อาหารอะไรช่วยดูแลผิวให้ชุ่มชื้นได้บ้าง

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ ขอบคุณภาพประกอบจาก https://graphic.in.th

ช่วงที่นั่งห้องแอร์นาน ๆ หลายคนอาจเคยสังเกตว่าผิวเริ่มแห้ง แต่งหน้าแล้วเป็นขุย หรือรู้สึกตึงหลังล้างหน้า พอเห็นผลไม้ฉ่ำน้ำในตู้เย็นก็อดคิดไม่ได้ว่า ถ้ากินให้มากขึ้น ผิวจะกลับมาชุ่มชื้นหรือเปล่า

คำตอบคือ อาหารและน้ำช่วยดูแลสุขภาพผิวได้ แต่ไม่มีอาหารชนิดเดียวที่กินแล้วทำให้ผิวฉ่ำน้ำทันที ผิวแห้งเกิดได้จากหลายอย่าง ทั้งอากาศ ผลิตภัณฑ์ที่ใช้ และการสูญเสียน้ำจากผิว จึงควรดูแลทั้งอาหารและผิวภายนอกไปพร้อมกัน

เริ่มจากน้ำดื่มและผักผลไม้

ร่างกายต้องการน้ำเพื่อทำงานตามปกติ ใครที่ดื่มน้ำน้อยอาจเริ่มจากวางแก้วน้ำไว้ใกล้ตัวและจิบระหว่างวัน โดยเฉพาะเวลาร้อนหรือเสียเหงื่อ ผักและผลไม้ที่มีน้ำมาก เช่น แตงกวา แตงโม และส้ม ก็ช่วยเพิ่มน้ำที่ได้รับจากอาหารได้

แต่ถ้าดื่มน้ำเพียงพออยู่แล้ว การฝืนดื่มเพิ่มมาก ๆ ไม่ได้หมายความว่าผิวจะชุ่มชื้นขึ้นเรื่อย ๆ ส่วนผู้ที่แพทย์ให้จำกัดน้ำ เช่น ผู้ป่วยโรคไตหรือหัวใจบางราย ควรดื่มตามคำแนะนำที่ได้รับ

ผลไม้และผักที่มีวิตามินซี

ฝรั่ง ส้ม กีวี มะละกอ พริกหวาน และบรอกโคลี เป็นตัวเลือกที่หยิบมากินสลับกันได้ วิตามินซีมีส่วนช่วยให้ร่างกายสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนสำคัญในผิวหนังและเนื้อเยื่อ รวมถึงมีบทบาทในการสมานแผล

จะกินฝรั่งเป็นของว่าง หรือเพิ่มพริกหวานในมื้ออาหารก็ได้ ไม่จำเป็นต้องซื้อผลไม้นำเข้าราคาแพง และไม่ต้องเข้าใจว่ากินวิตามินซีแล้วคอลลาเจนจะเพิ่มจนผิวเด้งทันที เพราะสิ่งที่ร่างกายได้รับประโยชน์คือการกินอาหารให้เพียงพอและหลากหลายเป็นประจำ

ปลา ถั่ว และไขมันจากอาหาร

ปลา เช่น ปลาทูหรือปลาแซลมอน ให้โปรตีนและไขมันโอเมก้า 3 ส่วนถั่วและเมล็ดพืชบางชนิดให้ไขมันและสารอาหารที่เป็นประโยชน์ รวมถึงวิตามินอี ลองจัดมื้อธรรมดาเป็นข้าวกับปลาย่างและผัก แล้วกินถั่วไม่ปรุงรสเล็กน้อยเป็นของว่างก็ได้

ถ้ากินปลาไม่ได้ ยังเลือกโปรตีนจากไข่ เต้าหู้ หรือถั่วต่าง ๆ ได้ตามความเหมาะสม คนที่แพ้อาหารควรหลีกเลี่ยงชนิดที่แพ้ ส่วนผู้มีโรคประจำตัวหรือข้อจำกัดเรื่องอาหารให้ปรับตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักกำหนดอาหาร

อาหารเสริมจำเป็นไหม

สมาคมแพทย์ผิวหนังอเมริกันแนะนำว่า ผู้ใหญ่สุขภาพดีที่ไม่ได้ขาดสารอาหารสามารถรับวิตามินที่ผิวต้องการจากอาหารที่หลากหลายได้ ไม่จำเป็นต้องรีบซื้อผลิตภัณฑ์บำรุงผิวชนิดกินทุกครั้งที่ผิวแห้ง หากสงสัยว่ากินอาหารไม่เพียงพอหรือมีโรคที่กระทบการดูดซึม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกอาหารเสริม

ครีมบำรุงและกันแดดยังสำคัญ ลองอาบน้ำอุ่นแทนน้ำร้อนจัด ใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดสูตรอ่อนโยน แล้วทามอยส์เจอไรเซอร์ทันทีขณะที่ผิวยังหมาด เพื่อช่วยกักเก็บน้ำในผิว เมื่อต้องออกแดดให้หลบแดด สวมเสื้อผ้าปกป้องผิว และใช้กันแดดที่ป้องกันรังสีได้ครอบคลุม SPF 30 ขึ้นไป

ถ้าผิวแห้งมาก คันจนรบกวนการนอน แตกเป็นแผล หรือดูแลแล้วไม่ดีขึ้น ควรพบแพทย์ผิวหนังเพื่อหาสาเหตุ เพราะบางครั้งอาจต้องรักษาโรคผิวหนังร่วมด้วย