10 วิธีฮีลใจตัวเองในวันที่เหนื่อยล้า

        ในสภาวะสังคมที่มีการเปลี่ยนแปลง ผู้คนที่มีปัจจัยหลายด้านมากระทบกับสภาพจิดใจ ย่อมได้รับมลพิษทางจิตใจไม่มาก็น้อย  วันนี้เราจะมารู้รักกับ 10 วิธีการฮีลใจให้ใครหลายๆคนที่อยู่ในสภาวะอารมณ์ที่เป็นมลพิษ เเละมีความเหนื่อนยล้า

          1. ฟังเพลงที่ชอบ เลือกเพลงที่ช่วยปลอบใจ หรือทำให้รู้สึกดีขึ้น

               เมื่อเราเกิดความเหนื่อยล้า การเอาไปจดจ่อกับเรื่องอื่นๆ ฟังเพลงที่ชอบทำสิ่งที่ชอบเพลินๆจะช่วยให้ผ่อนคลายยิ่งขึ้น

         2. ออกกำลังกายเรียกเอ็นโดรฟิน

         หลังจากเลิกงานกันแล้ว ลุกขึ้นมาขยับแขนขยับขากันหน่อย ถ้ามัวแต่ทิ้งตัวลงบนเตียงเป็นผัก จะยิ่งทำให้จิตใจรู้สึกดาวน์ลง ให้ลองวิ่งสัก 15 นาที หรือ คาร์ดิโอเบาๆ เรียกเหงื่อ สัก 30 นาที พยายามฝืนตัวเองทำดู นอกจากจะเรียกเหงื่อได้แล้ว ยังทำให้เราเปลี่ยนโฟกัส ทิ้งเรื่องที่เครียดมาทั้งวันไปแบบไม่รู้ตัว แถมหลังจากออกกำลังเสร็จร่างกาย จะหลั่งสารสารแห่งความสุข “เอ็นโดรฟิน” ออกมาทำให้รู้สึกมีความสุข คลายเครียด และดีต่อสุขภาพมากๆ เลย

         3. ฝึกนั่งสมาธิให้จิตใจสงบ

      รู้ไหมครับว่าการนั่งสมาธิให้ได้สักวันละ 15 นาที เช้า-เย็น นอกจากจะทำให้จิตใจสงบแล้ว สมองยังแจ่มใส ผ่อนคลายความเครียดลงได้ และส่งผลให้ร่างกายทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น มีงานวิจัยยืนยันแล้วด้วย

         4. แยกเวลางานและเวลาส่วนตัว

     การที่คนทำงานเกิดความรู้สึกหมดไฟ ส่วนหนึ่งก็มาจากการทำงานหนักจนเกินเวลาส่วนตัว จนทำให้ไม่เวลาพักผ่อนไม่มีเวลาให้กับชีวิตส่วนตัวเลย ดังนั้นต้องแยกให้ออกเวลาทำงานและเวลาส่วนตัว กำหนดให้ชัดเจน จัดสรรให้ลงตัวให้ได้ เพราะถ้าปล่อยให้เป็นแบบนี้ไปเรื่อยๆ รู้ตัวอีกทีความเครียดจากการทำงานตลอดเวลา ก็ทำลายสุขภาพจิตคุณไปหมดแล้ว

         5. หยุดความคิดแบบ Toxic Thinking

            ความคิดแบบ Toxic Thinking การคิดในแง่ร้าย พูดหรือตัดสินทุกอย่างในมุมที่เลวร้าย จนทำให้ตัวเองเกิดความทุกข์ใจเเละสุดท้ายก็จะเกิดความไฟเเละจิตใจหม่นหมอง  ทางแก้ ฝึกฝน “การจับข้อดี” หรือชื่นชมในผู้คน ไม่ว่าจะเป็นคนอื่นรวมถึงตัวเอง ลองฝึกมองหาข้อดีของคนที่ร่วมงานและในสถานการณ์ต่างๆ เป็นการแก้นิสัยเสียของตัวเอง แล้วเราจะเป็นคนที่น่ารัก

        6.เปลี่ยนวิธีคิด

          แค่เปลี่ยนวิธีคิดชีวิตก็เปลี่ยน หลายคนอาจเคยได้ยินคำนี้ การคิดบวกนั้นไม่ใช่การหลอกตัวเอง แต่เป็นการยอมรับและเข้าใจเรื่องราวที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะเจอเรื่องร้ายหรือดี ก็พร้อมปรับตัว และยอมรับในสิ่งที่เกิดขึ้น พยายามมองหาข้อดีของทุกอย่าง คนที่มี Positive Thinking จะเป็นคนที่มีความสุขมากหากใครได้อยู่ใกล้ๆ ก็จะพลอยได้รับพลังงานบวกและมีความสุขไปด้วย

       7. การเจอคนพลังบวก

          Heal ใจตัวเองด้วยการออกไปพบปะเพื่อนฝูงที่เราอยู่ใกล้แล้วมีความสุข การอยู่กับกลุ่มคนที่มีพลังบวก ไม่มีคำพูดหรือความคิดที่ Toxic ที่บั่นทอนจิตใจ

       8. ออกเดินทางเปิดมุมมองใหม่

     การเดินทางเป็นการเยียวยาตัวเองได้เป็นอย่างดี เพราะเราจะได้มีเวลาอยู่กับตัวเองมากขึ้น ไปในที่ที่ไม่เคยไป ไปสัมผัสเรื่องราวระหว่างการเดินทาง อยู่เงียบๆ ท่ามกลางธรรมชาติ ทะเล ภูเขา ได้ยินเสียงตัวเองมากขึ้น การเดินทางนอกจากจะให้ประสบการณ์มากมายกับเราแล้ว ยังทำให้เราทิ้งและปล่อยวางความเครียดทุกอย่างลงได้

         9. การเชื่อมั่นในตนเอง

            เชื่อว่าวันนี้จะผ่านไป ไม่มีความรู้สึกแย่ไหนที่อยู่กับเราตลอดไป วันที่เหนื่อย ลองเลือกบางข้อไปทำดูนะ

บางทีแค่ก้าวเล็กๆ ก็ช่วยให้ใจเบาขึ้นได้

         10. พูดคุยระบายกับคนที่ไว้ใจได้ หรือปรึกษาจิตแพทย์

             เมื่อมีความรู้สึกไม่สบายใจหรือเครียดจากงานจนหาทางออกไม่เจอ หากเป็นเช่นนั้นให้ลองคุยกับเพื่อนหรือคนรอบข้างดูก่อน การพูดคุยระบายกับคนที่พร้อมรับฟังคนที่ไว้ใจได้ อาจช่วยให้เราสบายใจขึ้น เพราะอย่างน้อยๆ ก็ทำให้เราไม่ต้องแบกความรู้สึกไว้ทั้งหมดคนเดียว อีกทางเลือกหนึ่งคือการพบจิตแพทย์ การพบจิตแพทย์ในปัจจุบันไม่ใช่เรื่องแปลก เพราะการพูดคุยปรึกษาและรับคำแนะนำที่ดีจากผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้เรากลับมาเป็นคนที่มีแรงบันดาลใจ มีไฟในการทำงานอย่างเต็มเปี่ยมอีกครั้ง