ร้อนนี้มีทางแก้

อากาศร้อนระดับเมืองไทย การดูแลตัวเองให้ "รอด" แบบเย็นกายสบายใจต้องใช้เทคนิคผสมผสาน ทั้งเรื่องการกิน การอยู่ รวมถึงการใช้ชีวิต และนี่คือ 10 เคล็ดลับคลายร้อนแบบเน้นๆ

1.ดื่มน้ำแบบ "จิบทีละน้อยแต่บ่อยครั้ง"

อย่ารอให้กระหายน้ำแล้วค่อยดื่มรวดเดียว การจิบน้ำอุณหภูมิห้องบ่อยๆ ช่วยรักษาความสมดุลของร่างกายได้ดีกว่า และช่วยให้ระบบระบายความร้อนทำงานได้คงที่

2.อาหารฤทธิ์เย็นช่วยได้

เลือกทานผลไม้ที่มีน้ำเยอะ เช่น แตงโม เมลอน หรือชมพู่ รวมถึงพืชผักอย่างแตงกวา หัวไชเท้า และใบบัวบก จะช่วยลดความร้อนสะสมภายในร่างกายได้ตามธรรมชาติ

3.เลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้งช่วงเวลา 11:00-16:00 น.คือช่วงที่รังสียูวีและความร้อนพุ่งสูงสุด หากเลี่ยงไม่ได้ ให้พยายามอยู่ในที่ร่มและสวมหมวกปีกกว้างเสมอ

4.เลือกเสื้อผ้าที่หายใจได้สะดวกเปลี่ยนมาใส่ผ้าจากเส้นใยธรรมชาติ เช่น ผ้าฝ้าย หรือผ้าป่านที่ระบายอากาศได้ดีและซับเหงื่อได้ยอดเยี่ยม หลีกเลี่ยงผ้าใยสังเคราะห์หนาๆ ที่กักเก็บความร้อน

5.เทคนิค"ทำความเย็นที่จุดชีพจร"หากรู้สึกร้อนวูบวาบจนทนไม่ไหว ให้ใช้ผ้าชุบน้ำเย็นหรือน้ำแข็งประคบที่ข้อมือ ข้อพับแขน ลำคอ หรือขมับ ซึ่งเป็นบริเวณที่เส้นเลือดอยู่ใกล้ผิวหนังที่สุด จะช่วยลดอุณหภูมิในกระแสเลือดได้เร็วขึ้น

6.จัดระเบียบการระบายอากาศในบ้านในวันที่ไม่มีลม ให้เปิดหน้าต่างฝั่งที่ตรงข้ามกันเพื่อให้เกิดการถ่ายเทอากาศและควรปิดม่านในฝั่งที่แดดส่องโดยตรงเพื่อลดความร้อนสะสมในห้อง

7.อาบน้ำอุณหภูมิปกติ การอาบน้ำเย็นจัดอาจทำให้รู้สึกสดชื่นทันที แต่ร่างกายจะตอบสนองด้วยการผลิตความร้อนเพิ่มขึ้นเพื่อรักษาอุณหภูมิ การอาบน้ำอุณหภูมิปกติจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดีกว่าและรู้สึกสบายตัวยาวนานกว่า

8.ปรับลดการใช้เครื่องใช้ไฟฟ้าที่ไม่จำเป็นหลอดไฟไส้เก่าๆ หรือเครื่องใช้ไฟฟ้าที่ทำงานหนักจะแผ่ความร้อนออกมาเสมอ การปิดไฟที่ไม่ได้ใช้จะช่วยลดอุณหภูมิห้องได้เล็กน้อยแต่เห็นผลในระยะยาว

9.ใช้แป้งเย็น เป็นตัวช่วยเสริม การทาแป้งเย็นหลังอาบน้ำเสร็จใหม่ๆ ขณะที่ผิวยังชื้นเล็กน้อย จะช่วยให้รู้สึกเย็นสดชื่นนานขึ้น และช่วยลดอาการผดผื่นคันจากเหงื่อได้ด้วย

10.ฝึกสมาธิ "เย็นที่ใจ" อาจฟังดูเหมือนกำปั้นทุบดิน แต่ความหงุดหงิดจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดซึ่งทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น การทำใจให้สงบ อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงเบาๆ จะช่วยให้เรารู้สึกร้อนน้อยลงอย่างไม่น่าเชื่อครับ

Tip เสริม ถ้าต้องใช้พัดลมในห้องที่ร้อนจัด ให้ลองวางถังน้ำแข็งไว้ข้างหน้าพัดลม จะช่วยเปลี่ยนพัดลมธรรมดาให้กลายเป็นพัดลมไอเย็นแบบชั่วคราวได้ดีมากเลย

(ส่วนเพื่อนๆคนไหนมีTripอะไร มาเม้นบอกกันด้วยนะ😊)