หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype โปรโมชั่น Pic Post ตรวจหวย ควิซ เกมถอดรหัสภาพ Page คำนวณ คำคม วิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป Glitter
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาแจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
ตรวจหวย วันที่ 1 มิถุนายน 2563 สามตัว 562, 582
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

โพสท์โดย Biggfat

ไม่ว่าคุณต้อง การลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม หรือ มากกว่า 22 กิโลกรัม ก็ต้องใช้หลักการเดียวกันใน การลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหลัก ที่รวดเร็ว จะเกิดขึ้นด้วยคำแนะนำง่ายๆ  ต่อไปนี้  เพียงแค่คุณมี ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก และนำมันไปปฏิบัติ คุณก็สามารถลดน้ำหนักได้ดั่งใจนึก โดยไม่ต้องอดอาหารมากเกินไป ไม่ต้องใช้ยา ไม่ต้องซื้อหนังสือมาอ่าน

น้ำหนักของร่างกายเรา จะถูกกำหนดโดย ปริมาณของพลังงานจากอาหารที่กินเข้าไปและปริมาณของพลังงานที่เราใช้ไป ผ่านกิจกรรมในแต่ละวันของเรา พลังงานมีหน่อยวัดเป็นแคลอรี่ ถ้าน้ำหนักของคุณคงที่ คุณอาจจะได้รับแคลอรี่เท่ากับที่คุณใช้ไปในแต่ละวัน หากน้ำหนักคุณเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ในแต่ละวัน มีแนวโน้มว่า คุณบริโภคแคลอรี่ มากเกินกว่าที่คุณใช้ไปในแต่ละวันผ่านกิจวัตรประจำวันของคุณ

ทุกคนสามารถ ควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับผ่านการกินในแต่ละวัน โดยการควบคุมอาหารที่เรากินเข้าไป คุณสามารถเลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและมีคุณค่าทางอาหารสูงได้ตามใจต้องการ และคุณยังสามารถควบคุมการใช้แคลอรี่หรือก็คือการเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวัน การเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวันขึ้นอยู่กับ

  • อัตราการเผาผลาญเป็นมูลฐาน(BMR) ของเรา
  • ระดับการออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย และอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ หาอ่านได้ที่นี่ คลิ๊ก วิธีการลดน้ำหนัก

สำหรับบางคน เนื่องจาก พันธุกรรม หรือ ปัจจัยและเงื่อนไขอื่นๆ อัตราการเผาผลาญขณะพัก(BMR) จะสูงขึ้นเล็กน้อยหรือต่ำกว่าค่าเฉลี่ย น้ำหนักของเรายังมีบทบาทในการกำหนดอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ของเรา เพื่อรักษาร่างกายเราให้คงที่มากที่สุด อย่างเช่น คงที่หนัก 45 กิโลกรัม จะใช้พลังงาน(อาหาร) น้อยกว่าคนที่หนัก 90 กิโลกรัม เพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่

นิสัย การดำเนินชีวิต และการทำงาน ก็จะกำหนดแคลอรี่ที่เราต้องการในแต่ละวัน ใครบางคนที่มีหน้าที่เกี่ยวข้องกับการใช้แรงงาน ใช้ร่างกายทำงานหนัก จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า คนที่ ทำงานนั่งโต๊ะทั้งวัน สำหรับคนที่ทำงานไม่หนัก การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มการผลาญผลาญแคลอรี่ได้

ประมาณการคร่าวๆ ผู้หญิง อายุ 31 – 50 ปี ต้องการแคลอรี่ 1800 แคลอรี่ต่อวัน เพื่อรักษาน้ำหนักปกติ ถ้าใครต้องการที่จะลดน้ำหนัก ทำเพียงแค่ ลดแคลอรี่ที่รับเข้าไปผ่านการกินให้น้อยลงกว่าแคลอรี่ที่ใช้ออกไปผ่านการทำกิจกรรมระหว่างวัน คนที่ไม่ต้องการลดอาหาร ก็ให้เพิ่มกิจกรรมเข้าไป เช่นการออกกำลังกาย

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: Biggfat
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
8 VOTES (4/5 จาก 2 คน)
 
ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เบื่อเกาหลี มาทางนี้ค่ะ พม่าบ้านๆ ดิบๆ Ep2.ไหนๆ ใครรู้จักท่า "พับเป็ด" ธรรมเนียมการถวายตัวบ้างห้องชุดที่เพิ่งสร้างเสร็จมีคนเข้าอยู่ไหมเนื่องในโอกาสวันเฉลิมพระชนมพรรษา สมเด็จพระนางเจ้าฯ พระบรมราชินี ๓ มิถุนายน ๒๕๖๓(ชุดใหม่)​27 ภาพความหายนะที่ยังคงสร้างคำถามว่ามันเกิดจากความโชคร้ายหรือความโง่เขลากันแน่?เจ้าของโรงแรมภูเก็ตถอดใจ ประกาศขายโรงแรม 5 ดาวนักลงทุนต่างชาติสนใจเทคโอเว่อร์ กดราคาต่ำกว่า 50%วุุ่นวายหนัก!! ชาวบ้านสุดทน คว้าธนูล่าสัตว์ ไล่ล่าผู้ประท้วงในอเมริกา สุดท้ายเจอดีเต็มๆทำงานรวดเร็ว สำนักพุทธฯ ให้แก้ภาพ "สิตางศุ์ ตำนานส้มหยุด" บนผนังวัด ชี้บิดเบือน ให้เปลี่ยนท่า
ตั้งกระทู้ใหม่