"การดูแลรักษาดวงตาจากการใช้คอมพิวเตอร์"

    เมื่อคืนมีพี่หมิวพี่สาวคนสวยคนหนึ่งในโพสจังของเรานี้แหละ เข้ามาถามกัสในสเปซว่าพี่เขามีอาการตาลายในเวลาที่พิมพ์งานหรืออยู่หน้าคอมนานๆพอจะมีวิธีอะไรช่วยได้บ้าง กัสก็เลยไีด้มีโอกาสสืบค้นข้อมูล "การดูแลรักษาดวงตาจากการใช้คอมพิวเตอร์" มาแบ่งกันครับ เคล็ดลับการถนอมดวงตาระหว่างใช้คอมพิวเตอร์อย่างง่ายๆ เลยครับไม่ได้ยุ่งยากอะไรเลย

 เพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ คุณลุงคุณป้า คุณน้า คุณอา รู้หรือเปล่าครับ ว่าเดี๋ยวนี้ คนที่มีอาการทางสายตาที่เกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์มีเพิ่มขึ้นสูงขึ้นเรื่อยๆเลยนะครับ เพราะปัจจุบันนะมีการใช้คอมพิวเตอร์อย่างแพร่หลายในสำนักงานต่างๆ ตามบ้าน ตามร้านเน็ต จากสถิติพบว่าผู้ใช้คอมพิวเตอร์จำนวนมากกว่า 50% มีอาการทางสายตา ได้แก่ ปวดตา ตามัว ตาแห้ง สายตาล้า และปวดศีรษะ 

 นอกจากนี้ ก็ยังมีอาการอื่นๆ เช่น ปวดเมื่อยคอและหลัง โดยอาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นกับผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์มากกว่า 2 ชั่วโมงต่อวัน และผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไป แต่กัสว่านะ เพื่อความไม่ประมาท เราเริ่มดูแลดวงตาเราตั้งแต่ตอนนี้เลยจะดีกว่าไหมครับ ไม่งั้นแก่ไปได้ใส่แว่นตาหนาเตอะแน่ งานนี้จะขำไม่ออกกันแน่

 ทั้งนี้ตัวแปรสำคัญที่ก่อให้เกิดอาการดังกล่าวมีหลายอย่างเลย เช่น ภาวะตาแห้ง ความผิดปกติของสายตาและค่าสายตา ความสามารถในการเพ่ง แว่นตาที่ใช้กับคอมพิวเตอร์ ชนิดของคอมพิวเตอร์ แสงสะท้อนจากคอมพิวเตอร์ ความสว่างของห้อง ท่านั่งขณะใช้คอมพิวเตอร์ เรียกว่าสารพัดปัจจัยเสี่ยงจริงๆ  วันนี้กัสมีเคล็ดลับถนอมสายตามาฝากกัน  เพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ คุณลุงคุณป้า คุณน้า คุณอา  ที่เป็นโรคติดเน็ต ขาดคอมเป็นขาดใจ ผัวตายไม่เสียดายเท่าคอมพ์พังทั้งหลาย ได้รู้ถึงวิธีดูแลดวงตาระหว่างใช้คอมพิวเตอร์อย่างง่ายๆกันเลยดีกว่า (ไม่อยากแถไปไกลแล้วแหละเดี๋ยวโดนด่าอีก เพราะคนในนี้ไม่ชอบอ่านกระทู้ยาวๆ)

? ควรกะพริบตาให้บ่อยขึ้น

? จัดวางหน้าจอคอมพิวเตอร์ในตำแหน่งที่เหมาะสม โดยระยะห่างระหว่างจอภาพและผู้ใช้คอมพิวเตอร์ ควรอยู่ระหว่าง 20-28 นิ้ว ระดับจอภาพ จุดศูนย์กลางของคอมพิวเตอร์ควรอยู่ต่ำกว่าระดับสายตาประมาณ 4-9 นิ้ว ไม่ควรอยู่สูงหรือต่ำเกินไป ควรอยู่ตรงด้านหน้าของผู้ใช้

? ใช้น้ำตาเทียมหยอดตา เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นแก่ดวงตา

? แว่นตาที่ใช้กับคอมพิวเตอร์ ควรเลือกใช้เลนส์สีชมพูอ่อนที่ช่วยให้สบายตาภายใต้แสงจากหลอดไฟฟลูออเรสเซนต์ และเพื่อลดแสงสะท้อนจากจอภาพ

? ใช้แผ่น ลดแสงสะท้อนจากคอมพิวเตอร์ หรือ เลือกใช้จอคอมพิวเตอร์ชนิด LCD (จอแบน) ซึ่งจะช่วยถนอมสายตาได้ดีกว่าจอคอมพิวเตอร์แบบเก่า (CRT)

? ควรหลีกเลี่ยงเฟอร์นิเจอร์ที่มีผิวสะท้อน รวมทั้งใช้ฉากกั้นเพื่อลดปริมาณแสง

? ควรจัดวางคีย์บอรด์และเม้าส์ต่ำกว่าระดับข้อศอก พร้อมปรับความสูงของเก้าอี้ให้เหมาะสม มุมตรงเข่ากับเก้าอี้ควรมากกว่า 90 องศา เก้าอี้ที่ดีควรมีที่พักแขน

? ผู้ใช้คอมพิวเตอร์ควรเปลี่ยนอิริยาบถ หรือลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายทุกๆ ชั่วโมง เพื่อพักสายตา และป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดเมื่อย เมื่อต้องใช้คอมพิวเตอร์ติดต่อกันเป็นเวลานาน

? ควรตรวจสายตาปีละหนึ่งครั้ง เพื่อวัดความดันตา ดูประสาทตา และตรวจเช็คความผิดปกติของสายตาเสียแต่เนิ่นๆ เพื่อจะได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที ซึ่งจะช่วยป้องกันการสูญเสียสายตาได้

และสุดท้ายและท้ายสุดที่กัสแนะนำเป็นการส่วนตัวคือ หลับตาลงสัก10 นาที หรือมากกว่า ใช้นิ้วมือทั้งสองนวดลงเบาๆที่กระบอกตาทั้ง2ข้าง น่าจะทำให้ดีขึ้นและกลับมาทำงานหน้าจอคอมพ์ได้ แต่ถ้าตายังลายไม่หายชักที ก็คงจะต้องไปเข้านอนพักผ่อน ให้สายตาได้พักยาวๆไปเลย 

ที่มา:
http://learners.in.th/blog/nanana/146716