ก้มดูมือถือทั้งวัน คอรับน้ำหนักเท่าไหร่

เผยแพร่: 16 ตุลาคม 2569 เวลา 11:53 น.เขียนโดย พีรพัฒน์ พีพี

ถ้าเคยสงสัยว่าก้มดูมือถือทั้งวัน คอรับน้ำหนักเท่าไหร่ คำตอบคือมากกว่าที่คิด และยิ่งก้มมากยิ่งหนักขึ้นหลายเท่า

งานวิจัยของนายแพทย์ Kenneth Hansraj ตีพิมพ์ในปี 2014 ในวารสาร Surgical Technology International ประเมินแรงกดบนกระดูกสันหลังส่วนคอด้วยแบบจำลองคอมพิวเตอร์ ตัวเลขต้นฉบับในงานวิจัยเป็นหน่วยปอนด์ แปลงเป็นกิโลกรัมได้ราวดังนี้

ตั้งตรง 0 องศา	ราว 5 กิโลกรัม เท่ากับน้ำหนักหัวจริง
ก้ม 15 องศา	ราว 12 กิโลกรัม
ก้ม 30 องศา	ราว 18 กิโลกรัม
ก้ม 45 องศา	ราว 22 กิโลกรัม
ก้ม 60 องศา	ราว 27 กิโลกรัม

แปลว่าตอนก้มดูมือถือในท่าที่คุ้นเคยกัน คอแบกน้ำหนักราว 27 กิโลกรัม ทั้งที่หัวหนักแค่ราว 5 กิโลกรัม

ทำไมยิ่งก้มยิ่งหนัก

ยิ่งก้ม หัวก็ยิ่งยื่นออกไปข้างหน้า ห่างจากจุดหมุนที่คอมากขึ้น แรงกดบนกระดูกสันหลังส่วนคอก็ยิ่งมากขึ้นตาม หลักการเดียวกับถือของหนักแขนเหยียดออกไป ยิ่งเหยียดยิ่งหนักกว่าถือชิดตัว

ใช้ท่านี้วันละกี่ชั่วโมง

งานวิจัยปี 2014 ประเมินว่าคนเราใช้เวลาวันละ 2-4 ชั่วโมงในท่าก้มดูมือถือ รวมเป็น 700-1,400 ชั่วโมงต่อปี และเด็กมัธยมอาจใช้ท่านี้เพิ่มอีกถึง 5,000 ชั่วโมง งานวิจัยระบุว่าแรงกดสะสมแบบนี้อาจนำไปสู่การสึกหรอและเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนคอก่อนวัย งานวิจัยเรียกภาวะนี้ว่า Text Neck

แก้ยังไง

คำแนะนำจากงานวิจัยคือจัดท่าให้กระดูกสันหลังส่วนคออยู่ในแนวตรง ยกมือถือขึ้นระดับสายตาแทนการก้มหัวลง ใช้สายตามองลงแทน หูตรงกับไหล่ สะบักดึงไปข้างหลังเล็กน้อย และพักเปลี่ยนท่าเป็นระยะ อย่าอยู่ท่าเดิมนานๆ