เซ็กส์เผาผลาญพลังงานได้กี่แคลอรี

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ ขอบคุณภาพประกอบจาก https://graphic.in.th

หลังมีเซ็กส์ บางคนเหนื่อยจนหอบ หัวใจเต้นเร็ว และรู้สึกเหมือนเพิ่งออกกำลังกายมา จึงอดสงสัยไม่ได้ว่าเวลาที่ใช้ไปช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากแค่ไหน แล้วมีท่าไหนที่ให้ผลเท่ากับการวิ่งจ็อกกิ้งหรือเปล่า

คำตอบที่มีข้อมูลรองรับคือ เซ็กส์ใช้พลังงานได้จริง แต่โดยเฉลี่ยใช้พลังงานต่อนาทีน้อยกว่าการออกกำลังกายบนลู่วิ่งในการศึกษาที่นำมาเปรียบเทียบ และยังไม่มีข้อมูลเพียงพอจะจัดอันดับว่าท่าไหนเผาผลาญมากที่สุดหรือเท่ากับวิ่งจ็อกกิ้ง

ตัวเลขที่วัดได้จากคู่รัก 21 คู่

งานวิจัยในวารสาร PLOS ONE ปี 2556 ศึกษาคู่รักสุขภาพดี 21 คู่ในรัฐควิเบก ประเทศแคนาดา ผู้เข้าร่วมอายุประมาณ 19–31 ปี และออกกำลังกายเป็นประจำ นักวิจัยให้อุปกรณ์ติดตามการใช้พลังงานระหว่างมีกิจกรรมทางเพศที่บ้าน แล้วนำมาเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง 30 นาที

กิจกรรมทางเพศในงานวิจัยใช้เวลาเฉลี่ยประมาณ 25 นาที โดยนับตั้งแต่การเล้าโลม การร่วมเพศ ไปจนถึงช่วงที่ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งหรือทั้งคู่ถึงจุดสุดยอด ตัวเลขเฉลี่ยต่อคนมีดังนี้

• ผู้เข้าร่วมทั้งหมด: ประมาณ 85 กิโลแคลอรีต่อครั้ง หรือ 3.6 กิโลแคลอรีต่อนาที

• ผู้ชาย: ประมาณ 101 กิโลแคลอรีต่อครั้ง หรือ 4.2 กิโลแคลอรีต่อนาที

• ผู้หญิง: ประมาณ 69 กิโลแคลอรีต่อครั้ง หรือ 3.1 กิโลแคลอรีต่อนาที

ตัวเลขเหล่านี้เป็นค่าเฉลี่ยจากคนกลุ่มเล็ก ไม่ใช่ค่าที่ทุกคนจะเผาผลาญได้เท่ากัน ระยะเวลา น้ำหนักตัว และการเคลื่อนไหวมีส่วนทำให้ผลต่างกัน อีกทั้งพลังงานที่วัดเป็นพลังงานรวมระหว่างกิจกรรม ไม่ได้หมายความว่าทั้งหมดเป็นไขมันที่ถูกเผาผลาญ

แล้วแต่ละท่าใช้กี่แคลอรี?

งานวิจัยข้างต้นไม่ได้รายงานตัวเลขแคลอรีแยกตามท่วงท่า จึงนำมาสร้างตารางเปรียบเทียบท่าไม่ได้ การขยับร่างกายมากขึ้นอาจทำให้ใช้แรงมากขึ้น แต่ยังสรุปไม่ได้ว่าท่าใดจะใช้พลังงานมากที่สุดสำหรับทุกคน หรือให้ผลเท่าการวิ่ง ตัวเลขแคลอรีรายท่าที่พบตามสื่อจึงควรดูว่ามาจากการวัดจริงหรือเป็นเพียงการประมาณ

เทียบกับการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง

ในกลุ่มเดียวกัน การออกกำลังกายบนลู่วิ่งใช้พลังงานเฉลี่ย 8.2 กิโลแคลอรีต่อนาที เทียบกับ 3.6 กิโลแคลอรีต่อนาทีระหว่างกิจกรรมทางเพศ หรือมากกว่าประมาณ 2.3 เท่า งานวิจัยวัดการออกกำลังกายบนลู่วิ่งตามเงื่อนไขของผู้วิจัย จึงไม่ควรนำตัวเลขนี้ไปแทนการวิ่งจ็อกกิ้งทุกความเร็ว

ถ้าคิดจากค่าเฉลี่ยดังกล่าวเพื่อให้เห็นภาพ กิจกรรมทางเพศ 20 นาทีจะใช้พลังงานประมาณ 72 กิโลแคลอรี ส่วนการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง 20 นาทีจะอยู่ที่ประมาณ 164 กิโลแคลอรี ตัวเลขนี้เป็นการคูณจากค่าเฉลี่ยในงานวิจัย ไม่ใช่ผลที่รับประกันสำหรับแต่ละคน

บางช่วงของกิจกรรมทางเพศอาจหนักจนหัวใจเต้นเร็ว และบางคนในงานวิจัยมีระดับความหนักสูงกว่าค่าเฉลี่ยของการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง แต่การเกิดขึ้นในบางคนหรือบางช่วงไม่ได้แปลว่าเซ็กส์ทุกครั้งเท่ากับการวิ่ง และอัตราการเต้นหัวใจบนสมาร์ทวอทช์เพียงอย่างเดียวก็ไม่บอกจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญได้อย่างแม่นยำ

ถ้าอยากลดน้ำหนัก ควรทำอย่างไร?

น้ำหนักลดเมื่อร่างกายใช้พลังงานมากกว่าที่ได้รับอย่างต่อเนื่อง เซ็กส์เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ใช้พลังงาน แต่ไม่ควรพึ่งเพียงอย่างเดียว การเลือกอาหารที่เหมาะสมและขยับร่างกายสม่ำเสมอช่วยสร้างแผนที่ทำได้ต่อเนื่องกว่า

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคสหรัฐฯ แนะนำให้ผู้ใหญ่มีกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือระดับหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ พร้อมกิจกรรมเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 วัน จะเริ่มจากการเดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือกิจกรรมที่ชอบก็ได้

ดังนั้น เซ็กส์อาจเพิ่มการใช้พลังงานในวันนั้นได้ แต่ยังไม่มีหลักฐานพอให้เลือกท่าจากตารางแคลอรีหรือรับประกันว่าจะผอมไว เลือกความสบาย ความยินยอม และความปลอดภัยของทั้งคู่เป็นหลัก ส่วนเป้าหมายน้ำหนักให้ดูภาพรวมของอาหารและการเคลื่อนไหวในแต่ละสัปดาห์