ใครว่านอนเร็วคือเด็กประถม? วิจัยใหม่บอกว่านอนสองทุ่มคือสูตรลับผู้ใหญ่ที่อยากอายุยืน

ใครว่านอนเร็วคือเด็กประถม? การนอนช่วงเวลาสองทุ่มแล้วต้องตื่นไปทำงานไปเรียนช่วงเช้าๆร่างกายจะได้นอนหลับ8ชั่วโมงจริงๆซึ่งร่างกายเราจะตื่นตัวเต็มที่

ผลการวิจัยได้ออกมาบอกหลายครั้งแล้วช่วงเวลาที่ร่างกายได้รับการซ่อมแซมคือช่วงเวลา4ทุ่ม—เที่ยงคืนช่วงเวลานี้ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน

โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone, GH)ที่ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อ สร้างโปรตีน สร้างคอลลาเจนที่ทำให้ผิวพรรณเราดูดี 

ฮอร์โมนโปรแลคติน (Prolactin)ที่หลั่งในช่วงที่เราหลับลึก ช่วยฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันถ้าโปรแลคตินหลั่งลดลงร่างกายเราก็จะป่วยง่ายขึ้น

ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol)ฮอร์โมนความเครียด หลั่งสูงในตอนเช้าเพื่อตื่นตัว และต่ำในตอนกลางคืนเพื่อให้เรานอนหลับ ถ้านอนดึกคอร์ติซอลไม่ลดตามปกติรบกวนทั้งคุณภาพการนอนและสุขภาพจิตทำให้เครียดง่ายๆ

Sleep Medicine Reviews (Buckley & Schatzberg, 2005) ชี้ว่าระดับคอร์ติซอลที่ผิดปกติสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

จากงานวิจัยสำคัญที่ยืนยันถึงประโยชน์ของการนอนเร็ว

มีงานวิจัยใหญ่จากอังกฤษ (UK Biobank, 88,000 คน) ที่พบว่า

คนที่เข้านอนระหว่าง 22.00–22.59 น. ความเสี่ยงโรคหัวใจต่ำที่สุด ถ้านอนดึกหลังเที่ยงคืน ความเสี่ยงหัวใจขาดเลือดเพิ่มขึ้นถึง 25%

งานวิจัยจาก University of Exeter พบว่า คนที่ตื่นเช้าและเข้านอนเร็วมีความเสี่ยงโรคซึมเศร้าน้อยกว่าคนกลางคืน 23%

งานวิจัยไม่ได้ฟันธงว่า “นอนสองทุ่มดีที่สุด” แต่สิ่งที่ชัดคือการเข้านอนเร็ว (ก่อนเที่ยงคืน) มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายด้าน ทั้งเรื่องหัวใจ สมอง ฮอร์โมน และอารมณ์ คนที่หลับเร็วกว่า มักได้คุณภาพการนอนที่ดีกว่า ทำให้ร่างกายและจิตใจฟื้นตัวได้เต็มที่กว่าคนที่นอนหลังเที่ยงคืน