🥗 ร่างกายกำลัง ขาดวิตามิน สัญญาณเตือนที่หลายคนมองข้าม

ช่วงนี้ใครรู้สึกว่า เหนื่อยง่ายผิดปกติ เวียนหัว ใจสั่น ปากแตก ผิวแห้ง อารมณ์เหวี่ยง ใจไม่นิ่ง ปวดเมื่อยทั้งที่ไม่ได้ออกแรง ถ้าคิดว่า สงสัยทำงานหนัก พักผ่อนน้อย ก็ไม่เถียงนะ แต่มันมีอีกสาเหตุหนึ่งที่คนไทยเป็นกันเยอะมากแบบไม่รู้ตัว นั่นคือ

ร่างกายขาดวิตามินและแร่ธาตุ

ร่างกายเราไม่สามารถสร้างวิตามินส่วนใหญ่เองได้ ต้องอาศัยอาหารที่กินเข้าไปล้วนๆ และถ้ากินซ้ำๆ เดิมๆ เน้นของทอด ชานม กาแฟ อาหารจานเดียว ผักแทบไม่แตะ ผลไม้แทบไม่กิน บอกเลยว่า อีกไม่นานร่างกายจะเริ่ม ประท้วง แบบเงียบๆ

มาดูกันว่า ถ้าร่างกายขาดวิตามินมันจะออกอาการยังไงบ้าง

 ขาดวิตามิน C

ตัวนี้คือสายภูมิคุ้มกัน ถ้าขาดบ่อยๆ จะเจออาการ เป็นหวัดง่าย แผลหายช้า เลือดออกตามไรฟัน ผิวดูหมอง โทรมง่าย คนที่ไม่ค่อยกินผลไม้สดๆ โดยเฉพาะส้ม ฝรั่ง กีวี มะละกอ เสี่ยงมาก หมดแรงง่าย แถมหน้าโทรมแบบไม่รู้ตัว 

ขาดวิตามินB รวม

วิตามินกลุ่มนี้คือสายพลังงานและระบบประสาท ถ้าขาดจะเป็นแบบ เหนื่อยง่าย เหมือนร่างกายไม่ค่อยมีแรง เวียนหัว มึนงง ชามือ ชาเท้า หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน ใครที่กินข้าวไม่ตรงเวลา นอนดึก เครียดบ่อยๆ มักโดนตัวนี้เล่นงานก่อนเพื่อน

 ขาดวิตามิน D

อันนี้คนเมืองเป็นกันเพียบ เพราะไม่ค่อยโดนแดด อาการคือ ปวดเมื่อยตามตัวกล้ามเนื้ออ่อนแรง กระดูกไม่แข็งแรง เหนื่อยทั้งที่แทบไม่ได้ทำอะไร เป็นกลุ่มที่ชอบบอกว่า ขี้เกียจทั้งวัน ทั้งที่จริงร่างกายมันล้า เพราะวิตามิน D ต่ำ

 ขาดวิตามิน E

สายผิวพรรณโดยตรง ถ้าขาดจะเจอ ผิวแห้ง ผิวลอก แก่ไว ผิวไม่สดใส ต่อให้ทาครีมแพงแค่ไหน ถ้าพื้นฐานขาดวิตามิน E ผิวก็ไม่ฟื้นเท่าไหร่

 ขาดธาตุเหล็ก

อันนี้เจอกันโคตรบ่อย โดยเฉพาะผู้หญิงหน้ามืด ใจสั่น อ่อนเพลีย ตัวซีด เหนื่อยง่ายผิดปกติ  อาจจะเลือดจาง แบบไม่รู้ตัว

 แล้วอาการแบบไหนที่ควรเริ่มระวังจริงจัง

ถ้ามีอาการพวกนี้พร้อมกันหลายข้อ เหนื่อยแบบไม่มีเหตุผล ป่วยง่าย สิวขึ้น ผิวโทรม ปวดหัว เวียนหัวบ่อย นอนไม่สด ตื่นมาแล้วยังล้า อันนี้ไม่ใช่แค่พักผ่อนน้อยแล้วนะ แต่ร่างกายอาจกำลัง ขาดสารอาหารสะสม อยู่

 วิธีแก้แบบไม่ต้องพึ่งยาเยอะ

เบื้องต้นทำง่ายๆ  กินผักให้หลากหลาย กินผลไม้สดทุกวัน อย่ากินแต่ของทอด ของหวาน นอนให้พอ ออกไปโดนแดดอ่อนๆ ตอนเช้าบ้าง

ถ้ายังรู้สึกไม่ดีขึ้นจริงๆ ค่อยพิจารณาพวกวิตามินเสริม หรือไปตรวจเลือดดูให้ชัวร์ไปเลย