หมอเตือน! 10 พฤติกรรมอันตรายก่อนนอน ทำลายไตไม่รู้ตัว กินไก่ทอดยังได้แค่ที่3

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคไตเตือน 10 พฤติกรรมก่อนนอนเสี่ยงทำร้ายไต อันดับ 1 หลายคนทำเป็นประจำ

หลังจากผ่านวันอันเหน็ดเหนื่อย ก่อนนอนคุณมักจะทำอะไร? ไถ โทรศัพท์ ดูซีรีส์ กินของยิ้มยามดึก หรือกินยาแก้ปวดแล้วเข้านอน? นพ.หง หย่งเสียง แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคไต จากไต้หวัน ได้ออก มาเตือนว่า ในทางคลินิก ไตไม่ได้เสื่อมลงอย่างกะทันหัน แต่เกิดจาก การสะสมของพฤติกรรมแย่ๆ ในชีวิตประจำวัน จนทำให้ไตต้องรับ ภาระหนักเกินไปอย่างยาวนาน

คุณหมอได้ทำการจัดอันดับ "10 พฤติกรรมทำลายไตก่อนนอน" ซึ่ง อันดับที่ 1 เป็นสิ่งที่หลายคนทำเป็นประจำทุกวัน หากไม่รีบปรับ เปลี่ยน อาจส่งผลให้ฟังก์ชั่นการทำงานของไตเสื่อมเร็วกว่าปกติโดยไม่รู้ตัว

เคสตัวอย่างจากคุณหมอระบุถึง ชายวัย 45 ปี ผู้บริหารบริษัทไอทีที่ ต้องเผชิญกับความเครียด เขาติดนิสัยไถโทรศัพท์ทำงานก่อนนอน ดื่มวิสกี้แกล้มไก่ทอดเป็นอาหารดึกเพื่อคลายเครียด และเมื่อมี อาการปวดหัวก็จะหยิบยาแก้ปวดมากินเอง จนกระทั่งตรวจสุขภาพ พบว่าค่าการทำงานของไต (eGFR) ลดลงอย่างน่าตกใจ และมี โปรตีนรั่วในปัสสาวะ จึงได้รู้ว่าไตเริ่มมีปัญหาขั้นรุนแรงแล้ว

จัดอันดับ 10 พฤติกรรมทำลายไตก่อนนอน

อันดับ 10: จุดเทียนหอมหรือกำยานในห้องปิดสนิท

การเผาไหม้ของผลิตภัณฑ์หอมระเหยด้อยคุณภาพ อาจก่อให้เกิด ฝุ่น PM2.5 และสารระเหยง่าย (VOCs) การสูดดมเป็นเวลานานจะ กระตุ้นให้เกิดการอักเสบเรื้อรังและส่งผลกระทบต่อไต แนะนำให้ เปิดห้องให้ระบายอากาศได้ดี

อันดับ 9: ปวดปัสสาวะแล้วอั้นไว้จนหลับ

การอั้นปัสสาวะทำให้กระเพาะปัสสาวะทำงานผิดปกติ และเพิ่มความ เสี่ยงติดเชื้อในระบบทางเดินปัสสาวะ หากเชื้อโรคย้อนขึ้นไปยังไต อาจก่อให้เกิดกรวยไตอักเสบเฉียบพลันได้

อันดับ 8: เปิดแอร์เย็นจัดจนสภาพแวดล้อมหนาวเกินไป

อุณหภูมิที่ต่ำเกินไปจะกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก ทำให้หลอด เลือดหดตัว ความดันโลหิตสูงขึ้นชั่วคราว และรบกวนการนอนหลับ ลึก ซึ่งส่งผลเสียต่อการควบคุมความดันและระบบเผาผลาญในระยะ ยาว ควรปรับแอร์ให้อยู่ในช่วง 24-26°C

อันดับ 7: อาบน้ำเย็นก่อนนอน

น้ำเย็นจะกระตุ้นระบบประสาทอย่างรวดเร็ว ทำให้หลอดเลือดหดตัว และหัวใจเต้นเร็ว โดยเฉพาะผู้ที่มีความดันโลหิตสูงหรือผู้ที่เพิ่งเสีย เหงื่อมาก การอาบน้ำเย็นทันที่จะเพิ่มภาระให้ร่างกายอย่างหนัก ควร เลือกอาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายจะดีกว่า

อันดับ 6: ออกกำลังกายหนักแต่ไม่ดื่มน้ำชดเชย

การออกกำลังกายหนักก่อนนอนร่วมกับการเสียเหงื่อมาก อาจเสี่ยง ต่อภาวะกล้ามเนื้อลายสลาย (Rhabdomyolysis) สารไมโอโกลบินที่ ปล่อยออกมาจะไปอุดตันท่อไต นำไปสู่ภาวะไตวายเฉียบพลันได้

อันดับ 5: เล่นโทรศัพท์/แท็บเล็ตจนถ่วงเวลานอน

แสงสีฟ้าจากหน้าจอจะยับยั้งการหลั่งเมลาโทนิน ทำให้นอนหลับยาก การอดนอนเรื้อรังส่งผลให้ความดันโลหิตในตอนกลางคืนไม่ลดลง ตามปกติ ซึ่งความดันสูงคือปัจจัยเสี่ยงหลักที่ทำให้ไตเสื่อม

อันดับ 4: กระดกน้ำเปล่าปริมาณมาก หรือดื่มชาเข้ม/กาแฟก่อนนอน

การดื่มน้ำควรแบ่งดื่มระหว่างวัน การดื่มน้ำปริมาณมากก่อนนอนจะ ทำให้ตื่นมาปัสสาวะกลางดึก รบกวนการนอนหลับ ส่วนชาและกาแฟ มีคาเฟอีนกระตุ้นประสาท หากรู้สึกคอแห้งก่อนนอน ให้จิบน้ำเพียง เล็กน้อยก็พอ

อันดับ 3: กินอาหารดึกรสจัดหรือโซเดียมสูง (เช่น ไก่ทอด, บะหมี่ กึ่งสำเร็จรูป)

มื้อดึกที่มีโซเดียมสูงจะทำให้ร่างกายอุ้มน้ำ ส่งผลให้ความดันโลหิต และดันในหลอดเลือดฝอยของไตสูงขึ้น เร่งให้ไตเสื่อมเร็วขึ้น อาการ ตื่นมาแล้วหน้าบวมตัวบวมคือสัญญาณเตือนของสมดุลน้ำและ โซเดียมที่ผิดปกติ

อันดับ 2: ดื่มแอลกอฮอล์เพื่อให้หลับง่ายขึ้น

แม้แอลกอฮอล์จะช่วยให้หลับไวขึ้นในตอนแรก แต่จะทำลาย โครงสร้างการนอนหลับในครึ่งหลังของคืน ทำให้ปัสสาวะบ่อย และ การดื่มเรื้อรังยังนำไปสู่ความดันสูง โรคเกาต์ และกลุ่มอาการเมแทบ อลิก ซึ่งทำร้ายไตหลายต่อ

อันดับ 1: ซื้อยากลุ่มแก้ปวดอักเสบ (NSAIDs) กินเองก่อนนอน

ถือเป็นพฤติกรรมที่หมอไตเจอบ่อยและอันตรายที่สุด หลายคนมี อาการปวดหัว ปวดเมื่อย มักซื้อยาแก้ปวดกินเองก่อนนอน ยาในกลุ่ม NSAIDs จะทำให้หลอดเลือดที่ไปเลี้ยงไตหดตัว เลือดไปเลี้ยงไตลด ลงอย่างรวดเร็ว หากมีภาวะขาดน้ำ หรือเป็นผู้สูงอายุ/ผู้ป่วยโรคไต เรื้อรังอยู่แล้ว อาจกระตุ้นให้เกิด ไตวายเฉียบพลัน ได้ทันที

นพ.หง หย่งเสียง ทิ้งท้ายว่า การคุ้มครองไตไม่จำเป็นต้องจ่ายเงิน แพงๆ ซื้ออาหารเสริม แต่หัวใจสำคัญอยู่ที่รายละเอียดเล็กๆ ในชีวิต ประจำวัน: "เค็มน้อยลงหน่อย ดื่มแอลกอฮอล์น้อยลง ไม่กินยาแก้ ปวดพุ่มพ่าม และนอนหลับให้เป็นเวลา" เพียงเริ่มปรับเปลี่ยนตั้งแต่ คืนนี้ ก็ถือเป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพไตที่ดีที่สุดแล้ว