พฤติกรรมคนนอนหลับยาก

ใครที่นอนหลับยาก นอนพลิกไปพลิกมาทั้งคืนก็ยังไม่หลับ ลองมาดูกันว่าพฤติกรรมแบบไหนที่ทำให้เราหลับยาก แล้วลองมาปรับกันดู

• เล่นโทรศัพท์ก่อนนอน

นอนบนเตียงสบายๆ เล่นโทรศัพท์เพลินๆ รู้ไหมว่าแสงสีฟ้าจากหน้าจอทำให้สมองคิดว่ามันยังไม่มืด เลยทำให้เรานอนไม่หลับสักที ลองลดเล่นมือถือสัก 30–60 นาที ก่อนนอน สมองจะได้สัญญาณว่า ถึงเวลาพักผ่อนแล้วนะ

• ดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มคาเฟอีนช่วงเย็น

บางทีสายทำงานหรือวัยเรียนหนักๆ ก็ต้องพึ่งกาแฟเพื่อให้ตื่นตัว แต่ถ้ากินใกล้เวลานอน คาเฟอีนยังคงกระตุ้นร่างกายอยู่ ทำให้หลับยาก เลี่ยงเครื่องดื่มพวกนี้หลังบ่าย 3–4 โมงเย็น รับรองนอนสบาย

• คิดเรื่องงานหรือเครียดก่อนนอน

คิดวนไปวนมาหรือเครียดเรื่องงาน? นั่นแหละตัวดีที่ทำให้สมองตื่นตัวตลอดเวลา แนะนำให้ลองคลายเครียดก่อนนอน เช่น นั่งสมาธิ ฟังเพลงเบาๆ หรือเขียนบันทึกเรื่องเครียดออกมา สมองจะได้พัก

• กินอาหารหนักมื้อดึก

กลางคืนหิวก็อยากกินโน่นนี่ แต่ถ้าอาหารย่อยยาก จะทำให้ท้องอืดและหลับไม่สบาย ลองเลือกอาหารเบาๆ เช่น นม น้ำผลไม้ หรือของย่อยง่ายๆ และกินก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2–3 ชั่วโมง