หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

5 พฤติกรรมที่แก้ไขการอดนอน!

โพสท์โดย newcoco

 

     ริ้วรอยเป็นปัญหาที่ตามมาหลังจากที่เรานอนไม่พอนี่แหละต่ะ แล้วจะทำยังไงละ วันนี้มีวิธีแสนง่ายมาให้ลองทำกันทางแก้หากต้องอดนอน มีดังนี้ 

 


1.กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบีและซี 

        เพราะเวลาอดนอนระดับฮอร์โมนจากต่อมไพเนียลปั่นป่วน ทำให้เกิดความเครียดแบบลึกๆ จึงต้องแก้ด้วยวิตามินคลายเครียดประเภทบีและซีปริมาณมาก ดังนั้นในระยะนี้ต้องกินข้าวกล้อง กินผัก ผลไม้ กินน้ำผลไม้คั้นสด น้ำส้มคั้นสดๆ หากกินอาหารประเภทดังกล่าวไม่ได้ ให้ใช้วิตามินบี และกินวิตามินซี เช้า 

 


2.ถึงกลางคืนจำเป็นต้องเติมพลังงานให้กับตัวเอง 

        เพราะส่วนอาหารที่เรากินเข้าไปจะใช้ได้ประมาณ 6 ช.ม.เท่านั้น หากกินอาหารเย็น 6 โมง ถึงเที่ยงคืนพลังงานก็หมดแล้ว จะต้องเติมอาหารที่ให้พลังงานเข้าไป ทั้งนี้ ควรเป็นอาหารที่ย่อยง่ายประเภทข้าวต้ม โจ๊ก น้ำข้าว ธัญพืช จะดีกว่าอาหารที่มีไขมันสูงอย่างนมวัว หรือเครื่องดื่มประเภทโกโก้ หรือมอลต์ เนื่องจากเวลาที่จะนอนมีน้อยอยู่แล้วไม่ควรกวนกระเพาะให้ย่อยอะไรที่ย่อยยาก เพราะจะทำให้หลับไม่สนิทดีนัก และมีอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตที่ทำให้หลับง่ายกว่า เช่น ข้าวเหนียว กล้วย หากเลือกกินยามดึกได้จะทำให้นอนเร็วกว่า


3.ควรนอนทันทีหลังจากเสร็จจากดูบอล หรือดูหนังสือ

        ไม่ควรเสียเวลาออกไปหาข้าวต้มรอบดึกกินนอกบ้านเพราะจะยิ่งมีเวลานอนน้อย และควรระลึกไว้ว่าน่าจะมีเวลานอนติดกันประมาณ 4 ชั่วโมง สุขภาพจึงจะไม่เสื่อมทรุดในระยะนี้ ถ้าต้องนอนตี 3 ก็แปลว่าควรจะตื่นตอน 7 โมงเช้าจึงจะดี 

 

4.ตื่นเช้าหลังจากอดนอนหน้าอาจจะโทรม 

        ควรหาคอลลาเจนเม็ดมาบำรุงหน้าบ้าง อย่าง Seoul Secret for Men หรือจะใช้โสมกินร่วมด้วยก็ดีกว่าดื่มกาแฟ เพราะการใช้วิตามินกับโสมจะทำให้สมองปลอดโปร่งกว่ากินกาแฟ


5.ไม่ควรแก้ง่วงด้วยการดื่มกาแฟ หรือชา 

        เพราะกาแฟมีฤทธิ์ 6-8 ชั่วโมง หากกินกาแฟตอน 4 ทุ่มก็แปลว่าจะหลับได้เอาตอนตี 4 ซึ่งจะทำให้เวลาพักผ่อนไม่พอ หากง่วงก็ควรงีบหลับก่อนแล้วค่อยตื่นมาดูหนังสือหรือดูโทรทัศน์เอาตอนดึก 

หลังจาก 5 ข้อนี้รู้แล้วอย่าลืมทำตามดูนะจ้ะ รับรองคราวนี้ไม่มีอุปสรรคเรื่องการหลับนอนตามมาแน่นนอนจ้า 


ที่มา: http://on.fb.me/1rEdGyl
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
newcoco's profile


โพสท์โดย: newcoco
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
20 VOTES (4/5 จาก 5 คน)
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เลขเด็ด "แม่จำเนียรล็อตเตอรี่" มาแล้ว! งวดวันที่ 16 กรกฎาคม 68..คอหวยส่องด่วน!พระปรางค์วัดอรุณฯ ขึ้นบัญชีมรดกโลก นายกเผยข่าวดี ดันไทยสู่เวทีโลก“ผู้เข้าร่วมรายการทีวีได้ค่าตัวเท่าไหร่?” ผมหาคำตอบมาให้แล้วครับAI วิเคราะห์เลขท้าย 2 ตัว งวดวันที่ 16 กรกฎาคม 68..โดยใช้สถิติย้อนหลัง 20 ปีหนุ่มจีนวางยาฆ่ๅเพือน เพราะเพื่อนโง่เรียนไม่เก่ง"12 - 3 = 9" พ่อบุกโรงเรียนโวยครูตรวจผิด! สุดท้ายหน้าชาเมื่อฟังโจทย์ครบ ครูต้องสอนผู้ใหญ่ให้อ่านโจทย์ดี ๆเลขเด็ด "ทักษามหารานี" งวดวันที่ 16 กรกฎาคม 68..อยากรวย รีบส่องเลย!รวมภาพเรียกรอยยิ้มประจำวันนี้เรื่องเล่าหลังรางรถไฟตาคลี ปี 2511 – เด็กๆ กับบทบาทผู้ช่วยของทหารจีไอในยุคสงครามเวียดนามครม.ใหม่ยุคแพทองธาร กับคำถามจากสังคม “นี่คือรัฐบาลของวงศาคณาญาติใช่ไหม?”ญี่ปุ่นสร้างกระป๋องโลหะที่นำเข้าไมโครเวฟได้แล้วทายนิสัยจาก ‘ห้องที่ชอบอยู่’ บอกความหมายที่แม้แต่คุณเองอาจไม่เคยรู้
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
จะเกิดอะไรขึ้น? ถ้าคนเราใช้ชีวิตโดยไม่นอน 11 วัน...ญี่ปุ่นสร้างกระป๋องโลหะที่นำเข้าไมโครเวฟได้แล้วสม รังสี ฝากถึงคนไทย “อย่าเกลียดแรงงานกัมพูชา” พวกเขาแค่เหยื่อ ไม่ใช่ตัวแทนฮุนเซนอำเภอเดียวในประเทศไทย ที่มีจำนวนประชากรมากกว่า 5 แสนคนพระกัมพูชา’ โพสต์ มอบเงิน 10,000 เรียล (80 บาท) ให้กับทหารเพื่อไปซื้อยากิน บอก เพราะถูกโจรสยามทำร้าย
ตั้งกระทู้ใหม่