที่มีกากใย ไฟเบอร์สูง ไขมันต่ำ
  • อกไก่ต้ม หรือย่าง


 

 

 

 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: I sea u
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
40 VOTES (4/5 จาก 10 คน)
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
หนุ่มขับรถกู้ภัยอ้างไม่ทราบ ปิดถนนขบวนรถซิ่งเปิดตัวแฟชั่นทนายสายหยุด ที่มาพร้อมกับเครื่องประดับสุดหรู ราคาต่อชิ้นไม่ธรรมดาอะไรจะเกิดขึ้น หากปล่อยให้น้ำตาลในเลือดสูงพอรู้ที่มาของน้ำตกในภูสอยดาว..เล่นเอาแทบลมจับเลยทันที11 ตำรวจ บุกรีดเงินประชาชนในบ้านรัสเซียเปิดฉากยิงขีปนาวุธเทพใส่ยูเครนแล้วเปิดลงทะเบียนบัตรคนจนรอบใหม่เปิดใจ ขนม อดีตภรรยานักร้องดัง หลังประกาศยุติความสัมพันธ์ุเจ๊อ้อยเข้าให้ปากคำนาน 12 ชม.ก่อนกลับต่างประเทศคลอดระทึก! กู้ภัยทำคลอดสาววัย 20 บนรถพยาบาล ปลอดภัยทั้งแม่ลูกทนายเดชา ท้า สนธิ รอของขวัญอยู่ซื้อหวยทุกงวด แต่ทำไมไม่เคยถูก?
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
กรี๊สสสส!! พี่จี๋ สุทธิรักษ์ กับการเป็นพระเอกซีรีส์ญี่ปุ่นครั้งแรก กำหนดฉายมกราคมปีหน้า😊เปิดใจ ขนม อดีตภรรยานักร้องดัง หลังประกาศยุติความสัมพันธ์ุนักสะสมความเสียใจ ผู้เสพติดความทุกข์ ความเศร้าเรื้อรัง Chronically Unhappyเศร้า นักท่องเที่ยวสาวต่างชาติ เสียชีวิตแล้วที่ไทย หลังดื่มเหล้าเถื่อนปลอมที่ลาวซื้อหวยทุกงวด แต่ทำไมไม่เคยถูก?
ตั้งกระทู้ใหม่