นอนหลับดี ๆ แต่ต้องสะดุ้งตื่นเพราะ "ตะคริวกินขา" เกิดจากอะไร? หลายคนเป็นบ่อยโดยไม่รู้สาเหตุ

เคยไหม...กำลังนอนหลับอย่างสบาย แต่จู่ ๆ ก็ต้องสะดุ้งตื่นกลางดึก เพราะน่องหรือเท้าเกิดอาการปวดเกร็งอย่างรุนแรง จนแทบขยับขาไม่ได้

หลายคนคงเคยเจออาการแบบนี้ และมักคิดว่าเดี๋ยวก็หาย แต่ความจริงแล้ว หากตะคริวเกิดขึ้นบ่อย ๆ โดยเฉพาะตอนกลางคืน อาจเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายที่ไม่ควรมองข้าม

ตะคริวคืออะไร?

ตะคริว คือ ภาวะที่กล้ามเนื้อหดเกร็งอย่างฉับพลัน ทำให้เกิดอาการปวดมาก และมักเกิดที่บริเวณน่อง เท้า หรือต้นขา อาการอาจเป็นเพียงไม่กี่วินาที หรือยาวนานหลายนาที แม้อาการจะหายไปแล้ว แต่บางคนยังรู้สึกปวดเมื่อยต่อเนื่องอีกหลายชั่วโมง

ทำไมถึงชอบเป็นตอนกลางคืน?

สาเหตุที่พบได้บ่อย ได้แก่

• ดื่มน้ำน้อย ทำให้ร่างกายขาดน้ำ
• ใช้งานกล้ามเนื้อหนัก หรือเดินและยืนนานเกินไป
• ไม่ค่อยได้ยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน
• อายุที่เพิ่มขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการเกร็งได้ง่าย
• ผลข้างเคียงจากยาบางชนิด
• โรคประจำตัว เช่น เบาหวาน โรคไต หรือปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิต

แม้บางครั้งจะหาสาเหตุที่แน่ชัดไม่ได้ แต่หากเกิดขึ้นบ่อย ก็ควรสังเกตอาการของตัวเองและปรึกษาแพทย์

ถ้าเป็นตะคริว ควรทำอย่างไร?

สิ่งแรกคืออย่าตกใจ ค่อย ๆ เหยียดขาให้ตรง แล้วดึงปลายเท้าเข้าหาตัวช้า ๆ พร้อมนวดบริเวณที่ปวดเบา ๆ หากเดินไหว ลองลุกเดินช้า ๆ สักครู่ และใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นหรือแผ่นประคบอุ่นช่วยคลายกล้ามเนื้อ

ป้องกันได้ไม่ยาก

• ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน
• ยืดกล้ามเนื้อน่องและต้นขาก่อนเข้านอน
• หลีกเลี่ยงการใช้งานกล้ามเนื้อหนักติดต่อกันเป็นเวลานาน
• รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และพักผ่อนให้เพียงพอ

หากมีอาการตะคริวแทบทุกคืน ปวดรุนแรง มีอาการชา อ่อนแรง หรือขาบวมร่วมด้วย ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุ เพราะอาจเกี่ยวข้องกับโรคบางอย่างที่ต้องได้รับการรักษา

หลายคนมองว่าตะคริวเป็นเรื่องเล็ก แต่เมื่อเกิดขึ้นบ่อย ๆ ก็ส่งผลต่อคุณภาพการนอนและการใช้ชีวิตได้ไม่น้อย การดูแลสุขภาพตั้งแต่วันนี้อาจช่วยลดปัญหานี้ได้ในระยะยาว

แล้วคุณล่ะ เคยตื่นกลางดึกเพราะตะคริวกินขาหรือไม่? มีวิธีไหนที่ช่วยให้อาการดีขึ้น ลองมาแบ่งปันประสบการณ์กันได้เลยครับ

แท็ก #ตะคริว #ตะคริวกินขา #สุขภาพ #สาระสุขภาพ #นอนหลับ #โรคใกล้ตัว #ดูแลสุขภาพ #Postjung #ความรู้สุขภาพ