ไมเกรน ปวดหัวแบบนี้ไม่ใช่ปวดหัวธรรมดา

ถ้าใครไม่เคยเป็นไมเกรน อาจจะไม่เข้าใจว่ามันต่างจากปวดหัวธรรมดายังไง แต่คนที่เป็นจะรู้ดีว่ามันไม่เหมือนกันเลย ปวดหัวธรรมดากินยาสักเม็ดก็หาย แต่ไมเกรนบางทีปวดจนทำอะไรไม่ได้เลย ต้องนอนในห้องมืดๆ รอให้มันผ่านไปเอง

คนเป็นไมเกรนหลายคนบอกว่ามันปวดข้างเดียว ปวดตุ้บๆ เหมือนมีใครเอาค้อนทุบหัวเป็นจังหวะ บางคนปวดจนคลื่นไส้ อาเจียน ทนแสงไม่ได้ ทนเสียงไม่ได้ แค่ได้ยินเสียงดังนิดเดียวก็ปวดเพิ่มขึ้นทันที

แต่ที่น่าสนใจคือ ไมเกรนของแต่ละคนมักมี "ตัวกระตุ้น" ที่ทำให้มันกำเริบขึ้นมา แล้วหลายตัวเป็นสิ่งที่ทำอยู่ทุกวันโดยไม่รู้ตัว

ตัวกระตุ้นไมเกรนที่แฝงอยู่ในชีวิตประจำวัน

ตัวกระตุ้นยอดฮิตที่หลายคนไม่ทันนึกถึงเลยคือ "การข้ามมื้ออาหาร" โดยเฉพาะมื้อเช้า น้ำตาลในเลือดลดต่ำลงก็เป็นตัวกระตุ้นให้ไมเกรนมาเยือนได้ คนที่ไม่ค่อยกินเช้าแล้วมักปวดหัวช่วงสาย ลองสังเกตดูว่ามันเกี่ยวกันไหม

เรื่องน้ำก็เหมือนกัน ดื่มน้ำน้อยเกินไปเป็นอีกตัวกระตุ้นที่พบบ่อยมาก โดยเฉพาะคนที่ทำงานในออฟฟิศเปิดแอร์ทั้งวัน แอร์มันดูดความชื้นออกจากร่างกาย แต่ไม่ค่อยรู้สึกกระหายน้ำ ก็เลยไม่ค่อยดื่ม พอร่างกายขาดน้ำไมเกรนก็ตามมา

กาแฟนี่ก็ตลก คนที่ดื่มกาแฟเป็นประจำทุกวัน ถ้าวันไหนไม่ได้ดื่มหรือดื่มช้ากว่าปกติ อาจจะปวดหัวได้เลย เพราะร่างกายมันชินกับคาเฟอีนแล้ว พอขาดก็เหมือนถอนยา

แล้วก็ "การนอน" ทั้งนอนน้อยเกินไปและนอนมากเกินไป ล้วนกระตุ้นไมเกรนได้ทั้งคู่ เคยมีคนบอกว่าวันหยุดปวดหัวบ่อยกว่าวันทำงาน พอมาดูจริงๆ ก็เพราะวันหยุดนอนดึกแล้วตื่นสาย จังหวะการนอนเพี้ยนไปจากปกติ

วิธีหาตัวกระตุ้นของตัวเอง

เนื่องจากตัวกระตุ้นของแต่ละคนไม่เหมือนกัน วิธีที่ดีที่สุดคือจดบันทึกไมเกรนไดอารี ฟังดูยุ่งยาก แต่จริงๆ ง่ายมาก

ทุกครั้งที่ปวดหัว ลองจดว่า

• วันนี้กินอะไรมาบ้าง
• ดื่มน้ำมากน้อยแค่ไหน
• นอนกี่ชั่วโมง
• มีเรื่องเครียดอะไรไหม
• ผู้หญิงก็สังเกตด้วยว่าใกล้วันมีประจำเดือนไหม (ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงเป็นตัวกระตุ้นที่พบบ่อยมาก)

จดแบบนี้สัก 2-3 เดือน จะเริ่มเห็น pattern ว่าตัวเองมักปวดหัวหลังจากทำอะไรหรือกินอะไร พอรู้แล้วก็เลี่ยงได้ตรงจุด

ปวดขนาดไหนถึงควรไปหาหมอ

ปวดหัวไมเกรนเป็นครั้งคราว เดือนละ 1-2 ครั้ง กินยาแก้ปวดทั่วไปแล้วหาย อันนี้ยังดูแลตัวเองได้

แต่ถ้าเริ่มปวดถี่ขึ้น สัปดาห์ละหลายครั้ง กินยาแก้ปวดไม่ค่อยได้ผลแล้ว หรือต้องกินยาแก้ปวดเกือบทุกวัน ตรงนี้ควรไปพบแพทย์ เพราะการกินยาแก้ปวดบ่อยเกินไปมันจะกลับกลายเป็นตัวกระตุ้นให้ปวดหัวมากขึ้นอีก เรียกว่า "ปวดหัวจากยาแก้ปวด" ฟังดูย้อนแย้งแต่เกิดขึ้นจริง

โดยเฉพาะถ้าปวดหัวรุนแรงแบบที่ไม่เคยเป็นมาก่อน ปวดจนมีอาการชาตามตัว มองเห็นภาพซ้อน หรือพูดไม่ชัด อันนี้อย่ารอเลย ไปห้องฉุกเฉินเลยดีกว่า เพราะอาจไม่ใช่ไมเกรนแต่เป็นอย่างอื่นที่ร้ายแรงกว่า

ไมเกรนเป็นโรคที่รักษาไม่หายขาด แต่จัดการได้ดีมากถ้ารู้ตัวกระตุ้นของตัวเองและมีแผนรับมือ ไม่จำเป็นต้องทนปวดเป็นเรื่องปกติ

คนที่เป็นไมเกรน เจอตัวกระตุ้นอะไรบ้าง? อาหาร อากาศ หรือความเครียด? มาแชร์กัน