พฤติกรรมคนนอนหลับยาก
ใครที่นอนหลับยาก นอนพลิกไปพลิกมาทั้งคืนก็ยังไม่หลับ ลองมาดูกันว่าพฤติกรรมแบบไหนที่ทำให้เราหลับยาก แล้วลองมาปรับกันดู
• เล่นโทรศัพท์ก่อนนอน
นอนบนเตียงสบายๆ เล่นโทรศัพท์เพลินๆ รู้ไหมว่าแสงสีฟ้าจากหน้าจอทำให้สมองคิดว่ามันยังไม่มืด เลยทำให้เรานอนไม่หลับสักที ลองลดเล่นมือถือสัก 30–60 นาที ก่อนนอน สมองจะได้สัญญาณว่า ถึงเวลาพักผ่อนแล้วนะ
• ดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มคาเฟอีนช่วงเย็น
บางทีสายทำงานหรือวัยเรียนหนักๆ ก็ต้องพึ่งกาแฟเพื่อให้ตื่นตัว แต่ถ้ากินใกล้เวลานอน คาเฟอีนยังคงกระตุ้นร่างกายอยู่ ทำให้หลับยาก เลี่ยงเครื่องดื่มพวกนี้หลังบ่าย 3–4 โมงเย็น รับรองนอนสบาย
• คิดเรื่องงานหรือเครียดก่อนนอน
คิดวนไปวนมาหรือเครียดเรื่องงาน? นั่นแหละตัวดีที่ทำให้สมองตื่นตัวตลอดเวลา แนะนำให้ลองคลายเครียดก่อนนอน เช่น นั่งสมาธิ ฟังเพลงเบาๆ หรือเขียนบันทึกเรื่องเครียดออกมา สมองจะได้พัก
• กินอาหารหนักมื้อดึก
กลางคืนหิวก็อยากกินโน่นนี่ แต่ถ้าอาหารย่อยยาก จะทำให้ท้องอืดและหลับไม่สบาย ลองเลือกอาหารเบาๆ เช่น นม น้ำผลไม้ หรือของย่อยง่ายๆ และกินก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2–3 ชั่วโมง
อ้างอิงจาก: National Sleep Foundation (NSF) Harvard Medical School Mayo Clinic American Academy of Sleep Medicine (AASM)
เสาธงชาติไทยและผืนธงชาติไทยที่ใหญ่และสูงที่สุดในประเทศไทย
แนวทาง... "ม้าวิ่ง" ...วันที่ 1 มิถุนายน 2569
“จังหวัดนี้กำลังจะกลายเป็นมหานครแห่งใหม่ของอีสาน”
5 โรงเรียนหญิงล้วนที่มีชื่อเสียงมากที่สุดในไทย สถาบันสร้างกุลสตรีและผู้นำระดับประเทศ
เลขมงคล "มังกรเมรัย" 1/6/69
จังหวัดนี้มีรถไฟผ่าน แต่กลับไม่ค่อยมีคนรู้จัก
มหาวิทยาลัยที่ขึ้นชื่อเรื่อง “กิจกรรมและรับน้อง” มากที่สุดในไทย
อาชีพไหนในไทยที่ผ่อนบ้านและรถมากที่สุด
วิชาเรียนที่คะแนนเฉลี่ยตกกันทั้งห้องบ่อยที่สุด”
“เปิดวิธีกำจัดกิ้งกือ ที่หลายบ้านใช้แล้วได้ผลจริง”
7 ขนมไทยโบราณ ที่เด็กรุ่นใหม่แทบไม่เคยเห็น แทบไม่เคยได้ยินชื่อ
“ตำนานกลางลาดพร้าว! โรงเรียนปานะพันธุ์วิทยา จากอาคารเรียนสุดล้ำ สู่ห้างใหญ่ในความทรงจำ”
โรงเรียนที่เด่นด้านวิทยาศาสตร์ในไทย และเหตุผลที่มหิดลวิทยานุสรณ์มักถูกนึกถึงเป็นอันดับแรกๆ
ย้อนรอยนาคาไททัน-รู้จัก 14 ไดโนเสาร์พันธุ์ไทยแท้ที่ไม่มีที่ไหนในโลก
คดีแปลกที่ญี่ปุ่น หญิงวัย 72 ปี นอนเฝ้าศพสามีนาน 2 เดือน ลูกสาวกลับมาเจอถึงกับช็อก
อุทาหรณ์หน้าฝน! สาวใส่ "รองเท้าหัวโต" ลุยฝนไปเดต ถอดปั๊บกลิ่นเท้าโชยแรง ทำคู่ขาหมดอารมณ์จนเดตล่ม
เที่ยวญี่ปุ่นต้องระวัง! ฟุกุโอกะพบผู้ป่วย "หวัดปริศนา" เพิ่มขึ้น ตรวจโควิด-ไข้หวัดใหญ่ไม่เจอ แพทย์คาดเป็นไวรัส hMPV
แนวทางเลขเด็ด "สลาก 5 ภาค" งวด 1 มิ.ย.69..สรุปทั้งเลขเด่น-เลขดัง เพียบ!



