ออฟฟิศซินโดรมมีอาการอย่างไร

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ ขอบคุณภาพประกอบจาก https://graphic.in.th

นั่งทำงานไปได้ครึ่งวัน พอเงยหน้าจากจอก็รู้สึกตึงคอ บ่าแข็ง หรือปวดหลังขึ้นมา บางคนพักสักหน่อยก็สบายขึ้น แต่พอกลับมานั่งทำงาน อาการก็กลับมาอีก

อาการแบบนี้มักถูกเรียกรวม ๆ ว่า ออฟฟิศซินโดรม ซึ่งเป็นคำเรียกอาการปวดเมื่อยหรือความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูกที่สัมพันธ์กับการทำงาน โดยเฉพาะการอยู่ท่าเดิมนาน ๆ หรือใช้ส่วนใดส่วนหนึ่งซ้ำ ๆ คำนี้ไม่ได้บอกโรคหรือสาเหตุที่แน่นอนของทุกคน และไม่ได้เกิดเฉพาะกับคนทำงานออฟฟิศเท่านั้น

อาการที่พบได้มีอะไรบ้าง

ที่พบบ่อยคือปวดตึงคอ บ่า ไหล่ สะบัก หรือหลัง บางคนรู้สึกเมื่อยล้า หันคอได้ไม่สบาย หรือปวดมากขึ้นหลังทำงานต่อเนื่อง อาจมีอาการบริเวณแขน ข้อมือ หรือมือร่วมด้วย ขึ้นอยู่กับลักษณะงานและสาเหตุของแต่ละคน

บางคนอาจปวดศีรษะร่วมกับความตึงบริเวณคอและบ่าได้ แต่การปวดศีรษะมีหลายสาเหตุ จึงไม่ควรสรุปเองว่ามาจากการนั่งทำงานเสมอไป เช่นเดียวกับอาการชาหรืออ่อนแรงที่อาจเกี่ยวข้องกับเส้นประสาทและควรได้รับการประเมิน

ทำไมทำงานแล้วถึงปวด

การนั่งหรือยืนท่าเดิมเป็นเวลานาน การก้มมองจอ การเอื้อมใช้เมาส์ไกลตัว หรือการทำงานซ้ำ ๆ อาจทำให้บางส่วนของร่างกายต้องรับภาระต่อเนื่อง โดยความเครียด การพักผ่อนไม่เพียงพอ และปัจจัยสุขภาพอื่น ๆ ก็อาจมีส่วนต่ออาการปวดได้เช่นกัน

เราไม่จำเป็นต้องนั่งตัวตรงเป๊ะตลอดวัน เพราะแม้แต่ท่าที่ดูสบายก็อาจทำให้เมื่อยได้หากค้างไว้นาน สิ่งที่ช่วยได้คือจัดโต๊ะให้ใช้งานสะดวกและเปลี่ยนอิริยาบถเป็นระยะ

เริ่มดูแลตัวเองอย่างไร

• ลุกเดิน เปลี่ยนท่า หรือขยับร่างกายสม่ำเสมอระหว่างวัน ไม่ต้องรอจนปวดมาก

• ปรับจอให้อยู่ตรงหน้าในระดับที่มองสบาย วางเมาส์และคีย์บอร์ดให้หยิบใช้ได้โดยไม่ต้องเอื้อมไกล

• นั่งให้เท้าวางได้มั่นคง มีพนักรองหลัง และปรับเก้าอี้ให้ไหล่ผ่อนคลาย

• ลองยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ และออกกำลังกายสม่ำเสมอตามกำลัง หากท่าใดทำให้ปวดมากขึ้นให้หยุด

• หากปวดไม่มาก อาจลองประคบอุ่นโดยใช้ผ้าห่อและระวังความร้อน แล้วสังเกตว่าอาการดีขึ้นหรือไม่

การนวดอาจช่วยให้บางคนรู้สึกสบายขึ้นชั่วคราว แต่ถ้าอาการกลับมาเรื่อย ๆ ก็ควรดูปัจจัยในการทำงานและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ไม่ควรฝืนนวดแรงบริเวณที่ปวดมากหรือมีอาการชา

เมื่อไรควรไปพบแพทย์

หากปวดต่อเนื่องหลายสัปดาห์ ปวดมากขึ้น รบกวนการนอนหรือการใช้ชีวิต หรือมีอาการชาร้าวลงแขนขา ควรพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุ แพทย์อาจแนะนำการรักษาและกายภาพบำบัดให้เหมาะกับอาการ

ส่วนอาการปวดหลังที่มาพร้อมกับ ชาบริเวณอวัยวะเพศหรือรอบทวารหนัก ปัสสาวะหรืออุจจาระผิดปกติเฉียบพลัน หรือขาทั้งสองข้างอ่อนแรงหรือชามากขึ้น ควรไปห้องฉุกเฉินทันที หากปวดหลังหรือคอหลังอุบัติเหตุรุนแรงก็ควรเข้ารับการประเมินอย่างเร่งด่วน

อาการปวดจากการทำงานหลายกรณีดูแลให้ดีขึ้นได้ การเริ่มขยับตัว ปรับพื้นที่ทำงาน และสังเกตความเปลี่ยนแปลงของอาการจึงเป็นจุดเริ่มต้นที่ทำได้ในทุกวัน