3 วิธีหยุดยั้งคนที่พยายามปั่นหัวคุณด้วยเทคนิค Gaslighting วิธีปกป้องตัวเองจากคนที่ชอบปั่นหัวและบิดเบือนความจริง

ประเด็นสำคัญ

• ผู้ที่ใช้เทคนิค Gaslighting จะบิดเบือนความเป็นจริงของคุณเพื่อให้ได้มาซึ่งอำนาจ โดยมักใช้การกล่าวโทษ การปฏิเสธ และการพลิกผัน
• Gaslighting สามารถขัดขวางการไตร่ตรองตนเอง บั่นทอนความมั่นใจและความทรงจำ
• ผู้ที่ใช้เทคนิค Gaslighting จะใช้ประโยชน์จากความต้องการการยอมรับของคุณ การยอมรับตนเองจะช่วยปกป้องความเป็นอิสระและสุขภาวะของคุณ

     หากคุณมี 3 วิธีที่จะหยุดยั้งไม่ให้คนที่พยายามปั่นหัวคุณ (Gaslighter) มาเล่นงานจิตใจของคุณได้ คุณจะเลือกใช้มันหรือไม่? มาทำความเข้าใจกันว่าพฤติกรรม Gaslighting นั้นมีลักษณะอย่างไร พร้อมเรียนรู้วิธีใช้เครื่องมือ 3 อย่างเพื่อปกป้องตนเอง และช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาดและเข้มแข็งยิ่งขึ้น

ที่มาของคำว่า “Gaslighting”

     คำว่า "Gaslighting" (แก๊สไลท์ติ้ง) มีที่มาจากบทละครเรื่อง *Gas Light* ของ Patrick Hamilton ซึ่งออกแสดงในปี ค.ศ. 1939 เนื้อเรื่องกล่าวถึงชายคนหนึ่งชื่อ Jack ที่พยายามปั่นหัว Bella ภรรยาของเขาให้สงสัยในสติสัมปชัญญะของตนเอง เพื่อที่เขาจะได้ค้นหาอัญมณีที่ซ่อนอยู่ในบ้านได้อย่างสะดวก Jack ใช้วิธีหรี่ไฟตะเกียงแก๊สแล้วปฏิเสธว่าไม่ได้ทำ สร้างเสียงรบกวน และย้ายสิ่งของต่างๆ จากนั้นก็ยืนกรานว่า Bella คิดไปเอง เมื่อเวลาผ่านไป Bella ก็เริ่มไม่มั่นใจในความทรงจำ การรับรู้ และความเข้าใจในความเป็นจริงของตนเอง

     กลวิธีของ Jack ถือเป็นตัวอย่างที่ชัดเจนตามตำราของพฤติกรรม Gaslighting ทุกประการ มันเป็นสิ่งที่ถูกวางแผนมาอย่างแยบยลและเป็นการบีบบังคับจิตใจโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อสั่นคลอนความมั่นคงทางจิตใจของ Bella ทุกการกระทำล้วนมีเจตนาเพื่อบิดเบือนการรับรู้และความเข้าใจในความเป็นจริงของเธอ แต่ด้วยความช่วยเหลือจากผู้รู้ที่เข้ามาเป็นพวกเดียวกัน ในท้ายที่สุด Bella ก็สามารถพลิกสถานการณ์กลับมาจัดการกับเขาได้สำเร็จ

กลยุทธ์ที่ผู้ก่อกวนใช้

     เป้าหมายของผู้ก่อกวนคือการบิดเบือนความจริงของคุณเพื่อให้ได้มาซึ่งอำนาจและเอาเปรียบคุณ กระบวนการนี้เป็นไปตามขั้นตอนที่คาดเดาได้ซึ่งแตกต่างกันไปตามบริบท ในความสัมพันธ์ใกล้ชิด มักเริ่มต้นด้วยการใช้เสน่ห์หรือการแสดงความรักอย่างท่วมท้น จากนั้นจึงเปลี่ยนไปเป็นการวิพากษ์วิจารณ์ บิดเบือนความจริง และกล่าวโทษ พวกเขาหลอกลวง ปฏิเสธ และโยนความรับผิดชอบ รูปแบบที่คล้ายกันนี้ปรากฏในแวดวงการเมือง สถานที่ทำงาน ครอบครัว และธุรกิจ งานวิจัยของ March และคณะ (2023) เชื่อมโยงพฤติกรรมเหล่านี้กับลักษณะนิสัยด้านมืดทั้งสี่ประการ ได้แก่ ความหลงตัวเอง ความเจ้าเล่ห์ ความเป็นโรคจิต และความซาดิสม์

การใช้เทคนิค Gaslighting เป็นการกลับด้านของการบำบัด

     การบำบัดทางจิตที่ดีจะเสริมสร้างความรู้สึกที่ดีต่อตนเอง แต่ Gaslighting กลับทำตรงกันข้าม มันทำลายความภาคภูมิใจในตนเอง เหมือนกับการกลับด้านของการบำบัดที่เป็นพิษ ผู้ใช้เทคนิค Gaslighting ที่เชี่ยวชาญจะรับรู้ถึงจุดอ่อนของคุณ ใช้ประโยชน์จากมัน และทำให้คุณเต็มไปด้วยความสงสัย จนกระทั่งคุณหยุดเชื่อมั่นในประสบการณ์ของตัวเอง

     สิ่งที่ผู้ใช้เทคนิค Gaslighting ทำกับคุณอาจส่งผลกระทบต่อเครือข่ายโหมดเริ่มต้น (DMN) ของสมอง ซึ่งสนับสนุนการไตร่ตรองตนเอง ความทรงจำเกี่ยวกับชีวประวัติ และการรับรู้ทางอารมณ์ มันเหมือนกับการเปลี่ยนจากการมองตัวเองในกระจกใสไปเป็นการมองผ่านปริซึมที่มืดและบิดเบี้ยว ภาพสะท้อนของคุณยังคงอยู่ แต่มันดูบิดเบี้ยว ในเชิงเปรียบเทียบ DMN ของคุณอาจดิ้นรนที่จะปรับมุมมองนั้นให้เข้ากับความเป็นจริง

     ประโยคที่ผู้กระทำพฤติกรรม Gaslighting มักใช้ ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อเครือข่ายสมองส่วน DMN และความมั่นใจของคุณ ได้แก่:

“คุณอ่อนไหวเกินไป”
“คุณจำเรื่องราวผิดตลอดเลย”
“คุณนั่นแหละที่เป็นปัญหา”

     แม้ว่าจะยังไม่มีการศึกษาวิจัยโดยตรงเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่าง Gaslighting กับ DMN แต่ผลการวิจัยระบุว่า สภาวะที่ถูกบีบบังคับและความเครียดทางจิตใจเรื้อรัง (ซึ่งเป็นสถานการณ์ที่ผู้กระทำ Gaslighting มักสร้างขึ้น) สามารถส่งผลกระทบต่อ DMN ได้ แม้กระทั่งในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพจิตปกติ (Chan et al., 2024)

     กลยุทธ์ที่เกี่ยวข้องอีกอย่างหนึ่งที่ฉันเรียกว่า การป้องกันแบบย้อนแย้ง—การพลิกเรื่องราวที่ผู้กระทำการบิดเบือนความจริงจะโยนความผิดของตนเองไปให้ผู้อื่น พวกเขาโทษคุณในสิ่งที่พวกเขากำลังทำ พวกเขาก่อปัญหา แล้วกล่าวหาว่าคุณเป็นผู้เริ่มต้น พวกเขาโกหก แล้วกล่าวหาว่าคุณโกหก นี่เป็นเรื่องย้อนแย้งเพราะมันกลับด้านความเป็นจริง ไม่เหมือนกับการฉายภาพโดยไม่รู้ตัว การกระทำนี้เป็นการกระทำโดยเจตนา

     ภายใต้สถานการณ์เช่นนี้ ภัยคุกคามต่อสุขภาวะทางจิตใจของคุณอาจมีความรุนแรงได้ การเฝ้าสังเกตการณ์อย่างเป็นกลางเปรียบเสมือนนกที่คอยจับตามองจากจุดที่อยู่สูง ซึ่งถือเป็นปราการด่านแรกในการรับมือเมื่อคุณสงสัยว่ากำลังตกเป็นเหยื่อของพฤติกรรม Gaslighting

สามประสานแห่งการปกป้องเพื่อชำระจิตใจให้ปลอดโปร่ง

     คนส่วนใหญ่มักต้องเผชิญกับปัญหาซ้ำซ้อนเมื่อต้องรับมือกับคนที่ชอบปั่นหัวหรือบิดเบือนความจริง (gaslighters) พวกเขามักจะกังวลกับความกังวลของตัวเอง และรู้สึกหงุดหงิดกับความหงุดหงิดของตนเอง ราวกับกำลังเผชิญหน้ากับกำแพงที่ไม่อาจก้าวข้ามไปได้ ปัญหาที่ตามมาเหล่านี้ไม่เพียงแต่เกิดขึ้นได้บ่อย แต่ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและความสุข โดยทำให้สถานการณ์ที่แย่อยู่แล้วยิ่งเลวร้ายลงไปอีก

     เทคนิคทั้ง 3 ประการนี้มอบแนวทางแบบบูรณาการเพื่อปกป้องคุณจากผลกระทบทางความคิดที่เกิดจากการยั่วยุของผู้ที่พยายามปั่นหัวคุณ (gaslighter) และช่วยลดปัญหาซ้ำซ้อนที่อาจตามมา นอกจากนี้ เทคนิคเหล่านี้ยังมีประโยชน์ในการส่งเสริมผลประโยชน์ที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองอย่างมีสติรู้เท่าทัน ทักษะแต่ละอย่างจะช่วยให้คุณตั้งมั่นอยู่กับความเป็นจริง รักษาความเป็นตัวของตัวเอง และตอบสนองต่อสถานการณ์ด้วยความชัดเจนและมีสติ แทนที่จะตอบโต้ไปตามอารมณ์ชั่ววูบ ด้วยเหตุนี้ ชุดเทคนิคเพื่อการปกป้องตนเองทั้ง 3 ประการจึงช่วยสนับสนุนสุขภาวะทางจิตใจในระยะยาวและเป้าหมายส่วนตัวของคุณ

1. รักษาทัศนคติที่อยู่บนพื้นฐานความเป็นจริง

     นักปรัชญาสโตอิกสอนว่า แม้คุณจะไม่สามารถควบคุมการกระทำของผู้อื่นได้ แต่คุณสามารถควบคุมการตัดสินหรือมุมมองที่คุณมีต่อสิ่งเหล่านั้นได้ ผู้ที่พยายามปั่นหัวคุณ (gaslighter) อาจโกหกหรือบิดเบือนความจริง แต่คุณคือผู้ตัดสินใจว่า:

• วิธีที่คุณตีความคำพูดของพวกเขา
• การที่คุณยอมรับหรือไม่ยอมรับเรื่องราวในมุมมองของพวกเขา
• มุมมองที่คุณเลือกยึดถือ
• เมื่อการตอบโต้ที่ดีที่สุดต่อคำพูดของคนที่พยายามปั่นหัวคุณ (gaslighter) คือการหยุดคิดสักนิดแล้วถามตัวเองว่า “นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับตัวฉัน หรือเป็นแค่กลวิธีของเขากันแน่?”

     เมื่อวิกเตอร์ แฟรงเคิล (Viktor Frankl, 2006) นักจิตบำบัดแนว Logotherapy หวนนึกถึงช่วงเวลาที่เขาถูกคุมขังในค่ายมรณะ เขาพบว่าตนเองยังคงสามารถเลือกวิธีคิดของตนเองได้ แม้ในยามที่อิสรภาพภายนอกทุกอย่างถูกพรากไปก็ตาม คุณเองก็มีพลังอำนาจเช่นเดียวกันนั้น คุณสามารถสร้างพื้นที่ในจิตใจให้เป็นที่ที่ผู้กระทำพฤติกรรม Gaslighting ไม่สามารถบิดเบือนความคิดของคุณได้

2. หลุดพ้นจากกับดักการวัดคุณค่าตนเองตามเงื่อนไข

     ผู้ที่ใช้เทคนิค Gaslighting มักใช้ประโยชน์จากความเข้าใจผิดเรื่องคุณค่าที่ขึ้นอยู่กับผู้อื่น เช่น ความคิดที่ว่าคุณค่าของคุณขึ้นอยู่กับการยอมรับของผู้อื่น แต่การเล่นแบบนั้นไม่มีทางชนะ โดยเฉพาะกับผู้ที่ใช้เทคนิค Gaslighting ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ไม่เพียงพอ จงละทิ้งทฤษฎีคุณค่าแบบนี้ และลองพิจารณาทฤษฎีเกี่ยวกับตนเอง (Knaus, 2014) คุณเป็นมนุษย์ที่ซับซ้อน มีทั้งจุดแข็ง จุดอ่อน และศักยภาพ เมื่อคุณมองตนเองในมุมมองที่หลากหลายเช่นนี้ คุณจะปฏิเสธการติดป้ายและการบิดเบือนที่เรียบง่าย เพื่อเป็นการเสริมกำลังใจ จงเตือนตัวเองถึงสิ่งที่กวี วอลต์ วิทแมน (1892) เขียนไว้ว่า “ฉันยิ่งใหญ่... ฉันประกอบไปด้วยหลายสิ่งหลายอย่าง”

3. ฝึกฝนการยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไข

     การยอมรับตัวเองและความเป็นจริงรอบตัวคือสิ่งที่อัลเบิร์ต เอลลิส ผู้ก่อตั้งการบำบัดพฤติกรรมทางอารมณ์เชิงเหตุผล แนะนำ (2005) การยอมรับหมายถึงการมองเห็นจุดแข็งและจุดอ่อนของตนเองว่าเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ แม้ท่ามกลางการกล่าวโทษและการบิดเบือนความจริงของผู้ที่ใช้เทคนิค Gaslighting คุณยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น ไม่ใช่เพราะคุณเห็นด้วยกับพฤติกรรมของพวกเขา แต่เพราะความชัดเจนนั้นเกี่ยวข้องกับการตัดสินใจที่ชาญฉลาดกว่า การถูกทรยศนั้นเจ็บปวด และเวลาที่เสียไปจะไม่กลับคืนมา แต่การเชื่อว่าคุณสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่วุ่นวายได้จะช่วยสร้างความมั่นใจและเปิดโอกาสให้คุณเลือกก้าวต่อไปได้อย่างสมจริง

     ฝึกฝนภูมิปัญญาแบบสโตอิกโดยมองตนเองว่ามีหลายแง่มุมและยอมรับสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้ รวมถึงเหตุการณ์ในอดีตเมื่อหลายสิบปีก่อน จงมุ่งมั่นทำในสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้และมีความสำคัญ หากสถานการณ์การบิดเบือนความจริง (gaslighting) รุนแรงเป็นพิเศษ กลุ่มบุคคลสามฝ่ายที่คอยปกป้องคุ้มครอง พร้อมด้วยพันธมิตรที่ไว้ใจได้และผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝนมาเพื่อช่วยเหลือ อาจช่วยรับมือกับภัยคุกคามที่เกี่ยวข้องได้