ร้อนนี้มีทางแก้
อากาศร้อนระดับเมืองไทย การดูแลตัวเองให้ "รอด" แบบเย็นกายสบายใจต้องใช้เทคนิคผสมผสาน ทั้งเรื่องการกิน การอยู่ รวมถึงการใช้ชีวิต และนี่คือ 10 เคล็ดลับคลายร้อนแบบเน้นๆ
1.ดื่มน้ำแบบ "จิบทีละน้อยแต่บ่อยครั้ง"
อย่ารอให้กระหายน้ำแล้วค่อยดื่มรวดเดียว การจิบน้ำอุณหภูมิห้องบ่อยๆ ช่วยรักษาความสมดุลของร่างกายได้ดีกว่า และช่วยให้ระบบระบายความร้อนทำงานได้คงที่
2.อาหารฤทธิ์เย็นช่วยได้
เลือกทานผลไม้ที่มีน้ำเยอะ เช่น แตงโม เมลอน หรือชมพู่ รวมถึงพืชผักอย่างแตงกวา หัวไชเท้า และใบบัวบก จะช่วยลดความร้อนสะสมภายในร่างกายได้ตามธรรมชาติ
3.เลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้งช่วงเวลา 11:00-16:00 น.คือช่วงที่รังสียูวีและความร้อนพุ่งสูงสุด หากเลี่ยงไม่ได้ ให้พยายามอยู่ในที่ร่มและสวมหมวกปีกกว้างเสมอ
4.เลือกเสื้อผ้าที่หายใจได้สะดวกเปลี่ยนมาใส่ผ้าจากเส้นใยธรรมชาติ เช่น ผ้าฝ้าย หรือผ้าป่านที่ระบายอากาศได้ดีและซับเหงื่อได้ยอดเยี่ยม หลีกเลี่ยงผ้าใยสังเคราะห์หนาๆ ที่กักเก็บความร้อน
5.เทคนิค"ทำความเย็นที่จุดชีพจร"หากรู้สึกร้อนวูบวาบจนทนไม่ไหว ให้ใช้ผ้าชุบน้ำเย็นหรือน้ำแข็งประคบที่ข้อมือ ข้อพับแขน ลำคอ หรือขมับ ซึ่งเป็นบริเวณที่เส้นเลือดอยู่ใกล้ผิวหนังที่สุด จะช่วยลดอุณหภูมิในกระแสเลือดได้เร็วขึ้น
6.จัดระเบียบการระบายอากาศในบ้านในวันที่ไม่มีลม ให้เปิดหน้าต่างฝั่งที่ตรงข้ามกันเพื่อให้เกิดการถ่ายเทอากาศและควรปิดม่านในฝั่งที่แดดส่องโดยตรงเพื่อลดความร้อนสะสมในห้อง
7.อาบน้ำอุณหภูมิปกติ การอาบน้ำเย็นจัดอาจทำให้รู้สึกสดชื่นทันที แต่ร่างกายจะตอบสนองด้วยการผลิตความร้อนเพิ่มขึ้นเพื่อรักษาอุณหภูมิ การอาบน้ำอุณหภูมิปกติจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดีกว่าและรู้สึกสบายตัวยาวนานกว่า
8.ปรับลดการใช้เครื่องใช้ไฟฟ้าที่ไม่จำเป็นหลอดไฟไส้เก่าๆ หรือเครื่องใช้ไฟฟ้าที่ทำงานหนักจะแผ่ความร้อนออกมาเสมอ การปิดไฟที่ไม่ได้ใช้จะช่วยลดอุณหภูมิห้องได้เล็กน้อยแต่เห็นผลในระยะยาว
9.ใช้แป้งเย็น เป็นตัวช่วยเสริม การทาแป้งเย็นหลังอาบน้ำเสร็จใหม่ๆ ขณะที่ผิวยังชื้นเล็กน้อย จะช่วยให้รู้สึกเย็นสดชื่นนานขึ้น และช่วยลดอาการผดผื่นคันจากเหงื่อได้ด้วย
10.ฝึกสมาธิ "เย็นที่ใจ" อาจฟังดูเหมือนกำปั้นทุบดิน แต่ความหงุดหงิดจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดซึ่งทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น การทำใจให้สงบ อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงเบาๆ จะช่วยให้เรารู้สึกร้อนน้อยลงอย่างไม่น่าเชื่อครับ
Tip เสริม ถ้าต้องใช้พัดลมในห้องที่ร้อนจัด ให้ลองวางถังน้ำแข็งไว้ข้างหน้าพัดลม จะช่วยเปลี่ยนพัดลมธรรมดาให้กลายเป็นพัดลมไอเย็นแบบชั่วคราวได้ดีมากเลย
(ส่วนเพื่อนๆคนไหนมีTripอะไร มาเม้นบอกกันด้วยนะ😊)
เขียนโดย hanoom
มหาวิทยาลัยยอดนิยมของเด็กต่างจังหวัด เลือกอย่างไรให้คุ้มกว่าดูแค่ชื่อเสียง
แม่น้ำที่ใสสะอาดและมีคุณภาพน้ำดีที่สุด ที่ไหลผ่านเขตแดนของประเทศไทย
จังหวัดที่มีห้องว่างในโรงแรมมากที่สุด มีจำนวนผู้เข้าพักน้อยที่สุดในไทย
มอเตอร์ไซค์แบรนด์ไทย ที่ประสบความสำเร็จมากเป็นอันดับหนึ่ง
ไทย–เวียดนามใกล้ชิดขึ้น ทำไมกัมพูชาต้องจับตาเป็นพิเศษ
ศิลปวัฒโขนไทย ทำไมยังเป็นศิลปวัฒนธรรมที่สืบทอดยาวนานถึงวันนี้
สหรัฐฯ–อิหร่านตึงเครียดอีกครั้ง ทำไมช่องแคบฮอร์มุซทำให้คนไทยต้องจับตา
ทำไมลิฟต์มักมีกระจก เหตุผลจริงไม่ได้มีไว้แค่ส่องหน้า
หุ่นยนต์งูบนสายไฟจีน ตรวจระบบไฟรับเกาเข่า ไม่ใช่งูจริงอย่างที่เห็น
งานผู้สูงอายุปี 2569 ตำแหน่งไหนน่าสมัคร และทักษะอะไรที่นายจ้างมองหา
พระมหาเจดีย์มหารัชมงคล วัดปากน้ำ เจดีย์แก้วสีมรกตที่ควรเห็นสักครั้ง
รู้จักงูเห่าน้ำแอฟริกา งูพิษที่ไม่ได้เป็นแค่งูน้ำธรรมดา
มหาวิทยาลัยยอดนิยมของเด็กต่างจังหวัด เลือกอย่างไรให้คุ้มกว่าดูแค่ชื่อเสียง
งานผู้สูงอายุปี 2569 ตำแหน่งไหนน่าสมัคร และทักษะอะไรที่นายจ้างมองหา
Meta แจ้งเตือนตำรวจหลังพบโพสต์เสี่ยง ช่วยชายอินเดียทันใน 8 นาที
ไทย–เวียดนามใกล้ชิดขึ้น ทำไมกัมพูชาต้องจับตาเป็นพิเศษ
พระมหาเจดีย์มหารัชมงคล วัดปากน้ำ เจดีย์แก้วสีมรกตที่ควรเห็นสักครั้ง
สหรัฐฯ–อิหร่านตึงเครียดอีกครั้ง ทำไมช่องแคบฮอร์มุซทำให้คนไทยต้องจับตา
มหาวิทยาลัยยอดนิยมของเด็กต่างจังหวัด เลือกอย่างไรให้คุ้มกว่าดูแค่ชื่อเสียง
ศิลปวัฒโขนไทย ทำไมยังเป็นศิลปวัฒนธรรมที่สืบทอดยาวนานถึงวันนี้
งานผู้สูงอายุปี 2569 ตำแหน่งไหนน่าสมัคร และทักษะอะไรที่นายจ้างมองหา
พระมหาเจดีย์มหารัชมงคล วัดปากน้ำ เจดีย์แก้วสีมรกตที่ควรเห็นสักครั้ง


