อะไรที่ไม่ควรเก็บไว้ในห้องนอน

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ ขอบคุณภาพประกอบจาก https://graphic.in.th

ห้องนอนบางห้องมีครบแทบทุกอย่าง ทั้งทีวี โทรศัพท์ กองงาน เสื้อผ้าที่ยังไม่เก็บ ไปจนถึงกลิ่นหอมจากเทียนหรือสเปรย์ คนส่วนใหญ่ไม่ได้ตั้งใจทำให้ห้องนอนกลายเป็นที่ทำงานหรือห้องเก็บของ แต่ของที่วางอยู่ใกล้ตัวทุกคืนอาจรบกวนทั้งสมาธิ ความผ่อนคลาย และคุณภาพอากาศได้

คำตอบจึงไม่ใช่ว่าต้องแต่งห้องให้โล่งจนไม่มีของเลย แต่ควรเอาสิ่งที่ทำให้สมองตื่นตัว สะสมฝุ่น หรือปล่อยควันและสารระเหย ออกจากบริเวณที่เราใช้พักผ่อนนานหลายชั่วโมง

1. โทรศัพท์ แท็บเล็ต ทีวี และงานที่ยังค้าง
หน้าจอสว่าง การแจ้งเตือน และเนื้อหาที่ชวนคิดต่อ ทำให้สมองยังอยู่ในโหมดรับข้อมูล หน่วยงาน NHS แนะนำให้ลดการใช้โทรศัพท์ แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์ก่อนนอนราว 1 ชั่วโมง เพราะแสงจากหน้าจอทำให้หลับยากขึ้นได้ หากต้องใช้โทรศัพท์เป็นนาฬิกาปลุก ลองวางให้ไกลจากเตียงพอที่จะไม่หยิบขึ้นมาเลื่อนดูโดยอัตโนมัติ

กองเอกสาร โน้ตงาน หรือแล็ปท็อปก็อยู่กลุ่มเดียวกัน ไม่ใช่เพราะเป็นของอันตราย แต่เพราะมันชวนให้สมองนึกถึงงานที่ยังไม่เสร็จ ห้องนอนควรเป็นพื้นที่ที่ส่งสัญญาณว่าใกล้ถึงเวลาพัก มากกว่าจะเป็นโต๊ะทำงานอีกจุดหนึ่งของบ้าน

2. ของสะสมฝุ่นที่ดูแลยาก
พรมหนา ตุ๊กตาจำนวนมาก ผ้าห่มที่ไม่ค่อยซัก และกองเสื้อผ้า ล้วนเป็นที่สะสมฝุ่นได้ง่าย โดยเฉพาะคนที่มีภูมิแพ้หรือหอบหืด EPA ระบุว่าไรฝุ่นพบได้บ่อยบนหมอน ผ้าห่ม พรม เฟอร์นิเจอร์บุผ้า และตุ๊กตา วิธีรับมือไม่จำเป็นต้องทิ้งทุกอย่าง แต่ควรลดของที่เกินจำเป็น ซักผ้าปูและผ้าห่มสม่ำเสมอ และทำความสะอาดพื้นหรือพรมให้ทั่วถึง

3. สัตว์เลี้ยงบนเตียง สำหรับคนที่แพ้
คนที่ไม่ได้มีอาการแพ้อาจนอนกับสัตว์เลี้ยงได้ตามปกติ แต่ถ้ามีอาการคัดจมูก ไอ จาม หรือหอบหืดบ่อย การกำหนดให้ห้องนอนเป็นเขตปลอดสัตว์เลี้ยงน่าลองกว่า EPA แนะนำให้กันสัตว์เลี้ยงออกจากพื้นที่นอน เพื่อลดการสัมผัสรังแค ขน และสารก่อภูมิแพ้ ไม่ได้หมายความว่าต้องห่างจากน้องทั้งวัน เพียงจัดที่นอนของเขาไว้ใกล้ ๆ นอกห้องก็ได้

4. บุหรี่ บุหรี่ไฟฟ้า เทียนหอม ธูป และสเปรย์ฉุน
สิ่งที่มีควันหรือทำให้อากาศมีกลิ่นแรงไม่ควรใช้ในห้องนอนที่ปิดทึบ EPA ระบุว่าควันบุหรี่มือสอง ฝุ่น สารระเหย และเชื้อราเป็นปัจจัยที่กระทบระบบทางเดินหายใจได้ ส่วนผลิตภัณฑ์ในบ้านบางชนิด เช่น น้ำหอมปรับอากาศและน้ำยาทำความสะอาด สามารถปล่อยสารระเหยสู่อากาศได้ จึงควรเลือกใช้เท่าที่จำเป็นและเปิดระบายอากาศ

5. ของชื้น หรือของที่บังช่องลม
ผ้าเปียก ร่มที่ยังไม่แห้ง หรือผนังและหน้าต่างที่มีความชื้นสะสม ไม่ควรปล่อยค้างในห้องนอน ความชื้นทำให้เชื้อราเติบโตง่าย EPA แนะนำให้ควบคุมความชื้นภายในบ้าน และรีบแก้ต้นตอของน้ำรั่วหรือบริเวณที่เปียกชื้น หากเริ่มมีกลิ่นอับหรือเห็นจุดผิดปกติบนผนัง ควรจัดการที่สาเหตุแทนการใช้สเปรย์กลบกลิ่น

สรุปแบบใช้งานได้จริงคือ ห้องนอนไม่ต้องสวยเหมือนห้องตัวอย่าง แต่ควรเหลือของที่ช่วยให้นอนสบาย: เตียงที่สะอาด อากาศไม่อับ แสงที่ปรับได้ และของใช้จำเป็นไม่กี่ชิ้น ส่วนสิ่งที่กระตุ้นให้ตื่น สะสมฝุ่น หรือทำให้อากาศแย่ ค่อยย้ายออกทีละอย่างก็เห็นความต่างได้