วิตามินที่ช่วยรักษาสิวของคุณ

วิตามินเอ (Vitamin A)

วิตามินเอเป็นวิตามินที่มีฤทธิ์ในการต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งจัดอยู่ในกลุ่มสารประกอบจำพวกของเรตินอยด์ ซึ่งโดยทั่วไปมักจะรู้จักวิตามินเอในชื่อของ เรติน-เอ ซึ่งเป็นตำรับที่ถูกจ่ายโดยแพทย์ผิวหนังมาเป็นเวลานานสำหรับทารักษาสิว ซึ่งวิตามินเอในรูปแบบยารับประทานนั้นก็มีข้อบ่งใช้ในกรณีสำหรับผู้ป่วยที่เป็นสิวบนใบหน้ารุนแรง มีข้อพิสูจน์ว่าระดับวิตามินเอในร่างกายนั้นน่าจะเกี่ยวข้องกับการเกิดสิว ระดับวิตามินเอในร่างกายต่ำนั้นมีความเกี่ยวข้องกับกระบวนการอักเสบและการเกิดสิว 

ความสำคัญอย่างอื่นของวิตามินเอที่มีต่อร่างกาย ได้แก่ กระบวนการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ผิวหนังที่แข็งแรง การมองเห็นที่เป็นปกติ และเกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของร่างกาย อาหารตามธรรมชาติที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ คือ พืชและผลไม้ที่มีสีเขียวหรือเหลือง มันหวาน ผักขม น้ำมันตับปลา

วิตามินเอจะเป็นตัวช่วยที่สำคัญในการผลัดเซลล์ผิวหนังที่ตายแล้ว ซึ่งหากไม่กำจัดออกก็จะเป็นสาเหตุให้เกิดสิวได้ ซึ่งวิตามินเอยังช่วยลดการอุดตันของรูขุมขน นอกจากนี้แล้ววิตามินเอยังช่วยลดการอักเสบของสิวที่เป็นอยู่แล้วช่วยในการทำให้สิวหายเร็วขึ้นอีกด้วย

โอเมก้า 3 (Omega 3)

โอเมก้า 3 จะพบได้ในปลาและอาหารทะเล โดยเฉพาะปลาที่อุดมไปด้วยไขมันจากมหาสมุทร จำพวก แมคเคอเรล ซาดีน แอนโชวี่ ซึ่งได้รับการรับรองว่าเป็นสารต้านการอักเสบที่ดีที่สุดที่สามารถพบได้จากธรรมชาติ

การเกิดสิวนั้นทำให้เกิดมีการอักเสบตรงบริเวณตำแหน่งหัวสิว ซึ่งสารใดก็ตามที่มีฤทธิ์ในการต้านการอักเสบก็จะช่วยในการรักษาสิวได้ โดยการทำงานของโอเมก้า 3 จะช่วยยับยั้งสารเคมีที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการอักเสบสองตัวที่เป็นสาเหตุให้เกิดสิว คือ PGE2 และ LBT4 โดยหากต้องการใช้ยาที่ยับยั้งการสร้างสารสองตัวนี้จะต้องใช้ยา accutane ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นยาที่มีผลข้างเคียงค่อนข้างมากและมีราคาแพง แต่เราสามารถใช้โอเอก้า 3 มาใช้ยับยั้งสิวแทนได้ นอกจากนี้ยังได้มีงานวิจัยออกมารองรับคือ ผู้คนที่บริโภคอาหารที่ส่วนประกอบของโอเมก้า 3 สูงกว่าปกติ เช่น ประชานชนในประเทศญี่ปุ่น ประเทศปาปัวนิวกินี จะมีอัตราการเกิดสิวต่ำกว่าผู้คนทั่วไป

สังกะสี (Zinc) 

สังกะสีเป็นแร่ธาตุจำเป็นสำหรับการทำงานในร่างกายของเรา อาทิ การเจริญเติบโต พัฒนาการ การทำงานของสมอง การสร้างเซลล์สืบพันธ์ และระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย โดยเราจะพบสังกะสีมากในอาหารจำพวก ถั่ว เมล็ดพืช ธัญญาหารต่าง ๆ เนื้อแดง หอยนางรม เป็นต้น

สังกะสีจะมีหน้าที่สำคัญในการกำจัดสิวหลายอย่าง 

• สังกะสีช่วยในการเมตาบอลิซึมของโอเมก้า 3
• สังกะสีมีความสามารถในการเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและมีฤทธิ์ต้านการอักเสบของผิวหนัง 
• สังกะสีจำช่วยยับยั้งการทำงานของ substance P สารสื่อประสาทที่ทำหน้าสร้างไขมันเมื่อร่างกายเกิดความเครียด ซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดสิว 
• สังกะสีมีหน้าที่ในการนำวิตามินเอ ซึ่งเป็นสารต่อต้านการเกิดสิวจากตับ

ซีลีเนียม (Selenium)

ซีลีเนียมมีคุณสมบัติในการเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเช่นเดียวกับตัวอย่างอื่น ๆ ก่อนหน้านี้ ซึ่งเราจะพบซีลีเนียมตามธรรมชาติในอาหารจำพวก ธัญพืช ถั่วชนิดต่าง ๆ อาหารทะเล แซลมอน 

การทำงานของซีลีเนียมจะเป็นไปในทางช่วยเหลือการทำงานของสารต้านอนุมูลอิสระตัวอื่น ๆ คือ ช่วยรักษาระดับสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย เช่น สังกะสี เป็นต้น ซึ่งการรับประทานร่วมกันระหว่างซีลีเนียมกับวิตามินอี นั้นมีผลรับรองแล้วว่าสามารถปรับปรุงอาการของสิวให้ดีขึ้นได้ 

การรับประทานวิตามินเพื่อช่วยรักษาสิวนั้น การรับประทานวิตามินหลายตัวจะเห็นผลดีกว่าทานตัวเดียว นอกจากนี้วิตามินแต่ละชนิดยังมีคุณสมบัติที่ดีอื่น ๆ เป็นอย่างมากอีกด้วย