เลิกเหล้าอย่างไรให้ปลอดภัยและทำได้ต่อเนื่อง

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ ขอบคุณภาพประกอบจาก https://graphic.in.th

หลังเลิกงาน หลายคนคุ้นเคยกับการเปิดเบียร์หรือรินเหล้าสักแก้วเพื่อพักจากวันที่เหนื่อย แต่เมื่ออยากหยุดจริง ๆ กลับพบว่าเวลาช่วงเดิมและวงเพื่อนเดิมทำให้ใจนึกถึงเครื่องดื่มขึ้นมาอีก

การเลิกเหล้าเริ่มได้จากการสำรวจว่าตัวเองดื่มบ่อยและมากแค่ไหน แล้ววางแผนรับมือกับสถานการณ์ที่ทำให้อยากดื่ม แต่มีเรื่องที่ต้องดูเป็นอันดับแรกคือ ถ้าดื่มหนักเป็นประจำหรือเคยมีอาการถอน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนหยุดกะทันหัน เพราะอาการถอนรุนแรงอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

ภาวะถอนแอลกอฮอล์เกิดขึ้นเมื่อร่างกายที่พึ่งพาแอลกอฮอล์ได้รับลดลงหรือหยุดรับ อาการที่พบได้ เช่น มือสั่น เหงื่อออก ใจสั่น คลื่นไส้ นอนไม่หลับ หรือกระวนกระวาย อาการอาจเริ่มภายใน 6–12 ชั่วโมงหลังดื่มครั้งสุดท้าย และมักเป็นอยู่ 3–7 วัน แต่อาการและความรุนแรงต่างกันในแต่ละคน

หากมีอาการสับสน เห็นหรือได้ยินสิ่งที่ไม่มีจริง หรือชัก ให้ไปห้องฉุกเฉินทันที หรือโทร 1669 และไม่ควรขับรถไปเอง ส่วนคนที่เคยมือสั่น เหงื่อออก หรือคลื่นไส้เมื่อไม่ได้ดื่ม ควรขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ก่อนพยายามหยุดเอง

เริ่มจากคุยกับแพทย์ตามตรง

บอกชนิด ปริมาณ และความถี่ที่ดื่ม รวมถึงเวลาที่ดื่มครั้งล่าสุด ประวัติอาการถอน โรคประจำตัว และยาที่ใช้อยู่ ข้อมูลเหล่านี้ช่วยให้แพทย์ประเมินว่าควรดูแลแบบผู้ป่วยนอกหรือจำเป็นต้องเฝ้าระวังในโรงพยาบาล บางคนอาจได้รับยาเพื่อดูแลอาการถอน โดยแพทย์เป็นผู้พิจารณาให้เหมาะกับแต่ละราย

หลังผ่านช่วงถอนแล้ว การติดตามรักษายังช่วยรับมือกับความอยากดื่มและป้องกันการกลับไปดื่มซ้ำได้ แนวทางอาจมีทั้งการพูดคุยปรึกษา การสนับสนุนจากครอบครัว และยาที่แพทย์พิจารณาตามความเหมาะสม ไม่ควรซื้อยามากินเองเพื่อเลิกเหล้า

เตรียมรับมือช่วงเวลาที่เคยดื่ม

ลองสังเกตว่าความอยากมักเกิดตอนไหน เช่น หลังเลิกงาน เวลาเครียด หรือเมื่อเจอเพื่อนกลุ่มเดิม แล้วเตรียมสิ่งที่จะทำไว้ล่วงหน้า อาจนัดเดินเล่น กินข้าวกับคนในบ้าน หรือเลือกเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ หากการมีเหล้าติดบ้านทำให้หยิบดื่มง่าย ก็ควรจัดสภาพแวดล้อมใหม่เมื่อได้รับคำแนะนำว่าหยุดดื่มได้อย่างปลอดภัยแล้ว

การบอกคนใกล้ตัวสักคนว่ากำลังเลิกเหล้าช่วยได้เช่นกัน อาจขอให้เขาไม่ชวนดื่มและอยู่เป็นเพื่อนในช่วงที่อยากดื่ม หากมีงานสังสรรค์ ลองเตรียมคำตอบสั้น ๆ เช่น “วันนี้ขอไม่ดื่ม” หรือกำหนดเวลากลับไว้ก่อน

ถ้ากลับไปดื่มอีก ยังเริ่มใหม่ได้

การกลับไปดื่มไม่ได้ลบความพยายามที่ผ่านมา ลองดูว่าเกิดอะไรขึ้นก่อนหน้านั้น แล้วนำไปคุยกับแพทย์หรือผู้ให้คำปรึกษาเพื่อปรับแผน หากกลับไปดื่มหนักต่อเนื่องและกังวลเรื่องอาการถอน ควรขอคำแนะนำทางการแพทย์ก่อนหยุดอีกครั้ง

การขอความช่วยเหลือไม่ได้แปลว่าขาดความตั้งใจ ปัญหาการดื่มเป็นเรื่องที่รักษาและดูแลต่อเนื่องได้ เริ่มต้นได้ที่โรงพยาบาลใกล้บ้าน โดยบอกเจ้าหน้าที่ตรง ๆ ว่าต้องการเลิกเหล้าและกังวลเรื่องอาการถอน