เปิดอันดับ!น้ำอัดลมชนิดไหน "น้ำตาลเยอะที่สุด"

หลายคนหยิบน้ำอัดลมมาดื่มเพื่อดับกระหาย โดยไม่ทันสังเกตว่าภายในกระป๋องเล็ก ๆ นั้นอาจซ่อนน้ำตาลเอาไว้มากกว่าที่คิด บางยี่ห้อมีน้ำตาลเทียบเท่าน้ำตาลทรายถึง 8–12 ช้อนชา ซึ่งการดื่มเป็นประจำอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจ และฟันผุ องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้ผู้ใหญ่บริโภคน้ำตาลอิสระไม่เกิน 25–50 กรัมต่อวัน แต่เพียงดื่มน้ำอัดลม 1 กระป๋อง ก็อาจได้รับน้ำตาลเกือบครบหรือเกินปริมาณดังกล่าวแล้ว
   อันดับ 1 สไปรท์ (Sprite)
ปริมาณน้ำตาลโดยเฉลี่ยประมาณ 35–47 กรัม ต่อ 330 มิลลิลิตร แม้จะเป็นน้ำอัดลมใส ไม่มีสี แต่สไปรท์กลับเป็นหนึ่งในน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลสูงที่สุดในหลายประเทศ ให้รสหวานนำและดื่มง่าย จึงทำให้หลายคนเผลอดื่มในปริมาณมากโดยไม่รู้ตัว เทียบเท่าน้ำตาลประมาณ 9–12 ช้อนชา

   อันดับ 2 แฟนต้า (Fanta)
ปริมาณน้ำตาลโดยเฉลี่ยประมาณ 35–43 กรัม ต่อ 330 มิลลิลิตร แฟนต้ารสผลไม้ เช่น ส้ม องุ่น หรือสตรอว์เบอร์รี มักมีปริมาณน้ำตาลสูง ให้รสชาติหวานจัด ถูกใจทั้งเด็กและผู้ใหญ่ เทียบเท่าน้ำตาลประมาณ 9–11 ช้อนชา

  อันดับ 3 เป๊ปซี่ (Pepsi สูตรปกติ)

ปริมาณน้ำตาลโดยเฉลี่ยประมาณ 35–39 กรัม ต่อ 330 มิลลิลิตร เป๊ปซี่มีปริมาณน้ำตาลใกล้เคียงกับโค้ก แม้จะมีความแตกต่างของสูตรในแต่ละประเทศ แต่ยังถือว่าเป็นเครื่องดื่มที่ให้พลังงานจากน้ำตาลในระดับสูง เทียบเท่าน้ำตาลประมาณ 9–10 ช้อนชา

   อันดับ 4 โค้ก (Coca-Cola Original Taste)

ปริมาณน้ำตาลประมาณ 35 กรัม ต่อ 330 มิลลิลิตร
โค้กเป็นน้ำอัดลมที่ได้รับความนิยมทั่วโลก แม้จะมีน้ำตาลน้อยกว่าสไปรท์และแฟนต้าเล็กน้อย แต่ก็ยังอยู่ในระดับที่ควรดื่มอย่างพอเหมาะ เทียบเท่าน้ำตาลประมาณ 8–9 ช้อนชา
สาเหตุที่ทำไมน้ำอัดลมถึงมีน้ำตาลมาก เพราะน้ำตาลช่วยเพิ่มความหวาน กลบรสเปรี้ยวจากกรดคาร์บอนิก และทำให้เครื่องดื่มมีรสชาติกลมกล่อมมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้ผู้บริโภครู้สึกสดชื่นและอยากดื่มซ้ำ หากดื่มเป็นประจำ น้ำหนักตัวจะเพิ่มง่าย
เสี่ยงโรคเบาหวานชนิดที่ 2 เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด ฟันผุและเคลือบฟันสึก
เพิ่มโอกาสเกิดไขมันพอกตับจากการได้รับน้ำตาลมากเกินไป
   วิธีการเลือกว่าจะดื่มแบบไหน หากยังอยากดื่มน้ำอัดลม ควรลดความถี่ในการดื่ม หรือเลือกสูตรไม่มีน้ำตาล (Zero Sugar) แทน แม้จะยังควรดื่มในปริมาณพอเหมาะ แต่ก็ช่วยลดการได้รับน้ำตาลลงได้อย่างมาก

   สรุปแบบกระชับชัดเจน หากจัดอันดับน้ำอัดลมยอดนิยมตามปริมาณน้ำตาลโดยเฉลี่ย จะได้ดังนี้
Sprite – 35–47 กรัม
Fanta – 35–43 กรัม
Pepsi – 35–39 กรัม
Coca-Cola Original Taste – ประมาณ 35 กรัม การอ่านฉลากโภชนาการก่อนซื้อ และลดการดื่มน้ำอัดลมเป็นประจำ เป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยลดการบริโภคน้ำตาลและดูแลสุขภาพได้ในระยะยาว