เตือนคนทำงานออฟฟิศ! “Office Syndrome” ไม่ใช่แค่ปวดคอบ่าไหล่ แต่ทำไมถึงทำให้ “เวียนหัว ตาพร่า หายใจไม่อิ่ม”?

เตือนคนทำงานออฟฟิศ! “Office Syndrome” ไม่ใช่แค่ปวดคอบ่าไหล่ แต่ทำไมถึงทำให้ “เวียนหัว ตาพร่า หายใจไม่อิ่ม”?

สำหรับคนทำงานออฟฟิศหรือคนที่ต้องนั่งจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์วันละ 8-10 ชั่วโมง อาการปวดเมื่อยบริเวณคอ บ่า และไหล่ กลายเป็น "เพื่อนสนิท" ที่ต้องเจออยู่ทุกวันจนหลายคนรู้สึกชินชาและมองว่ามันเป็นเรื่องธรรมดา แค่กินยาแก้ปวดหรือไปนวดเค้นหนักๆ เดี๋ยวก็หาย

ทว่า หากคุณเริ่มมีอาการแปลกๆ ร่วมด้วย เช่น จู่ๆ ก็เวียนศีรษะคล้ายบ้านหมุน, รู้สึกตาพร่าโฟกัสภาพยาก, มึนตึงหัวเหมือนมีสายรัดแน่นๆ หรือหายใจได้ไม่เต็มปอด หายใจไม่อิ่ม... อย่าเพิ่งตกใจคิดว่าตัวเองเป็นโรคร้ายแรงทางสมองหรือโรคหัวใจนะครับ! เพราะอาการประหลาดเหล่านี้ จำนวนมากมีสาเหตุมาจาก "Office Syndrome" ลุกลามนั่นเอง!

กลไกทางร่างกายมันเชื่อมโยงกันอย่างไร? ทำไมแค่เกร็งกล้ามเนื้อคอ ถึงส่งผลกระทบไปได้ไกลขนาดนั้น?

1. อาการเวียนหัวและตาพร่า จากปมกล้ามเนื้อยึดเกร็ง (Trigger Points) เมื่อเรานั่งห่อไหล่ ยื่นคอไปหาหน้าจอเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อบริเวณคอและบ่า เช่น Trapezius และ Sternocleidomastoid (SCM) จะต้องทำงานหนักเพื่อแบกรับน้ำหนักหัวที่ยื่นออกไป ปมกล้ามเนื้อจะเกร็งค้างจนเกิดเป็นพืดแข็ง กดทับเส้นเลือดและเส้นประสาทที่วิ่งขึ้นไปเลี้ยงบริเวณศีรษะและดวงตา ส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงสมองส่วนหลังและระบบประสาทการมองเห็นได้น้อยลง เกิดอาการมึนหัว มึนตึงรอบศีรษะ และโฟกัสภาพพร่ามัวชั่วขณะ

2. อาการแน่นหน้าอก หายใจไม่อิ่ม จากภาวะอกกะบังลมถูกกดทับ ท่านั่งงอตัว นั่งหลังค่อม จะทำให้กระดูกชายโครงและกะบังลมกดทับปอด ปอดไม่สามารถขยายตัวรับอากาศได้อย่างเต็มที่ ประกอบกับกล้ามเนื้อยึดซี่โครงตึงเกร็ง ทำให้กระบวนการหายใจเปลี่ยนจากการใช้กะบังลม ไปเป็นการใช้กล้ามเนื้อคอและไหล่ช่วยยกอกแทน ร่างกายจึงได้รับออกซิเจนไม่เต็มที่ เกิดอาการหายใจหอบสั้น รู้สึกแน่นหน้าอก และหายใจไม่อิ่มโดยไม่รู้ตัว

3. อาการชาลงแขนและมือ จากเส้นประสาทถูกคีบกด กล้ามเนื้อคอและบ่าที่เกร็งหนาตัวขึ้น สามารถไปกดทับกลุ่มเส้นประสาท (Brachial Plexus) ที่ลอดผ่านจากคอลงไปเลี้ยงแขน ทำให้เกิดอาการชาไล่ลงมาที่ปลายนิ้วมือ รู้สึกแขนอ่อนแรง หรือหยิบจับข้าวของหลุดมือได้ง่าย

วิธีรีเซ็ตร่างกายก่อนจะสายเกินแก้:

• กฎ 30/2/1: ทุกๆ 30 นาที ให้พักสายตาจากจอ 2 นาที และยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่ 1 นาที

• ปรับจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ระดับสายตา: ไม่ก้มหน้าหรือเงยคอมากเกินไป ขอบบนของจอควรตรงกับระดับสายตาพอดี

• ฝึกหายใจด้วยท้อง (Diaphragmatic Breathing): วางมือบนหน้าท้อง เอามืออีกข้างวางบนอก หายใจเข้าให้ท้องป่อง หายใจออกให้ท้องแฟบ เพื่อฝึกให้กะบังลมกลับมาทำงานเต็มประสิทธิภาพ

หากมีอาการเหล่านี้ อย่าปล่อยทิ้งไว้จนกลายเป็นปัญหากร่อนสุขภาพเรื้อรัง ลองเริ่มเปลี่ยนพฤติกรรมวันนี้ เพื่อให้ร่างกายของคุณได้กลับมาหายใจได้สะดวกและสดใสเหมือนเดิมครับ!