ระวัง! ร่างกายคุณกำลัง “กรีดร้อง” 10 สัญญาณเตือนภัยเงียบที่คุณนึกว่าแค่เพลีย แต่จริงๆ คือขาดน้ำขั้นสุด!

“คุณไม่ได้ขี้เกียจ คุณแค่ยังไม่ได้ดื่มน้ำ!”
เชื่อไหมคะว่า ในขณะที่คุณกำลังนั่งขมวดคิ้วจ้องหน้าจอ แอบหาววอดๆ หรือรู้สึกอยากกินชานมไข่มุกใจจะขาด สมองของคุณอาจจะกำลัง “หดตัว” ลงเหมือนฟองน้ำแห้งๆ เพราะขาดน้ำอยู่ก็ได้! คนส่วนใหญ่มักรอจนรู้สึก “หิวน้ำ” ถึงค่อยหยิบแก้วขึ้นมาดื่ม แต่ความจริงที่น่าตกใจก็คือ... วินาทีที่ความรู้สึกหิวน้ำมาถึงลำคอ นั่นแปลว่าร่างกายคุณเข้าสู่สภาวะขาดน้ำ (Dehydration) ไปเรียบร้อยแล้วค่ะ!
วันนี้ผู้เขียนจะพาทุกคนไปแกะรอย 10 เรื่องใกล้ตัวที่ร่างกายพยายามส่งสัญญาณบอกว่า “เติมน้ำให้ฉันที!” ซึ่งหลายเรื่องคุณอาจจะร้อง “อ้าว! นึกว่าเพราะนอนน้อยนะเนี่ย” มาเช็กไปพร้อมๆ กันเลยค่ะ

1. ลมหายใจมีกลิ่น (ทั้งที่เพิ่งแปรงฟัน)
เคยไหมคะ? นั่งประชุมอยู่ดีๆ รู้สึกไม่มั่นใจในลมหายใจตัวเอง ทั้งที่ไม่ได้ทานกระเทียมมานะ ความลับคือเมื่อร่างกายขาดน้ำ การผลิต “น้ำลาย” จะลดลงค่ะ พอน้ำลายที่เป็นด่านหน้าในการฆ่าเชื้อแบคทีเรียหายไป น้องแบคทีเรียก็เริงร่าสิคะ กลิ่นไม่พึงประสงค์จึงตามมาทันที ลองดื่มน้ำสักแก้วใหญ่ๆ ดูนะคะ บางทีมันเวิร์กกว่าลูกอมดับกลิ่นปากเสียอีก!

2. ตะกละผิดปกติ โดยเฉพาะ “ของหวาน”
อันนี้สาวๆ ต้องฟังเลยค่ะ! เวลาเรารู้สึกโหยหาโดนัทหรือช็อกโกแลตตอนบ่ายสาม บางครั้งสมองมันสับสนค่ะ มันแยกไม่ออกระหว่าง “หิวข้าว” กับ “หิวน้ำ” เพราะตับต้องใช้น้ำในการดึงพลังงาน (Glycogen) มาใช้ พอไม่มีน้ำ ตับก็ส่งสัญญาณไปที่สมองว่า “พลังงานหมดแล้ว!” เราเลยพุ่งตัวไปหาของหวานทันที ครั้งหน้าถ้าอยากกินขนม ลองดื่มน้ำดูก่อน 15 นาทีค่ะ คุณอาจจะหายอยากไปเองเฉยเลย!

3. ผิว “เด้ง” ช้าลง
อยากรู้ว่าตัวเองขาดน้ำไหม? ลองหยิบหลังมือขึ้นมาแล้ว “หยิก” ค้างไว้ 2 วินาทีแล้วปล่อยค่ะ ถ้าผิวคืนตัวช้า หรือทิ้งรอยยับไว้สักพัก นั่นคือสัญญาณชัดเจนว่าความยืดหยุ่นในผิวหายไปเพราะน้ำไม่พอ พี่ๆ เพื่อนๆ ที่ประโคมครีมแพงๆ แต่ไม่ดื่มน้ำ บอกเลยนะคะว่าเหมือนเอาปุ๋ยไปโรยบนดินที่แตกระแหง... มันไม่ซึมหรอกค่ะ!

4. อารมณ์แปรปรวน (เหวี่ยงวีนโดยไม่มีสาเหตุ)
คุณไม่ได้เป็นไบโพลาร์ และบางทีก็ไม่ใช่เพราะ PMS ด้วยค่ะ สมองคนเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 75% แค่ขาดน้ำไปเพียง 1-2% ก็ส่งผลต่ออารมณ์และการตัดสินใจแล้ว เคยไหมคะที่รู้สึกหงุดหงิดเสียงคีย์บอร์ดเพื่อนข้างๆ หรือแค่มองหน้าแฟนก็อยากจะหาเรื่อง? ลองเช็กดูค่ะว่าวันนี้ดื่มน้ำไปกี่แก้วแล้ว?

5. ปวดหัวตุ๊บๆ เหมือนโดนบีบขมับ
นี่คืออาการคลาสสิกของคนทำงานออฟฟิศเลยค่ะ เมื่อน้ำในร่างกายน้อยลง ปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงสมองก็ลดลงตาม เนื้อเยื่อสมองจะมีการหดตัวเล็กน้อยและดึงรั้งเส้นประสาทไว้ ทำให้เราปวดหัว อาการปวดหัวจากการขาดน้ำมักจะดีขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากดื่มน้ำเข้าไป ไม่ต้องพึ่งพาราฯ เสมอไปหรอกค่ะ

6. ท้องผูกเรื้อรัง (ทำไมกินผักแล้วยังไม่ออก?)
หลายคนบ่นว่ากินกากใยเยอะมากแต่ยังถ่ายไม่ออก ลองจินตนาการถึง “ท่อระบายน้ำ” นะคะ ต่อให้คุณใส่ขยะ (กากใย) ลงไปเยอะแค่ไหน แต่ถ้าไม่มีน้ำมาชะล้าง ทุกอย่างมันก็จะติดแหง็กอยู่อย่างนั้นแหละค่ะ ลำไส้ใหญ่จะดูดน้ำจากกากอาหารกลับเข้าสู่ร่างกายถ้าเราดื่มน้ำไม่พอ ผลคือ... ก้อนอุจจาระจะแข็งปั๋งจนขับถ่ายลำบากนั่นเอง

7. ตะคริวที่ขา (ทั้งที่ไม่ได้ออกกำลังกายหนัก)
นั่งทำงานอยู่ดีๆ ขาเขียวปัด ปวดเกร็งขึ้นมาเฉยๆ นั่นเป็นเพราะเมื่อขาดน้ำ สมดุลของแร่ธาตุหรืออิเล็กโทรไลต์ในร่างกายจะเสียไป กล้ามเนื้อจึงทำงานผิดปกติค่ะ น้ำคือน้ำมันหล่อลื่นของกล้ามเนื้อ ถ้าไม่มีน้ำ ทุกอย่างก็ฝืดจนเกร็งไปหมด

8. ปัสสาวะสีเข้ม (สัญญาณเตือนสีเหลืองอ๋อย)
อันนี้คือจุดเช็กพอยต์ที่แม่นยำที่สุดค่ะ ถ้าเข้าห้องน้ำแล้วเห็นปัสสาวะสีเหลืองเข้มเหมือนน้ำเก๊กฮวยต้มเข้มข้น นั่นคือร่างกายกำลังบอกว่า “แย่แล้ว!” ปัสสาวะที่ดีควรมีสีเหลืองอ่อนจางๆ จนเกือบใส ถ้าสีเข้มขึ้นเมื่อไหร่ แปลว่าไตของคุณกำลังทำงานหนักเพื่อพยายามกักเก็บน้ำเอาไว้ให้ได้มากที่สุดค่ะ

9. ง่วงเหงาหาวนอนตลอดวัน
กาแฟแก้วที่สามก็เอาไม่อยู่? นั่นเพราะความดันโลหะของคุณตกลงเมื่อร่างกายขาดน้ำ หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ทำให้เราเพลียและง่วงนอนตลอดเวลา ลองเปลี่ยนจากกาแฟมาเป็นน้ำเปล่าเย็นๆ สักแก้วดูค่ะ รับรองตาสว่างยิ่งกว่าคาเฟอีนเสียอีก!

10. ปวดข้อและหลัง
ข้อต่อต่างๆ ในร่างกายเรามี “กระดูกอ่อน” ที่ประกอบด้วยน้ำถึง 80% เป็นตัวกันกระแทกค่ะ เมื่อน้ำน้อยลง ข้อต่อก็เสียดสีกันมากขึ้น ใครที่ชอบปวดหลัง ปวดเข่าตอนลุกนั่ง ลองเช็กนิสัยการดื่มน้ำดูนะคะ บางทีวิธีแก้ปัญหาสุขภาพที่ง่ายที่สุดอาจจะอยู่ในแก้วน้ำข้างๆ ตัวคุณนี่เอง
บทสรุปถึงทุกคนที่รักตัวเอง

ร่างกายคนเราฉลาดมากนะคะ เขาพยายามส่งสัญญาณบอกเราตลอดเวลา เพียงแต่เรามักจะยุ่งเกินกว่าจะรับฟัง 10 ข้อที่เล่ามานี้ มีข้อไหนที่ตรงกับคุณบ้างไหมคะ? ถ้ามีเกิน 3 ข้อ ผู้เขียนขอแนะนำให้วางมือถือลง แล้วเดินไปที่ตู้เย็นทันทีค่ะ!
น้ำเปล่าคือ "ยาวิเศษ" ที่ถูกที่สุดและดีที่สุดในโลก การดูแลตัวเองเริ่มต้นง่ายๆ แค่จิบน้ำบ่อยๆ ตลอดทั้งวัน ไม่ต้องรอให้หิว เพราะเมื่อไหร่ที่คุณหิว นั่นคือร่างกายได้เริ่ม "ประท้วง" คุณแล้ว

> “อย่ารอให้เครื่องยนต์พังแล้วค่อยเติมน้ำมัน อย่ารอให้ร่างกายกรีดร้องแล้วค่อยเติมน้ำ”

ถ้าคุณคิดว่าบทความนี้ช่วยเตือนสติให้คุณหันมาดื่มน้ำได้ แชร์ต่อให้คนที่คุณรักด้วยนะคะ โดยเฉพาะเพื่อนที่ชอบบ่นว่าปวดหัวหรือเพลียตลอดเวลา บางทีน้ำเปล่าแก้วเดียวจากความหวังดีของคุณ อาจจะเป็นคำตอบที่เขาตามหามานานก็ได้ค่ะ!
คืนนี้ก่อนนอน อย่าลืมดื่มน้ำสักนิด และพรุ่งนี้เช้าตื่นมาจิบน้ำแก้วใหญ่ๆ เป็นรางวัลให้ร่างกายนะคะ!