ทำอย่างไรให้ตัวสูงขึ้น

บางคนลองดื่มนมทุกวัน กระโดดเชือก หรือซื้ออาหารเสริมมาแล้ว แต่พอวัดส่วนสูงอีกครั้ง ตัวเลขก็ยังเท่าเดิม เลยอดสงสัยไม่ได้ว่าต้องทำอย่างไรถึงจะสูงขึ้น

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ ขอบคุณภาพประกอบจาก https://graphic.in.th

คำตอบขึ้นอยู่กับว่า ร่างกายยังอยู่ในช่วงเจริญเติบโตหรือไม่ เด็กและวัยรุ่นที่กระดูกยังเจริญเติบโตได้ควรกินอาหารให้เพียงพอ นอนหลับให้พอ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ ส่วนผู้ใหญ่ที่กระดูกหยุดยาวแล้ว วิธีเหล่านี้ช่วยดูแลสุขภาพได้ แต่ไม่ได้ทำให้กระดูกขายาวขึ้น

ความสูงได้รับอิทธิพลจากพันธุกรรม รวมถึงโภชนาการ สุขภาพ และปัจจัยแวดล้อมระหว่างเติบโต การดูแลตัวเองจึงช่วยให้ร่างกายเติบโตได้ตามศักยภาพ แต่ไม่มีวิธีรับประกันว่าจะสูงถึงตัวเลขที่ต้องการ

ถ้ายังเป็นเด็กหรือวัยรุ่น ให้เริ่มจากกินอาหารให้หลากหลายและเพียงพอในแต่ละวัน ทั้งข้าวหรืออาหารประเภทแป้ง เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว ผักและผลไม้ รวมถึงอาหารที่มีแคลเซียม เช่น นม โยเกิร์ต เต้าหู้หรือปลาตัวเล็กที่กินได้ทั้งกระดูก ไม่จำเป็นต้องพึ่งอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งเป็นพิเศษ

การนอนก็สำคัญ เพราะร่างกายมีการหลั่งฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตระหว่างหลับ ควรจัดเวลานอนให้เพียงพอและสม่ำเสมอตามวัย ส่วนการวิ่ง ว่ายน้ำ เล่นกีฬา หรือกิจกรรมที่ชอบช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและกระดูกมีสุขภาพดี แต่ไม่มีหลักฐานว่ากีฬาชนิดใดรับประกันว่าจะทำให้สูงกว่าศักยภาพของตัวเอง

หากกังวลว่าลูกโตช้าหรือส่วนสูงเพิ่มขึ้นน้อยลง ควรนำข้อมูลส่วนสูงที่วัดไว้ไปปรึกษากุมารแพทย์ แพทย์จะดูแนวโน้มการเติบโตเทียบกับอายุและพัฒนาการ รวมถึงตรวจหาสาเหตุเมื่อจำเป็น บางรายอาจได้รับการตรวจเพิ่มเติม เช่น เอกซเรย์เพื่อประเมินอายุกระดูก

ถ้าโตเต็มวัยแล้ว การยืดเหยียดและฝึกกล้ามเนื้อช่วยให้ยืนตัวตรงและเคลื่อนไหวสบายขึ้นได้ แต่ไม่ทำให้กระดูกที่หยุดเจริญเติบโตแล้วกลับมายาวขึ้น ส่วนผลิตภัณฑ์ที่โฆษณาว่ากินแล้วสูงขึ้นหลายเซนติเมตรควรระวัง อย่าซื้อฮอร์โมนหรือยามาใช้เอง เพราะการรักษาด้วยฮอร์โมนมีข้อบ่งชี้เฉพาะและต้องอยู่ในการดูแลของแพทย์

สำหรับคนที่ยังโตได้ การดูแลเรื่องอาหาร การนอน และสุขภาพอย่างต่อเนื่องเป็นจุดเริ่มต้นที่ทำได้จริง ส่วนคนที่กังวลว่าตัวเองหรือลูกเติบโตผิดปกติ การปรึกษาแพทย์จะช่วยหาคำตอบได้ตรงกว่าการลองผลิตภัณฑ์เพิ่มความสูงด้วยตัวเอง