หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

โพสท์โดย Biggfat

ไม่ว่าคุณต้อง การลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม หรือ มากกว่า 22 กิโลกรัม ก็ต้องใช้หลักการเดียวกันใน การลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหลัก ที่รวดเร็ว จะเกิดขึ้นด้วยคำแนะนำง่ายๆ  ต่อไปนี้  เพียงแค่คุณมี ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก และนำมันไปปฏิบัติ คุณก็สามารถลดน้ำหนักได้ดั่งใจนึก โดยไม่ต้องอดอาหารมากเกินไป ไม่ต้องใช้ยา ไม่ต้องซื้อหนังสือมาอ่าน

น้ำหนักของร่างกายเรา จะถูกกำหนดโดย ปริมาณของพลังงานจากอาหารที่กินเข้าไปและปริมาณของพลังงานที่เราใช้ไป ผ่านกิจกรรมในแต่ละวันของเรา พลังงานมีหน่อยวัดเป็นแคลอรี่ ถ้าน้ำหนักของคุณคงที่ คุณอาจจะได้รับแคลอรี่เท่ากับที่คุณใช้ไปในแต่ละวัน หากน้ำหนักคุณเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ในแต่ละวัน มีแนวโน้มว่า คุณบริโภคแคลอรี่ มากเกินกว่าที่คุณใช้ไปในแต่ละวันผ่านกิจวัตรประจำวันของคุณ

ทุกคนสามารถ ควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับผ่านการกินในแต่ละวัน โดยการควบคุมอาหารที่เรากินเข้าไป คุณสามารถเลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและมีคุณค่าทางอาหารสูงได้ตามใจต้องการ และคุณยังสามารถควบคุมการใช้แคลอรี่หรือก็คือการเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวัน การเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวันขึ้นอยู่กับ

  • อัตราการเผาผลาญเป็นมูลฐาน(BMR) ของเรา
  • ระดับการออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย และอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ หาอ่านได้ที่นี่ คลิ๊ก วิธีการลดน้ำหนัก

สำหรับบางคน เนื่องจาก พันธุกรรม หรือ ปัจจัยและเงื่อนไขอื่นๆ อัตราการเผาผลาญขณะพัก(BMR) จะสูงขึ้นเล็กน้อยหรือต่ำกว่าค่าเฉลี่ย น้ำหนักของเรายังมีบทบาทในการกำหนดอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ของเรา เพื่อรักษาร่างกายเราให้คงที่มากที่สุด อย่างเช่น คงที่หนัก 45 กิโลกรัม จะใช้พลังงาน(อาหาร) น้อยกว่าคนที่หนัก 90 กิโลกรัม เพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่

นิสัย การดำเนินชีวิต และการทำงาน ก็จะกำหนดแคลอรี่ที่เราต้องการในแต่ละวัน ใครบางคนที่มีหน้าที่เกี่ยวข้องกับการใช้แรงงาน ใช้ร่างกายทำงานหนัก จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า คนที่ ทำงานนั่งโต๊ะทั้งวัน สำหรับคนที่ทำงานไม่หนัก การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มการผลาญผลาญแคลอรี่ได้

ประมาณการคร่าวๆ ผู้หญิง อายุ 31 – 50 ปี ต้องการแคลอรี่ 1800 แคลอรี่ต่อวัน เพื่อรักษาน้ำหนักปกติ ถ้าใครต้องการที่จะลดน้ำหนัก ทำเพียงแค่ ลดแคลอรี่ที่รับเข้าไปผ่านการกินให้น้อยลงกว่าแคลอรี่ที่ใช้ออกไปผ่านการทำกิจกรรมระหว่างวัน คนที่ไม่ต้องการลดอาหาร ก็ให้เพิ่มกิจกรรมเข้าไป เช่นการออกกำลังกาย

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
Biggfat's profile


โพสท์โดย: Biggfat
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
8 VOTES (4/5 จาก 2 คน)
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
อิมาน เคลิฟ นักมวยหญิงชาวแอลจีเรีย ผู้คว้าเหรียญทองโอลิมปิกที่ปารีส ได้รับการยืนยันแล้ว ว่าเป็นเwศชายรวมภาพเรียกรอยยิ้มประจำวันนี้ วันที่เหมือนจะมีลมหนาวพัดมาบ้างแล้ว ค่อยเหมือนหน้าหนาวขึ้นละเน่อฝากตัวรับใช้นาย!! พบมือปืนฟันน้ำนม ถือปืนขู่ขณะจอดติดไฟแดง โหดแท้พ่อคุณเอ้ย! 😁ดราม่าเดือด! ทำแบบนี้เหมาะสมไหมผู้บริโภคโวย ‘ฉางอัน’ หั่นราคารถไฟฟ้า DEEPAL S07 เกือบ 3 แสน เพิ่งซื้อได้ 9 วันนักแสดงดัง แจ้งข่าว ติดเชื้อ “HIV” ก่อนโพสต์สุดเศร้ามาดูรีเเอคชั่น เมื่อชาวต่างชาติได้ยินเพลง “ออเจ้า” ในเวอร์ชั่นโอเปร่า 🥰😌 ชวนเข้ามาหาคำตอบกับวัตถุประหลาดที่สร้างความงุนงงให้กับคนเกือบทุกคนในโลกอินเตอร์เน็ต 😏บิ๊กเต่า" ยัน พบเส้นเงิน "บอสพอล" เชื่อมถึงแม่นักการเมือง ส. จริงบุกบ้าน “หมอดูฮวงจุ้ยชื่อดังตี่ลี่” ปิดเงียบ18 บอส 'ดิไอคอน' ถูกดีเอสไอแจ้งข้อหาผิดแชร์ลูกโซ่-กฎหมายขายตรงดร. ฮาร์วีย์ คูชิง และภาพถ่ายของผู้ป่วย ที่เขาผ่าตัดสมองในช่วงต้นศตวรรษที่ 20
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ทนายตั้ม เข้ามากองปราบแล้ว เพื่อยืนยันความบริสุทธิ์ผู้บริโภคโวย ‘ฉางอัน’ หั่นราคารถไฟฟ้า DEEPAL S07 เกือบ 3 แสน เพิ่งซื้อได้ 9 วันอิมาน เคลิฟ นักมวยหญิงชาวแอลจีเรีย ผู้คว้าเหรียญทองโอลิมปิกที่ปารีส ได้รับการยืนยันแล้ว ว่าเป็นเwศชายกัมพูชารับไม่ได้ผ้าขาวม้าไทยจะได้ขึ้นทะเบียนเป็นมรดกโลกต่อUNESCO
ตั้งกระทู้ใหม่