หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

โพสท์โดย Biggfat

ไม่ว่าคุณต้อง การลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม หรือ มากกว่า 22 กิโลกรัม ก็ต้องใช้หลักการเดียวกันใน การลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหลัก ที่รวดเร็ว จะเกิดขึ้นด้วยคำแนะนำง่ายๆ  ต่อไปนี้  เพียงแค่คุณมี ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก และนำมันไปปฏิบัติ คุณก็สามารถลดน้ำหนักได้ดั่งใจนึก โดยไม่ต้องอดอาหารมากเกินไป ไม่ต้องใช้ยา ไม่ต้องซื้อหนังสือมาอ่าน

น้ำหนักของร่างกายเรา จะถูกกำหนดโดย ปริมาณของพลังงานจากอาหารที่กินเข้าไปและปริมาณของพลังงานที่เราใช้ไป ผ่านกิจกรรมในแต่ละวันของเรา พลังงานมีหน่อยวัดเป็นแคลอรี่ ถ้าน้ำหนักของคุณคงที่ คุณอาจจะได้รับแคลอรี่เท่ากับที่คุณใช้ไปในแต่ละวัน หากน้ำหนักคุณเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ในแต่ละวัน มีแนวโน้มว่า คุณบริโภคแคลอรี่ มากเกินกว่าที่คุณใช้ไปในแต่ละวันผ่านกิจวัตรประจำวันของคุณ

ทุกคนสามารถ ควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับผ่านการกินในแต่ละวัน โดยการควบคุมอาหารที่เรากินเข้าไป คุณสามารถเลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและมีคุณค่าทางอาหารสูงได้ตามใจต้องการ และคุณยังสามารถควบคุมการใช้แคลอรี่หรือก็คือการเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวัน การเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวันขึ้นอยู่กับ

  • อัตราการเผาผลาญเป็นมูลฐาน(BMR) ของเรา
  • ระดับการออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย และอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ หาอ่านได้ที่นี่ คลิ๊ก วิธีการลดน้ำหนัก

สำหรับบางคน เนื่องจาก พันธุกรรม หรือ ปัจจัยและเงื่อนไขอื่นๆ อัตราการเผาผลาญขณะพัก(BMR) จะสูงขึ้นเล็กน้อยหรือต่ำกว่าค่าเฉลี่ย น้ำหนักของเรายังมีบทบาทในการกำหนดอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ของเรา เพื่อรักษาร่างกายเราให้คงที่มากที่สุด อย่างเช่น คงที่หนัก 45 กิโลกรัม จะใช้พลังงาน(อาหาร) น้อยกว่าคนที่หนัก 90 กิโลกรัม เพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่

นิสัย การดำเนินชีวิต และการทำงาน ก็จะกำหนดแคลอรี่ที่เราต้องการในแต่ละวัน ใครบางคนที่มีหน้าที่เกี่ยวข้องกับการใช้แรงงาน ใช้ร่างกายทำงานหนัก จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า คนที่ ทำงานนั่งโต๊ะทั้งวัน สำหรับคนที่ทำงานไม่หนัก การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มการผลาญผลาญแคลอรี่ได้

ประมาณการคร่าวๆ ผู้หญิง อายุ 31 – 50 ปี ต้องการแคลอรี่ 1800 แคลอรี่ต่อวัน เพื่อรักษาน้ำหนักปกติ ถ้าใครต้องการที่จะลดน้ำหนัก ทำเพียงแค่ ลดแคลอรี่ที่รับเข้าไปผ่านการกินให้น้อยลงกว่าแคลอรี่ที่ใช้ออกไปผ่านการทำกิจกรรมระหว่างวัน คนที่ไม่ต้องการลดอาหาร ก็ให้เพิ่มกิจกรรมเข้าไป เช่นการออกกำลังกาย

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
Biggfat's profile


โพสท์โดย: Biggfat
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
8 VOTES (4/5 จาก 2 คน)
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
นักศึกษาจีนรวมกันเช่าห้องพักโรงแรม เพื่อให้ได้ซักผ้าฟรี"น้องธาช่า" ลูกสาว "กิ๊ก สุวัจนี" แจ้งเกิดเต็มตัว! ประเดิมละครเรื่องแรกกับบทบาทสุดปัง"เต๋า ทีวีพูล" ลั่น สินค้า "แอน จักรพงษ์" ขายหมดเกลี้ยง Miss Universe 2024 กระแสเกินต้านโอปอลได้ไปเยี่ยม นายกอิ๊งค์ และชมว่าสวยงามมาก จนถึงขั้นแซวว่าเหมาะสมกับการประกวดนางงามเลยทีเดียวบ้านในฝันก็ต้องปล่อย! 'กวินท์-ปุ้มปุ้ย' เปิดใจขายบ้าน 19.5 ล้าน ทั้งที่รักมาก"แช่หรือไม่แช่? อ.เจษฎ์ชี้ชัด ซีอิ๊ว-ซอสหอยนางรม หลายบ้านทำผิด!"สมุนไพร คลายเครียด ลดความวิตกกังวล ต้านซึมเศร้า"สภาพพังยับ! ยูทูบเบอร์สาวทำเล็บที่อินเดีย รู้ราคาแล้วอยากร้องไห้"ช่างภาพชาวไต้หวันใช้เวลา 17 ปีถ่ายทอดการเติบโตของลูกชายผ่านเลนส์"ผู้บริหารมาม่าไขปริศนา ยอดขายพุ่งเพราะเศรษฐกิจแย่ หรือแค่คิดไปเอง?"ผู้นำยูเครนด่ารัสเซียยับ หลังรัสเซียยิงขีปนาวุธสุดเทพใส่สารพิษและยา สาเหตุสำคัญที่ทำให้ตับมีปัญหา
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
วิกฤตยังคงดำเนินต่อไป นิสสันมีแนวโน้มที่จะเลิกจ้างพนักงานในประเทศไทยจำนวน 1,000 ตำแหน่งคอนเฟิร์มแล้ว! Miss Grand International 2025 จัดที่ประเทศไทย
ตั้งกระทู้ใหม่