10 วิธีเลิกเหล้าและเบียร์อย่างได้ผล ก่อนสุขภาพ เงิน และความสัมพันธ์จะพังไปมากกว่านี้

หลายคนไม่ได้เริ่มดื่มเพราะอยากติดเหล้า

บางคนเริ่มจากงานเลี้ยงกับเพื่อน บางคนดื่มเพราะเข้าสังคม บางคนดื่มเพราะเครียด และบางคนดื่มจนกลายเป็นกิจวัตรโดยไม่รู้ตัว

ปัญหาคือสิ่งที่เคยเป็นแค่ความสนุกในวันหยุด อาจค่อยๆ กลายเป็นสิ่งที่ควบคุมชีวิตเราแทน

หลายคนเคยพูดว่า 'พรุ่งนี้จะเลิก' มาแล้วนับไม่ถ้วน แต่สุดท้ายก็กลับไปซื้ออีก

ถ้าคุณกำลังอยู่ในจุดนั้น นี่คือ 10 วิธีที่ช่วยให้การเลิกมีโอกาสสำเร็จมากขึ้น

1. หาเหตุผลที่แท้จริงว่าทำไมถึงอยากเลิก

แค่รู้ว่าเหล้าไม่ดีต่อสุขภาพอาจยังไม่พอ

บางคนเลิกเพื่อลูก บางคนเลิกเพื่อครอบครัว บางคนเลิกเพราะผลตรวจสุขภาพ

ยิ่งเหตุผลมีความหมายกับคุณมากเท่าไร โอกาสไปต่อก็ยิ่งมากขึ้น

2. ทิ้งหรือเอาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ออกจากบ้าน

การมีเบียร์แช่อยู่ในตู้เย็นตลอดเวลา คือบททดสอบที่ไม่จำเป็น

ลดสิ่งยั่วยุให้มากที่สุดตั้งแต่วันแรก

3. รู้ให้ได้ว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้น

บางคนดื่มตอนเครียด บางคนดื่มตอนเหงา บางคนดื่มทุกครั้งที่เจอเพื่อนกลุ่มเดิม

เมื่อรู้ตัวกระตุ้น เราจะวางแผนรับมือได้ง่ายขึ้น

4. อย่าพยายามใช้ความอดทนอย่างเดียว

หลายคนคิดว่าแค่ใจแข็งก็พอ

แต่การเปลี่ยนสภาพแวดล้อมและพฤติกรรมประจำวันมักช่วยได้มากกว่า

5. หาเครื่องดื่มทดแทน

น้ำเปล่า น้ำโซดาไม่หวาน ชาสมุนไพร หรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ อาจช่วยลดความรู้สึกอยากดื่มได้ในบางช่วงเวลา

6. บอกคนใกล้ตัวว่าคุณกำลังเลิก

การมีคนรับรู้เป้าหมายของเรา ช่วยเพิ่มโอกาสรักษาคำพูดกับตัวเองได้มากขึ้น

และยังช่วยลดการถูกชวนดื่มโดยไม่จำเป็น

7. เปลี่ยนกิจกรรมช่วงเวลาที่เคยดื่ม

ถ้าปกติดื่มทุกเย็น ลองเปลี่ยนเป็นเดินเล่น ออกกำลังกาย ดูหนัง หรือทำกิจกรรมอื่นแทน

สมองต้องการพฤติกรรมใหม่มาแทนพฤติกรรมเดิม

8. จดเงินที่ประหยัดได้

หลายคนตกใจเมื่อคำนวณค่าเหล้าหรือค่าเบียร์ทั้งเดือน

การเห็นเงินที่เหลือเพิ่มขึ้นจริงๆ เป็นแรงจูงใจที่ดีมาก

9. ถ้าพลาด อย่าคิดว่าพังทั้งหมด

หลายคนเผลอดื่มหนึ่งครั้งแล้วคิดว่าเลิกไม่สำเร็จ

จนกลับไปดื่มหนักเหมือนเดิม

ความผิดพลาดหนึ่งวัน ไม่ได้ลบความพยายามทั้งหมดที่ผ่านมา

10. ขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น

หากรู้สึกว่าควบคุมตัวเองไม่ได้ หรือมีอาการถอนสุราที่รุนแรง ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ

การขอความช่วยเหลือไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่เป็นการเพิ่มโอกาสสำเร็จ

สิ่งที่น่าสนใจคือ คนที่เลิกเหล้าได้สำเร็จจำนวนมากไม่ได้มีวินัยเหนือมนุษย์

พวกเขาเพียงแค่ค่อยๆ เปลี่ยนสิ่งแวดล้อม เปลี่ยนนิสัย และผ่านวันแรก สัปดาห์แรก และเดือนแรกไปให้ได้

หลายคนบอกว่าช่วงแรกยากที่สุด

แต่เมื่อผ่านไปได้ พวกเขาเริ่มนอนดีขึ้น ตื่นสดชื่นขึ้น เงินเหลือมากขึ้น และมีเวลาให้ชีวิตมากขึ้น

เพราะสุดท้ายแล้ว การเลิกเหล้าไม่ได้เป็นแค่การหยุดดื่ม

แต่มันคือการค่อยๆ เอาการควบคุมชีวิตกลับคืนมาอีกครั้ง