รักษาพลังใจ..โดยหาสิ่งนั้นให้เป็นกิจวัตร

สิ่งหนึ่งที่ทำให้ชีวิตง่ายขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพคือเปลี่ยนกิจกรรมให้เป็นกิจวัตร เพราะเราไม่ต้องกังวลว่า “วันนี้จะทำสิ่งนั้นไหม”ตัวอย่างเช่น เรากำหนดแล้วว่า “ทุกวันเราจะกินซีเรียลเป็นอาหารเช้า” และทำมันจนเป็นกิจวัตร สุดท้ายเราจะไม่ต้องคิดว่า “ข้าวเช้าจะกินอะไร”

การคิดเล็กคิดน้อยจะกลายเป็นภาระจิตใจที่ทำให้เรารู้สึกเหนื่อย หากทำเป็นกิจวัตรแล้ว เราจะไม่ต้องคิดจนทําให้เสียพลังใจและเช่นกัน ถ้าหากกำหนดแล้วว่าตอนกลางวันจะกินแซนด์วิช อาหารเย็นเป็นซุปมิโซะ นัตโตะ และซุปสาหร่ายวะกะเมะ เราจะไม่ต้องลังเลในเวลาที่งานยุ่งเลยว่าจะกินอะไรในแต่ละมื้อ

คนสมัยก่อนมักจะกำหนดตายตัวไว้ว่าเช้า กลางวัน เย็นจะกินอะไร เช่น บ๊วยตากแห้ง และปลาแห้ง ดังนั้นจึงไม่ต้องมากังวลคิดเมนู แม้จะเป็นการทำกิจวัตรแบบง่าย ๆ ในทุกๆ วัน แต่ก็ช่วยลดปริมาณความเครียดได้นะ

ตัดเวลาคิดเล็กคิดน้อยออกไป หากทำตามกิจกรรมที่กำหนดไว้ทุกวัน จิตใจจะไม่มีภาระที่ต้องตั้งมั่นในการทำสิ่งนั้นเลย อย่างผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็ไม่ต้องกังวลว่า “วันนี้จะออกกำลังกายหรือไม่” เพราะว่า “ออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติ” อยู่แล้ว เหมือนกับทุกคนที่แปรงฟันทุกวันจนเป็นกิจวัตรก็ไม่ต้องคิดว่า “วันนี้ต้องแปรงฟันไหม”

เดวิด นีล (David Neal) จากมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย (University of Southern California) เปิดเผยว่าแม้ความตั้งมั่นของเขาจะลดลง แต่เขาก็ลงมือทำได้โดยไม่ต้องเหนื่อย ถ้าเขาทำให้สิ่งนั้นกลายเป็นกิจวัตร ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงานหรือการใช้ชีวิตประจำวัน

เคล็ดลับคือลองทำสิ่งนั้นให้เป็นกิจวัตรดู มันจะกลายเป็นไลฟ์สไตล์ที่เรียบง่ายขึ้น เพราะการที่เราพยายามทำสิ่งนั้นสิ่งนี้ที่ต่างจากปกติมากมายในทุกๆ วันจะต้องใช้สมองมากขึ้น และนั่นจะสร้างภาระทำให้จิตใจของเราหมดแรงลงได้

ปัจจุบันนี้คนรุ่นใหม่หลายคนถูกขับเคลื่อนด้วยความรู้สึกที่ว่า “เราต้องทำสิ่งใหม่ ๆ ตลอดเวลา” แต่ตัวผมในฐานะนักจิตวิทยาคิดว่าความคิดนั้นไม่ถูกต้องสักเท่าไร การทำสิ่งเดิมซ้ำทุกวันไม่ได้เป็นเรื่องที่ “น่าเบื่อ”แต่เป็น “สิ่งที่ทำให้จิตใจไม่ต้องแบกภาระ”