⚠️ ระวัง! ดื่มน้ำผิดเวลา เสี่ยงปวดปัสสาวะกลางคืน-ทำร้ายสุขภาพ

เมื่อครู่นี้ ผู้เขียนได้อ่านบทความจากแหล่งสุขภาพชื่อดัง พบคำแนะนำสำคัญเกี่ยวกับการดื่มน้ำที่หลายคนอาจมองข้าม โดยเฉพาะผู้ที่คิดว่าการดื่มน้ำก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายสุขภาพดี แต่ผลกลับอาจสวนทางกับความตั้งใจ เพราะอาจนำไปสู่ปัญหาการตื่นกลางดึกเพื่อเข้าห้องน้ำบ่อยครั้ง ส่งผลต่อคุณภาพการนอนและสุขภาพโดยรวม

นพ. เจียง เพ่ยจาง ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะ ได้ชี้ให้เห็นว่า การดื่มน้ำก่อนนอนทันที ไม่ใช่วิธีที่เหมาะสม ร่างกายจะใช้เวลาประมาณ 1-2 ชั่วโมงในการเปลี่ยนของเหลวเป็นปัสสาวะ หากดื่มน้ำมากก่อนเข้านอน น้ำเหล่านั้นจะไหลลงสู่กระเพาะปัสสาวะในช่วงที่เราหลับสนิท ทำให้ต้องตื่นกลางดึก ส่งผลให้วงจรการนอนเสียไปและเกิดรอยคล้ำใต้ตาในวันรุ่งขึ้น

✅ 3 วิธีดื่มน้ำให้สุขภาพดีและหลับสนิท

เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอโดยไม่รบกวนการพักผ่อน นพ. เจียง แนะนำวิธีปฏิบัติ 3 ข้อ ดังนี้

1. หยุดดื่มน้ำก่อนนอน 2 ชั่วโมง

ควรกำหนดแก้วน้ำสุดท้ายให้เสร็จสิ้นประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน เพื่อป้องกันการตื่นกลางดึก

2. จิบน้ำเพียงเล็กน้อยเมื่อคอแห้ง

หากรู้สึกคอแห้งขณะอยู่บนเตียง ให้จิบน้ำเพียงเล็กน้อยหรือบ้วนปาก ไม่ควรดื่มเป็นแก้วใหญ่

3. แบ่งช่วงเวลาดื่มน้ำในแต่ละวัน

หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเพียงเล็กน้อยตลอดวันแล้วมาชดเชยปริมาณมากตอนค่ำ ควรดื่มน้ำสม่ำเสมอระหว่างวันเพื่อสุขภาพที่สมดุล

นพ. เจียง เพ่ยจาง สรุปทิ้งท้ายไว้อย่างชัดเจนว่า “การดื่มน้ำก่อนนอนคือการบำรุงสุขภาพ แต่การกรอกน้ำเข้าประโคมก่อนนอนคือการทรมานกระเพาะปัสสาวะ”

การปรับพฤติกรรมการดื่มน้ำให้เหมาะสมตามช่วงเวลานอกจากจะช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์สูงสุด ยังช่วยรักษาคุณภาพการนอนหลับที่สมบูรณ์และสุขภาพโดยรวมให้แข็งแรง

ขอบคุณข้อมูลจาก :health.setn.com