การนอนดึกส่งผลต่อนาฬิกาชีวิตทำให้ร่างกายปรวนแปร
สวัสดีครับเพื่อนๆ จริงๆ วันนี้ก็ไม่รู้จะตั้งกระทู้อะไร แต่พอดีเมื่อตอนสายได้อ่านคอมเม้นท์ในสเปซของน้องคนหนึ่งในโพสท์จัง สังเกตุที่เวลาปรากฎว่าตอนที่น้องโพสท์มาเป็นเวลาเกือบตีสองแล้ว ซึ่งน้องยังอยู่ในวัยอุดมศึกษาอยู่เลย ซึ่งก็ไม่แปลกสำหรับวัยรุ่นสมัยนี้ที่มักมีพฤติกรรมการนอนที่ดึกขึ้น และบางคนก็ไม่ได้นอนตื่นสายด้วย เพราะต้องไปเรียนหรือทำภารกิจในตอนเช้า ก็เลยนึกเป็นห่วงถึงสุขภาพ โดยเฉพาะที่ส่งผลให้เราหรือเพื่อนๆ ได้เห็นทางกายภาพ คือผิวพรรณ หน้าตา ก็จะไม่ผ่องใส หรือบางทีหน้าก็กลายเป็นหมีแพนด้าไปชั่วเวลาหนึ่ง ตัวการสำคัญที่ส่งผลให้ของร่างกายเสียสมดุลย์อย่างมากที่สุดน่าจะเกิดจากนาฬิกาชีวิตที่อยู่ในทุกๆคนทำงานผิดปกติจากการใช้ชีวิตฝืนธรรมชาติร่างกายที่ออกแบบมาอย่างซับซ้อนน่าอัศจรรย์ เรามาดูผลเสียต่อร่างกายและปรับเปลี่ยนรูปแบบการดำเนินชีวิตที่ดีขึ้นกันดีกว่าครับ
นอนดึกอันตรายกว่าที่คิด
การนอนน้อยมีผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก คนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันจะมีอายุสั้นกว่าวัยอันควร เนื่องจากร่างกายของเรามีกลไกทุกอย่างคล้ายนาฬิกา แต่ถ้าเมื่อไรที่เรานอนผิดเวลาจะทำให้ระบบนาฬิกาตรงนี้เสียส่งผลให้ระบบของร่างกายแปรปรวน เพราะนอกจากร่างกายจะอ่อนล้าแล้ว ยังส่งผลดังนี้
รับประทานอาหารอ่อนๆ ที่ย่อยง่าย
ระบบแรกเลยที่จะต้องกระทบก็คือระบบการย่อยอาหารจะสูญเสียไป ดังนั้น ถ้าวันไหนต้องนอนน้อยให้หลีกเลี่ยงอาหารประเภทที่ย่อยยาก เช่นเนื้อสัตว์ แล้วหันมารับประทานอาหารย่อยง่าย จำพวก ธัญพืช ข้าว ข้าวต้ม ไข่ นม ผลไม้ เพื่อช่วยระบบย่อย
ดื่มน้ำมากๆ เพื่อช่วยสร้างพลังงานและระบายความร้อนภายในร่างกาย
นอกจากนี้การนอนดึกทำให้ร่างกายเสียน้ำมาก เนื่องจากร่างกายต้องใช้ “น้ำ” ในการสร้างพลังงาน,ระบายความร้อนและของเสียออกจากร่างกายทางปัสสาวะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำและเกลือแร่ เป็นเช่นนี้มากเข้าทำให้ร่างกายขาดน้ำ ดูดซึมน้ำในทางเดินอาหารซึ่งส่งผลให้ระบบขับถ่ายแปรปรวนอีก เพราะฉะนั้นหากต้องนอนดึกเราต้องดื่มน้ำมากๆ โดยเฉพาะน้ำแร่ แต่ไม่ควรดื่มน้ำเกลือแร่ประเภทเครื่องดื่มชูกำลัง เพราะมีคาเฟอีนซึ่งเป็นตัวขับน้ำออกมาเกิดภาวะขาดน้ำมากขึ้น
หน้าตาหมองคล้ำที่เกิดจากการนอนน้อย
นอกจากผลกระทบทางด้านร่างกายแล้วยังส่งผลถึงผิวพรรณให้ดูไม่สดใส ขอบตาดำ มีสิวฝ้าขึ้น ที่เป็นเช่นนี้เนื่องจากเมื่อน้ำในร่างกายไม่พอก็ต้องดูดน้ำจากทางเดินอาหารซึ่งโดยปกติแล้วทางเดินอาหารส่วนปลายเป็นช่วงที่จะไม่มีการดูดซึมแล้ว แต่เมื่อไม่พอใช้ก็จะถูกดูดซึมกลับเข้ามาอีกและในบริเวณนั้น ส่วนใหญ่จะเป็นของเสียจึงเป็นการดูดของเสียเข้าสู่ระบบน้ำเหลืองเมื่อน้ำเหลืองคั่งเสียทำให้เกิดภาวะสิวฝ้าขึ้นนั่นเอง
การนอนที่มีผลต่อสุขภาพคือการนอนระดับใด
ที่มา: http://www.dmc.tv
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1060/1060955.wm9gsiu0raq.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1060/1060956.wm9hff1nt5dh.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1060/1060934.wm9butr7rd0.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1060/1060938.wm9d8l1urfi6.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1060/1060951.wm9fmjn1ow5.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1060/1060944.wm9eqaksl4d.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/pic-tem/hottopic-label-emerg.png)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1060/1060941.wm9dlx1c5reb.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1060/1060927.wm9b0wx4vpw.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1060/1060891.wm8vbya9cyu.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1060/1060955.wm9gsiu0raq.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1060/1060957.wm9i7i1rodqy.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1060/1060938.wm9d8l1urfi6.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1060/1060940.wm9dc7jmu3w.n2.webp)