หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype โปรโมชั่น Pic Post ตรวจหวย ควิซ Page คำนวณ คำคม วิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป Glitter ดาวน์โหลดรูปจาก IG
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาแจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

5 พฤติกรรมที่แก้ไขการอดนอน!

โพสท์โดย newcoco

 

     ริ้วรอยเป็นปัญหาที่ตามมาหลังจากที่เรานอนไม่พอนี่แหละต่ะ แล้วจะทำยังไงละ วันนี้มีวิธีแสนง่ายมาให้ลองทำกันทางแก้หากต้องอดนอน มีดังนี้ 

 


1.กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบีและซี 

        เพราะเวลาอดนอนระดับฮอร์โมนจากต่อมไพเนียลปั่นป่วน ทำให้เกิดความเครียดแบบลึกๆ จึงต้องแก้ด้วยวิตามินคลายเครียดประเภทบีและซีปริมาณมาก ดังนั้นในระยะนี้ต้องกินข้าวกล้อง กินผัก ผลไม้ กินน้ำผลไม้คั้นสด น้ำส้มคั้นสดๆ หากกินอาหารประเภทดังกล่าวไม่ได้ ให้ใช้วิตามินบี และกินวิตามินซี เช้า 

 


2.ถึงกลางคืนจำเป็นต้องเติมพลังงานให้กับตัวเอง 

        เพราะส่วนอาหารที่เรากินเข้าไปจะใช้ได้ประมาณ 6 ช.ม.เท่านั้น หากกินอาหารเย็น 6 โมง ถึงเที่ยงคืนพลังงานก็หมดแล้ว จะต้องเติมอาหารที่ให้พลังงานเข้าไป ทั้งนี้ ควรเป็นอาหารที่ย่อยง่ายประเภทข้าวต้ม โจ๊ก น้ำข้าว ธัญพืช จะดีกว่าอาหารที่มีไขมันสูงอย่างนมวัว หรือเครื่องดื่มประเภทโกโก้ หรือมอลต์ เนื่องจากเวลาที่จะนอนมีน้อยอยู่แล้วไม่ควรกวนกระเพาะให้ย่อยอะไรที่ย่อยยาก เพราะจะทำให้หลับไม่สนิทดีนัก และมีอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตที่ทำให้หลับง่ายกว่า เช่น ข้าวเหนียว กล้วย หากเลือกกินยามดึกได้จะทำให้นอนเร็วกว่า


3.ควรนอนทันทีหลังจากเสร็จจากดูบอล หรือดูหนังสือ

        ไม่ควรเสียเวลาออกไปหาข้าวต้มรอบดึกกินนอกบ้านเพราะจะยิ่งมีเวลานอนน้อย และควรระลึกไว้ว่าน่าจะมีเวลานอนติดกันประมาณ 4 ชั่วโมง สุขภาพจึงจะไม่เสื่อมทรุดในระยะนี้ ถ้าต้องนอนตี 3 ก็แปลว่าควรจะตื่นตอน 7 โมงเช้าจึงจะดี 

 

4.ตื่นเช้าหลังจากอดนอนหน้าอาจจะโทรม 

        ควรหาคอลลาเจนเม็ดมาบำรุงหน้าบ้าง อย่าง Seoul Secret for Men หรือจะใช้โสมกินร่วมด้วยก็ดีกว่าดื่มกาแฟ เพราะการใช้วิตามินกับโสมจะทำให้สมองปลอดโปร่งกว่ากินกาแฟ


5.ไม่ควรแก้ง่วงด้วยการดื่มกาแฟ หรือชา 

        เพราะกาแฟมีฤทธิ์ 6-8 ชั่วโมง หากกินกาแฟตอน 4 ทุ่มก็แปลว่าจะหลับได้เอาตอนตี 4 ซึ่งจะทำให้เวลาพักผ่อนไม่พอ หากง่วงก็ควรงีบหลับก่อนแล้วค่อยตื่นมาดูหนังสือหรือดูโทรทัศน์เอาตอนดึก 

หลังจาก 5 ข้อนี้รู้แล้วอย่าลืมทำตามดูนะจ้ะ รับรองคราวนี้ไม่มีอุปสรรคเรื่องการหลับนอนตามมาแน่นนอนจ้า 


ที่มา: http://on.fb.me/1rEdGyl
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: newcoco
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
20 VOTES (4/5 จาก 5 คน)
 
5 พฤติกรรมที่แก้ไขการอดนอน!
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ

รู้จักเจ้าบ่าว วัย 70ปี แต่งงานเจ้าสาวอายุห่างเกือบ 50ปี ที่แท้เป็นเจ้าสัวระดับประเทศ

คนคอยใจจะขาด! ดีเจหนุ่ม ปวดท้องหนัก แต่ห้องน้ำดันเต็มเลยต้องใช้วิธีนี้

น้องเอิงเอย เปิดใจ ประเด็น เรื่องมีอะไรกัน เพื่อบูชา ที่โดนโยง

ครูวา โผล่เปิดใจ ยันไม่ได้หลอกใคร บอกไปแล้วว่าไม่ใช่สาวแท้ อ้างปมต้องชิ่ง

มิค บรมวุฒิ ถูกหลอก สั่งอาหาร เป็น100กล่อง สุดท้ายไม่ได้จัดงาน

เผยเรื่องราวชวนตะลึง ชาวบ้าน พากันฮือฮา หลังเจอภาพเหตุการณ์งูเห่ากินงูหลาม

ช็อกวงการมวยทั่วโลก "ยอดแสนไกล" "นักชกคอมพิวเตอร์" ถูกน็อก

“เจ้าหนี้” เงิบหนัก เมื่อ”ลูกหนี้”ลั่นแรง ไม่มีเงินกินกันเลยหรอ ทวงไม่หยุด

สงกรานต์ โพสต์ภาพ รอยแดงทั้งตัว

มาด์ จูงมือ เพ็ชร ไปเที่ยวญี่ปุ่น มั่นใจฝ่ายชายไม่เจ้าชู้

วิกฤตการณ์ของนาฏศิลป์กัมพูชา

มีแค่ 11 แบรนด์ไทย เจ๋งสุดในเวทีโลก

แอน ทองประสม โพสต์ตัดพ้อ คนรักกัน ไม่น่าทำกัน

ข้างในมีอะไร!! นักสำรวจ ลองบุก โพรงกระต่าย
ตั้งกระทู้ใหม่