ทำไมการดื่มกาแฟแล้วงีบหลับสั้น ๆ ถึงทำให้ตื่นมาสดชื่นกว่าปกติ?
หลายคนคงเคยเจอปัญหาแบบเดียวกัน คือ ดื่มกาแฟแล้ว แต่ก็ยังง่วงอยู่ดี ยิ่งตอนบ่าย ๆ หลังมื้อเที่ยง บางครั้งหัวแทบจะฟาดโต๊ะ ถ้าใครอยากแก้ง่วงให้ได้ผลจริง มีเทคนิคหนึ่งที่ถูกเรียกว่า “Coffee Nap” หรือการดื่มกาแฟก่อนงีบหลับสั้น ๆ ซึ่งนักวิจัยหลายแห่งทดลองแล้วว่าได้ผลดีกว่าการดื่มกาแฟอย่างเดียวหรือการงีบอย่างเดียว
กลไกทางวิทยาศาสตร์เบื้องหลัง
ร่างกายเราจะมีสารหนึ่งชื่อว่า อะดีโนซีน (Adenosine) ที่คอยสะสมในสมอง ยิ่งสะสมมาก เราก็จะรู้สึกง่วง คาเฟอีนจากกาแฟจะเข้าไปจับตัวกับตัวรับอะดีโนซีน ทำให้สมองคิดว่า “ยังไม่ง่วง”
ทีนี้ ถ้าเราดื่มกาแฟแล้วรีบงีบหลับประมาณ 15–20 นาที ร่างกายจะมีเวลาเคลียร์อะดีโนซีนส่วนเกินออกไป เมื่อเราตื่นขึ้นมา คาเฟอีนที่เพิ่งเริ่มออกฤทธิ์ก็จะทำงานได้เต็มที่ ผลที่ได้คือความสดชื่นมากกว่าปกติ
วิธีทำ Coffee Nap ให้ได้ผล
1. ดื่มกาแฟร้อนหรือเย็นสักแก้วเล็ก ๆ (ไม่ควรใส่นมเยอะ เพราะย่อยช้า)
2. ตั้งนาฬิกาปลุก 15–20 นาที ถ้านอนนานกว่านี้อาจเข้าสู่การนอนลึก ตื่นมาจะยิ่งมึน
3. หาที่สงบ ปิดตา และผ่อนคลาย ถึงจะไม่หลับจริง แต่การนอนหลับตาก็ยังช่วยให้สมองพักได้
ใครเหมาะกับเทคนิคนี้?
คนที่ต้องทำงานกะดึก
นักศึกษาเตรียมสอบ
พนักงานออฟฟิศที่ง่วงตอนบ่าย
แต่ถ้าใครมีปัญหานอนไม่หลับตอนกลางคืน ควรเลี่ยงทำ Coffee Nap หลังบ่าย 3 เป็นต้นไป เพราะคาเฟอีนอาจอยู่ในร่างกายยาวหลายชั่วโมง

(ภาพสร้างจาก AI )
การดื่มกาแฟแล้วงีบสั้น ๆ ไม่ใช่แค่เกร็ดน่ารู้ แต่เป็นเทคนิคที่ใช้ได้จริง และได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัย การพักผ่อนรูปแบบนี้ช่วยให้สมองสดชื่น มีสมาธิ และพร้อมลุยงานได้ดีกว่าเดิม
ขอบคุณครับ🙏🙏🙏
BBC ยกให้ "กรุงพนมเปญ" ติด TOP20..ปลายทางที่ดีที่สุดในโลก
อาเซียนเนื้อหอม! เจาะเหตุผลทำไม บังกลาเทศ-ปาปัวนิวกินี-ฟิจิ อยากเข้าใกล้ครอบครัวเอเชียตะวันออกเฉียงใต้
เจาะเลขเด็ดปกสลาก งวด 2 ม.ค. 69 ต้อนรับปีใหม่ปีมะเมียทอง
สถิติหวย ย้อนหลัง 10 ปี เลขท้าย 2 ตัว งวด 30 ธันวาคม
วิมานบนดินที่ไร้เงาเจ้าของ เจาะปมคฤหาสน์ลอยฟ้า 658 ล้านที่กลายเป็นเพียงอนุสรณ์แห่งความล้มเหลว
ช่องอานม้าแตก! ทหารไทยรุกยึดบังเกอร์ ปักธงชาติคืนพื้นที่
สอยอีกหนึ่ง นายพลเขมรร่วง อีกราย
ทหารไทยโค่น "รูปปั้นเขมร" หลังจากยึดแผ่นดินไทยคืนได้สำเร็จ
เอกสารลับ หลุด แฉคําสั่ง แผนสังหๅร 2 พ่อลูกตระกลูฮุน
เขมรไม่มีคิดหยุด แต่คิดว่าจะรบไทยให้ชนะด้วย F-35 ได้อย่างไรในอนาคต
สูตรคำนวณงวด 2/1/69
ทฤษฎี 3 เดือน ทฤษฎีของการเริ่มต้นทำอะไรใหม่ ๆ
รัฐประกาศคุมเข้มทั่วประเทศ บินโดรนมั่วเจอโทษหนัก
เขมรไม่มีคิดหยุด แต่คิดว่าจะรบไทยให้ชนะด้วย F-35 ได้อย่างไรในอนาคต
รวมภาพเรียกรอยยิ้มประจำวันนี้ ส่วนข้อคิดประจำวันก็คือ อีกไม่นานก็วันคริสต์มาสแล้ว จะไปเที่ยวสังสรรค์ที่ไหน ก็เอาแต่พอดีเด้อครับเด้อ
ทฤษฎี 3 เดือน ทฤษฎีของการเริ่มต้นทำอะไรใหม่ ๆ
พืชพันธุ์ไม้น่าสนใจ : “โลบิเวีย” แคคตัสที่มีดอกสวยงาม มากมายสีสัน มือใหม่ก็เลี้ยงได้ไม่ยากน๊า....
ทึ่งทั่วไทย : องค์พระพิฆเนศ ขนาดใหญ่ ที่ "วัดโพรงอากาศ" จังหวัดฉะเชิงเทรา
"พระพุทธรูปอุชิคุไดบุทสึ " รูปปั้นพระพุทธรูปปางยืนที่หล่อจากทองสัมฤทธิ์ที่สูงที่สุดในโลก
แก้วมังกร ผลไม้บ้านๆ แต่ประโยชน์แน่น ช่วยลำไส้ ผิวใส หัวใจแข็งแรง