Morning routine กิจวัตรยามเช้าที่ควรทำ เพื่อการเริ่มต้นวันใหม่ที่สดใส

Morning routine กิจวัตรยามเช้าที่ควรทำ เพื่อการเริ่มต้นวันใหม่ที่สดใส

Morning routine คือ กิจวัตรยามเช้า หรือ กิจกรรมต่างๆ ที่ทำในช่วงเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ การทำกิจวัตรเหล่านี้ช่วยให้เริ่มต้นวันได้อย่างสดชื่น มีประสิทธิภาพ และ เป็นการกำหนดอารมณ์ที่จะเกิดขึ้นได้ตลอดทั้งวัน

กิจวัตรยามเช้าที่ดีที่สุดควรเป็นสิ่งที่เหมาะกับตารางเวลาและตัวเอง ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาหลายคนแนะนำว่า การแบ่งเวลาเพื่อสร้าง Morning Routine ที่ดีควรใช้เวลาเพียง 30 นาทีหลังตื่นนอน ทำกิจวัตรยามเช้าที่ชอบทำ เช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ การอ่านหนังสือ การเตรียมอาหารเช้า แทนที่จะเริ่มต้นวันใหม่ทันทีด้วยการอาบน้ำ แปรงฟัน เตรียมตัวเดินทางไปทำงานอย่างเดียว

1.ทันทีที่ตื่นนอน อย่าเพิ่งจับโทรศัพท์มือถือ วินาทีแรกที่ตื่นนอนไม่ควรมีสิ่งใด ๆ มารบกวนสมองที่ยังปลอดโปร่ง ให้ลองเปลี่ยนไปใช้นาฬิกาปลุกแบบดั้งเดิม นอกจากนี้เสียงของนาฬิกาปลุกก็สำคัญ พยายามตั้งโทนเสียง เป็นเสียงที่สะท้อนสิ่งที่อยากเป็นในแต่ละวัน เลือกเพลงที่ฟังแล้วรู้สึกดี ไม่ใช่เสียงที่เร่งเร้า ทำให้ตกใจ ระดับเสียงไม่ควรเกิน 80 เดซิเบล เพราะเสียงที่ดังเกินไปอาจทำให้สมองเครียดได้

2.หายใจเข้าออกลึกๆ ตั้งสติให้ดี Dr. Nicole Bernard Washington นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน แนะนำให้คนไข้ที่เข้ามารับคำปรึกษา เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทำสมาธิเป็นสิ่งแรก เพราะการทำสมาธิจะเป็นการช่วยให้เราตั้งสติ และ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยจิตใจที่ปลอดโปร่ง วิธีการหายใจเข้าออกลึก ๆ ช้าๆ จะช่วยทำให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกผ่อนคลาย เริ่มต้นวันใหม่ได้เป็นอย่างดี สามารถทำได้โดยหายใจเข้าช้า ๆ ผ่านทางจมูก เป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นให้หายใจออกทางปาก ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

3.การเขียนคำสั้น ๆ ที่มีความหมายในเชิงบวก ลงในกระดาษโน้ตใบเล็ก ๆ เพื่อสร้างอารมณ์ในเชิงบวก ทดแทนสถานการณ์ในชีวิตประจำวันที่บางครั้ง ต้องเจอแต่เรื่องในแง่ลบเข้ามารบกวนจิตใจ นักวิจัยด้านสมองหลายคน มีความเห็นว่า การจดบันทึกในขณะตื่นนอน เป็นอีกวิธีหนึ่งในการฝึกสมอง ช่วยส่งเสริมการทำงานของสมองส่วนที่เกี่ยวกับความคิดสร้างสรรค์ และ ภาษาศาสตร์ ซึ่งจะมีผลต่อการทำงานในวันทั้งวัน การจดบันทึกเรื่องราวในเชิงบวก การจดบันทึกถึงความฝันที่อยากจะให้เกิดขึ้นจริง จะช่วยส่งเสริมจินตนาการ ความคิดสร้างสรรค์ เชื่อมโยงความรู้สึกในความฝันสู่ความจริง ทำให้อารมณ์ดีตลอดทั้งวัน

ถ้าไม่ชอบเขียน ลองบันทึกเสียงแล้วเปิดฟัง หลักการง่าย ๆ เหมือนการเขียน คือ พยายามเลือกฟังในสิ่งที่เป็นบวก โดยอาจเริ่มจากการบันทึกเสียงของตัวเองไว้ในช่วงก่อนนอน แล้วนำมาเปิดฟังในช่วงเช้า

4.ใช้เวลากับครอบครัว หรือ สิ่งที่รัก หลังจากที่ใช้เวลาก่อนหน้าไปกับการเตรียมความพร้อมหลังตื่นนอน สิ่งที่ควรทำต่อคือ การใช้เวลาไปกับครอบครัว หรือสิ่งที่เรารัก เช่น ใช้เวลาไปกับลูก ๆ ช่วยดูแลกิจวัตรยามเช้าของพวกเขา ใช้เวลาไปกับสัตว์เลี้ยงที่รัก พาพวกสัตว์เลี้ยงไปเดินเล่น การสร้างความสัมพันธ์ระหว่างเจ้าของกับสัตว์เลี้ยง จะช่วยเพิ่มความสุขในการใช้ชีวิตอย่างมีนัยสำคัญ การเตรียมอาหารเช้าไว้กินและทำข้าวกล่องสำหรับมือกลางวัน เป็นต้น