ลดความกังวลใจโดยตัดสินใจ ตั้งแต่เนิ่นๆ

หัวข้อนี้คล้ายกับการทําให้เป็นกิจวัตรมาก และเป็นวิธีดี ๆ ที่ช่วยประหยัดพลังใจด้วยการตั้ง “กฎ”ในการตัดสินใจขึ้นมา หากตั้งกฎไว้ล่วงหน้าแล้วตัดสินใจทําตามนั้นได้ จิตใจของเราจะไม่ต้องเหนื่อยกับปัญหาแต่ละอย่าง “จะรับงานนั้นดีไหม แต่ค่าตอบแทนมันก็นะ..." “ถูกชวนไปเล่นกอล์ฟ ใจจริงก็ไม่อยากไป...แต่ถ้าไม่โผล่หน้าไปก็ไม่ดีหรือเปล่า”

ถ้าเราตั้งกฎให้ตัวเอง เช่น หากเราทํางานเป็น ฟรีแลนซ์และตั้งกฎว่า “จะไม่รับงานที่ได้ค่าตอบแทน ต่ํากว่าห้าหมื่นเยน” เวลามีข้อเสนองานเข้ามาก็ไม่ต้องกังวลว่าจะรับงานนั้นดีหรือไม่ แค่ดูว่างานนั้นได้ ค่าตอบแทนเกิน 50,000 เยนหรือไม่ แล้วตัดสินใจได้เลย

ถ้าค่าตอบแทนอยู่ที่ 38,000 เยน เราเลือกที่จะ ปฏิเสธงานได้ว่า “ขอบคุณที่เรียกใช้ผม แต่ต้องขอโทษ จริงๆ ผมไม่รับงานที่ค่าตอบแทนต่ําว่าห้าหมื่นเยนน่ะครับ”เช่นกัน หากเราตั้งกฏว่า “วันหยุดสุดสัปดาห์มีไว้ สําหรับครอบครัว” ก็จะเลือกปฏิเสธหัวหน้าที่ชวนไปตีกอล์ฟในวันอาทิตย์ได้ในทันที แม้ลูกค้าจะขอให้ช่วยงานอีเวนต์ในวันหยุด เราก็จะปฏิเสธได้โดยไม่ต้องกังวลใจ “ขอโทษครับ สัปดาห์นี้ผมมีนัดกับลูกจะพาเขาไปเล่นที่แม่น้ําครับ” หากตั้งกฎไว้แล้วก็แค่คิดว่าจะทําตามกฎนั้นหรือไม่ เพื่อไม่ให้สูญเสียพลังใจ

ทางสมาคมซูโม่แห่งประเทศญี่ปุ่น (Japan Sumo Association) มีกฎว่า “ห้ามนักซูโม่ขับรถ แม้ว่าซูโม่เป็นกีฬาประเภทเดี่ยวและตัวนักซูโม่ก็เป็นผู้ใหญ่ หลายคนคงคิดว่าแค่ขับรถคงไม่น่ามีปัญหาอะไร เพราะอยู่ในวัยรับผิดชอบตัวเองได้แล้ว แต่ถ้ากําหนดไว้ก่อนแล้วว่า “นักซูโม่ห้ามขับรถ” อย่างน้อย ก็หลีกเลี่ยงการถูกอ้างว่านักซูโม่เป็นต้นเหตุที่ทําให้เกิดอุบัติเหตุทางถนนได้ เพราะนักซูโม่มีโอกาสที่ต้องดื่มกินบ่อยๆ อีกด้วย

มีผลการทดลองเชิงจิตวิทยาออกมาว่าการตั้ง“กฎของตัวเอง” ขึ้นมาเป็นวิธีที่ดี อาร์ลี รัสเซลล์ ฮ็อกไชลด์ (Arlie Russell Hochschild) จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์กลีย์ (University of California, Berkeley) สหรัฐอเมริกา เปิดเผยว่าวิธีการตั้งกฎขึ้นมาและปฏิบัติตามนั้นเป็นวิธี ที่ดีที่ช่วยประหยัดพลังใจ เช่น สมมติว่าเราตั้งกฎว่า “จะทักทายทุกคนที่เรารู้จัก” เมื่อเราเจอคนรู้จักแล้ว เราจะไม่ต้องกังวลว่า “ควรจะเข้าไปทักทายเขาไหม"แค่ทําตามกฎที่ใจตั้งไว้โดยการเข้าไปทักทายว่า“สวัสดีครับ/ค่ะ คุณ...” ก็จบ

คนที่ถือภาระทางจิตใจจนไม่ค่อยได้พักนั้นควรตั้งกฎขึ้นมา ถ้าจะให้ดีควรเป็นกฎที่ตัดสินใจได้ทันที ห้ามเลื่อนลอยและอิดออด หากเราตั้งกฎไว้ จะใช้เวลาคิดกับเรื่องเหล่านี้น้อยลง