เดินวันละกี่ก้าวถึงจะดีต่อสุขภาพและสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายได้จริง

การเดินถือเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายที่สุดและคนทุกวัยสามารถเข้าถึงได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษอะไรมากมาย หลายคนคงเคยได้ยินตัวเลขมหัศจรรย์อย่างหมื่นก้าวต่อวันจนกลายเป็นเป้าหมายที่คุ้นหู

แต่ในความเป็นจริงแล้ว ร่างกายของเราได้รับประโยชน์จากการเดินที่แตกต่างกันออกไปตามระดับความฟิตและวิถีชีวิตของแต่ละบุคคล การตั้งเป้าหมายเป็นตัวเลขกลมๆ อาจไม่ใช่คำตอบที่ถูกต้องที่สุดสำหรับทุกคน

เพราะการเริ่มจากก้าวที่พอดีกับร่างกายจะช่วยให้ทำได้อย่างสม่ำเสมอมากกว่าการบังคับตัวเองจนเกินความสามารถ ยิ่งเดินอย่างถูกวิธีและมีความต่อเนื่อง ผลลัพธ์ที่ตามมาคือระบบไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้น หัวใจแข็งแรง

และช่วยลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคเรื้อรังต่างๆ ได้เป็นอย่างดีจากการศึกษาในระยะหลังพบว่าการเริ่มเดินที่จำนวนก้าวระดับสามถึงสี่พันก้าวต่อวันก็เริ่มส่งผลดีต่อสุขภาพคนทั่วไปในระดับเริ่มต้นแล้ว

สำหรับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย การเริ่มต้นที่สามพันก้าวและค่อยๆ เพิ่มวันละนิดช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อปรับตัวได้โดยไม่มีอาการบาดเจ็บตามมา การเพิ่มจำนวนก้าวควรมาจากการค่อยๆ ปรับกิจวัตรประจำวัน เช่น

การจอดรถให้ไกลขึ้น การเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือการเดินยืดเส้นยืดสายในช่วงพักเที่ยง สิ่งเหล่านี้บวกทบกันไปเรื่อยๆ จนกลายเป็นวินัยโดยไม่รู้ตัวเมื่อร่างกายเริ่มชินกับการเดินจำนวนหนึ่งแล้ว

การขยับขึ้นไปที่ตัวเลขเจ็ดพันถึงแปดพันก้าวถือเป็นจุดที่งานวิจัยหลายแห่งระบุว่าเป็นจุดที่เห็นความเปลี่ยนแปลงทางสุขภาพได้ชัดเจนที่สุด ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของระดับน้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต

หรือการเผาผลาญพลังงานที่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น สิ่งสำคัญไม่ได้อยู่ที่การเร่งทำตัวเลขให้ได้ตามเป้าหมายเพียงวันเดียว

แต่คือการรักษาความต่อเนื่องเพื่อให้หัวใจได้ทำงานในระดับความเหนื่อยที่เหมาะสมอย่างสม่ำเสมอในทุกสัปดาห์ ไม่จำเป็นต้องเดินแบบเร่งรีบจนหอบเหนื่อย

แค่เดินด้วยจังหวะที่รู้สึกว่ายังพอคุยได้แต่เริ่มมีเหงื่อซึมก็นับว่าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่พอเหมาะแล้ว การสังเกตความรู้สึกของตัวเองเป็นสิ่งที่ดีที่สุด หากวันไหนรู้สึกเหนื่อยล้าจนเกินไป

การลดจำนวนก้าวลงมาบ้างก็ไม่ใช่เรื่องเสียหาย เพราะเป้าหมายของการเดินคือการสร้างเสริมสุขภาพในระยะยาวให้ร่างกายพร้อมทำกิจกรรมต่างๆ ได้โดยไม่เจ็บป่วยง่าย

หากเราสามารถทำให้การเดินกลายเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ได้สำเร็จ ไม่ว่าวันนั้นจะได้กี่ก้าว ผลดีที่เกิดขึ้นกับร่างกายก็จะสะสมไปเรื่อยๆ จนกลายเป็นภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุดในชีวิตประจำวันของเราได้ ข้อมูลจาก Mayoclinic

และ Harvard Health Publishing

ขอบคุณภาพโดย cnort ผ่าน Pixabay: ดูรูปต้นฉบับบน Pixabay