ทรงลุงต้องดูแลตัวเองยังไง

การจะโกงอายุผิวและหุ่นให้ผู้ชายวัย 35-40 ปี ดูเนียนตาเหมือนหนุ่มวัย 20 ต้นๆ นั้น ไม่ใช่เรื่องเป็นไปไม่ได้ ครับ แต่ต้องยอมรับความจริงอย่างหนึ่งก่อนว่าระบบเผาผลาญและฮอร์โมน โดยเฉพาะ Testosterone ในวัยนี้ไม่ได้เอื้ออำนวยเหมือนตอนอายุ 20 แล้ว

ดังนั้น เทคนิคคือ การฟื้นฟูและรักษาความหนาแน่นของร่างกาย ทั้งผิวพรรณ กล้ามเนื้อ และเส้นผม โดยแบ่งออกเป็น 4 เสาหลักสำคัญ ดังนี้

สกินแคร์รูทีน Skincare Routine — เน้น ลดริ้วรอย  เติมความฟู

วัย 20 ผิวจะมีความยืดหยุ่นและผลิตคอลลาเจนได้ดี แต่วัย 35+ ผิวจะเริ่มแห้งและยุบตัว สิ่งที่ต้องทำคือ

ครีมกันแดด ห้ามขาด นี่คือคีย์หลักที่ช่วยไม่ให้แก่ก่อนวัย เลือกที่กันแดดได้ทั้ง UVA UVB และมี SPF 50 PA ทาทุกวันแม้จะอยู่แต่ในร่ม

ใช้กลุ่ม Retinoid เรตินอล ทาก่อนนอนเพื่อกระตุ้นการผลัดเซลล์ผิวและสร้างคอลลาเจนใหม่ ช่วยลดริ้วรอยร่องลึกและกระชับรูขุมขน

เติมความชุ่มชื้นเข้มข้น เลือกมอยส์เจอราเซอร์ที่มีส่วนผสมของ Hyaluronic Acid หรือ Ceramides เพื่อให้ผิวอิ่มฟู ไม่แห้งกร้านจนดูมีอายุ

การออกกำลังกาย — เน้น สร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความกระฉับกระเฉง

ความหนุ่มสาวสะท้อนออกมาจาก ท่วงท่าและการเคลื่อนไหว คนอายุ 20 จะมีมวลกล้ามเนื้อที่แน่นและกระปรี้กระเปร่า

เวทเทรนนิ่ง Weight Training คือหัวใจ โฟกัสไปที่ท่ามัลติจอยท์ Compound Movements เช่น Squat Deadlift Bench Press เพราะท่าเหล่านี้ช่วยกระตุ้นการหลั่ง Growth Hormone และ Testosterone ได้ดีที่สุด ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความอ่อนเยาว์

คาร์ดิโอเพื่อระบบไหลเวียนเลือด วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ สัปดาห์ละ 150 นาที เพื่อให้เลือดสูบฉีดไปเลี้ยงผิวหนัง ทำให้หน้าตาดูมีเลือดฝาด ไม่หมองคล้ำ

อาหารและการนอน — สร้างจากภายใน

ต่อให้ทาครีมแพงแค่ไหน ถ้าข้างในพัง ผิวก็จะไม่ผ่องครับ

โปรตีนและไขมันดี กินโปรตีนให้ถึงเพื่อรักษาและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และกินไขมันดี เช่น อะโวคาโด ถั่ว น้ำมันมะกอก เพื่อเป็นสารตั้งต้นในการสร้างฮอร์โมน

ลดน้ำตาลและแอลกอฮอล์: น้ำตาลทำให้เกิดกระบวนการ Glycation ซึ่งจะไปทำลายคอลลาเจนใต้ผิว ทำให้ผิวเหี่ยวและหย่อนคล้อย ส่วนแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำและผิวแห้งกร้านอย่างรวดเร็ว

นอนหลับลึก Deep Sleep ช่วงเวลา 4-5 ทุ่ม คือช่วงที่ร่างกายหลั่ง Growth Hormone ออกมาซ่อมแซมตัวเองมากที่สุด การนอนวันละ 7-8 ชั่วโมงแบบมีคุณภาพ จะทำให้ตื่นมาแล้วหน้าตาดูสดใสเหมือนเด็กวัยรุ่น

เส้นผมและการแต่งตัว — "ปรับลุคให้ทันสมัย

 จัดการเรื่องเส้นผม ผมที่บางหรือหงอกจะเพิ่มอายุทันที หากเริ่มมีปัญหาควรปรึกษาแพทย์เพื่อใช้ยา เช่น Finasteride หรือ Minoxidil หรือเลือกทรงผมที่รับกับใบหน้าและดูหนานุ่ม

 การแต่งตัว Grooming ไม่จำเป็นต้องแต่งตัวตามแฟชั่นวัยรุ่นจ๋าๆ จนฝืน แต่ให้เน้นเสื้อผ้าที่ พอดีตัว Tailored Fit คัตติ้งเนี้ยบ คุมโทนสีที่ดูสะอาดตา และดูแลหนวดเครา ขนจมูก ให้เรียบร้อยอยู่เสมอ

เคล็ดลับ สำหรับยุคนี้ การพึ่งพา คลินิกความงาม ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับผู้ชายครับ การทำเลเซอร์ยกกระชับ เช่น Ulthera, Thermage การฉีด Botulinum Toxin เพื่อลดริ้วรอยแสดงอารมณ์ หรือการฉีด Skin Booster เพิ่มความฉ่ำวาว เป็นตัวช่วยที่เห็นผลเร็วและเนียนตามากในปัจจุบัน