แจก 5 วิธีเลิกคิดเยอะ ไม่ให้เครียด! รับมืออาการคิดมาก ปรับ Mindset ให้ชีวิตเบาสบายขึ้น

ทุกวันนี้ชีวิตของเราเต็มไปด้วยปัญหา เพราะเศรษฐกิจกำลังย่ำแย่ ไม่เพียงแต่เศรษฐกิจประเทศเรา แต่ยังหมายรวมถึงทั่วโลกด้วย เราก็เลยคิดมากกันในแต่ละวันว่าจะพาชีวิตผ่านไปยังไง แต่เอาเข้าจริง การคิดมากก็ไม่ได้ช่วยให้ชีวิตดีขึ้น แถมยังบั่นทอนพลังใจไปเปล่า ๆ แต่ก็นั่นแหละ จะบอกให้ไม่คิดเลยมันก็ไม่ได้อีก เพราะใจมันคิดไปแล้ว

แถมบางทีเราก็ควบคุมใจตัวเองไม่ให้เครียดไม่ได้ ดังนั้น เราจึงต้องหาวิธีจัดการกับตัวเองด้วย 5 วิธีรับมือกับอาการคิดมาก พร้อมปรับ Mindset เปลี่ยนมุมมองความคิด และดึงความสนใจ เพื่อให้เรากลับมาใช้ชีวิตได้แบบเบาสมองขึ้น

1. สลับโหมดด้วยกิจกรรมดึงความสนใจ

เวลาที่สมองเริ่มหมกมุ่นกับเรื่องเดิม ๆ การบอกตัวเองให้หยุดคิดมักไม่ได้ผล วิธีแก้ที่ดีที่สุดคือการลงมือทำกิจกรรมอื่นทันทีเพื่อเปลี่ยนจุดโฟกัส ไม่ว่าจะเป็นการลุกไปรดน้ำต้นไม้ จัดโต๊ะทำงาน ฟังเพลงโปรด หรือโดยเฉพาะการออกไปเดินเที่ยวและออกกำลังกายเบา ๆ ถือเป็นตัวช่วยชั้นดี เพราะนอกจากจะได้เปลี่ยนบรรยากาศแล้ว ร่างกายยังได้หลั่งสารความสุข ช่วยลดความเครียด แถมการมองวิวข้างทางยังช่วยดึงสติเรากลับมาอยู่กับปัจจุบันได้ไวที่สุดด้วย

2. ตั้งเวลาสำหรับคิดมาก 

ถ้าห้ามใจไม่ให้คิดไม่ได้ ลองใช้วิธีจำกัดเขตให้มันแทน ลองตั้งเวลาไว้เลยว่า ในหนึ่งวันเราจะอนุญาตให้ตัวเองนั่งเครียดหรือคิดมากได้แค่วันละ 15–20 นาที เช่น ช่วง 17.00 - 17.20 น. หากมีความคิดเครียด ๆ แทรกเข้ามานอกเวลา ให้บอกตัวเองว่ายังไม่ถึงเวลา แล้วจดไว้ รอไปคิดในเวลาที่กำหนด พอถึงเวลาจริง เราอาจพบว่าเรื่องนั้นไม่ได้น่ากังวลอย่างที่คิดแล้วก็ได้

3. ถามตัวเองตามจริง เรื่องนี้เราควบคุมได้ไหม? 

หัวใจสำคัญของการเปลี่ยนมุมมองความคิดเพื่อไม่ให้ตัวเองจมกับความเครียด คือการแยกแยะให้ออกว่า เรื่องไหนควบคุมได้ และเรื่องไหนควบคุมไม่ได้ เรื่องที่เราทำอะไรไม่ได้เลย เช่น ภาวะเศรษฐกิจโลก คำพูดคนอื่น หรือเรื่องในอดีต ให้ยอมรับและปล่อยผ่าน ส่วนเรื่องที่พอจะควบคุมได้ ให้เปลี่ยนความกังวลมาเป็นแผนการลงมือทำเล็ก ๆ แทน

4. ระบายความคิดออกผ่านการเขียน 

ความคิดที่ลอยวนอยู่ในหัวมักจะดูใหญ่โตและน่ากลัวกว่าความเป็นจริงเสมอ ลองหยิบสมุดกับปากกามาเขียนทุกอย่างที่ค้างอยู่ในหัวออกมาให้หมด โดยไม่ต้องแต่งประโยคให้สวยงาม การย้ายความคิดจากสมองลงมาไว้บนกระดาษ จะช่วยลดภาระของสมอง ทำให้เรามองเห็นปัญหาเป็นข้อ ๆ และจัดการกับความรู้สึกตัวเองได้ง่ายขึ้น

5. ฝึกอยู่กับปัจจุบันด้วยลมหายใจ

ความเครียดจากการคิดมาก มักเกิดจากการพาตัวเองไปอยู่ในอดีตที่แก้ไม่ได้ หรืออนาคตที่ยังมาไม่ถึง วิธีดึงตัวเองกลับมาสู่ปัจจุบันที่ง่ายที่สุดคือการโฟกัสที่ลมหายใจ ลองหายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ สัก 4-5 ครั้ง สัมผัสถึงลมที่ผ่านเข้าออก รับรู้ร่างกายในขณะนี้ จะช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลาย และลดความว้าวุ่นในใจลงได้ทันที

การฝึกจัดการกับความคิดด้วย 5 วิธีนี้ ไม่ได้แปลว่าความเครียดจะหายไปในทันที แต่จะเป็นเหมือนเกราะป้องกัน ที่ช่วยให้เราไม่จมไปกับความกังวล ลองเลือกวิธีที่เหมาะกับตัวเองไปปรับใช้ดูนะ ชีวิตเราสั้นเกินกว่าจะเอาเวลาไปนั่งคิดมาก