หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ข้อตกลงการใช้บริการนโยบายความเป็นส่วนตัวนโยบายเนื้อหานโยบายการสร้างรายได้About Usติดต่อเว็บไซต์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ใครว่านอนเร็วคือเด็กประถม? วิจัยใหม่บอกว่านอนสองทุ่มคือสูตรลับผู้ใหญ่ที่อยากอายุยืน


เขียนโดย FQPOOJAI

ใครว่านอนเร็วคือเด็กประถม? การนอนช่วงเวลาสองทุ่มแล้วต้องตื่นไปทำงานไปเรียนช่วงเช้าๆร่างกายจะได้นอนหลับ8ชั่วโมงจริงๆซึ่งร่างกายเราจะตื่นตัวเต็มที่

ผลการวิจัยได้ออกมาบอกหลายครั้งแล้วช่วงเวลาที่ร่างกายได้รับการซ่อมแซมคือช่วงเวลา4ทุ่ม—เที่ยงคืนช่วงเวลานี้ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน

โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone, GH)ที่ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อ สร้างโปรตีน สร้างคอลลาเจนที่ทำให้ผิวพรรณเราดูดี 

ฮอร์โมนโปรแลคติน (Prolactin)ที่หลั่งในช่วงที่เราหลับลึก ช่วยฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันถ้าโปรแลคตินหลั่งลดลงร่างกายเราก็จะป่วยง่ายขึ้น

ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol)ฮอร์โมนความเครียด หลั่งสูงในตอนเช้าเพื่อตื่นตัว และต่ำในตอนกลางคืนเพื่อให้เรานอนหลับ ถ้านอนดึกคอร์ติซอลไม่ลดตามปกติรบกวนทั้งคุณภาพการนอนและสุขภาพจิตทำให้เครียดง่ายๆ

Sleep Medicine Reviews (Buckley & Schatzberg, 2005) ชี้ว่าระดับคอร์ติซอลที่ผิดปกติสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

 

จากงานวิจัยสำคัญที่ยืนยันถึงประโยชน์ของการนอนเร็ว

มีงานวิจัยใหญ่จากอังกฤษ (UK Biobank, 88,000 คน) ที่พบว่า

คนที่เข้านอนระหว่าง 22.00–22.59 น. ความเสี่ยงโรคหัวใจต่ำที่สุด ถ้านอนดึกหลังเที่ยงคืน ความเสี่ยงหัวใจขาดเลือดเพิ่มขึ้นถึง 25%

งานวิจัยจาก University of Exeter พบว่า คนที่ตื่นเช้าและเข้านอนเร็วมีความเสี่ยงโรคซึมเศร้าน้อยกว่าคนกลางคืน 23%

 

งานวิจัยไม่ได้ฟันธงว่า “นอนสองทุ่มดีที่สุด” แต่สิ่งที่ชัดคือการเข้านอนเร็ว (ก่อนเที่ยงคืน) มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายด้าน ทั้งเรื่องหัวใจ สมอง ฮอร์โมน และอารมณ์ คนที่หลับเร็วกว่า มักได้คุณภาพการนอนที่ดีกว่า ทำให้ร่างกายและจิตใจฟื้นตัวได้เต็มที่กว่าคนที่นอนหลังเที่ยงคืน

โพสท์โดย: FQPOOJAI
อ้างอิงจาก: วิกิพีเดีย YouTube TIKTOK Chula
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
FQPOOJAI's profile
มีผู้เข้าชมแล้ว 161 ครั้ง
เขียนโดย FQPOOJAI
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: FQPOOJAI
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เผย 10 อันดับเครื่องใช้ไฟฟ้าที่กินไฟมากที่สุด..อันดับที่ 1 ไม่ใช่แอร์!สิทธิจริงของ "เจ้าบ้าน" vs "เจ้าของบ้าน" ต่างกันอย่างไร ใครใหญ่กว่ากันแน่?ทำไม 2 อำเภอในไทยถึงไม่มีร้านเซเว่นอำเภอที่อากาศดีที่สุด ในประเทศไทยมีการค้นพบสัตว์หายาก ที่มีอายุ 100 ปี ซึ่งเหลืออยู่เพียงไม่กี่ตัวในโลกเท่านั้น5 จังหวัดที่กำลังจะกลายเป็นเมืองหลวงแห่งที่ 2 จังหวัดไหนพุ่งแรงสุดคณะที่เรียนจบแล้ว มีงานทำง่ายที่สุดคนเป็นแสน แย่งชิงตำแหน่งงานเพียง 1,000 ตำแหน่ง"งูเขียวล้วงตับตุ๊กแก" มิตรภาพ หรือ เพชฌฆาต5 อันดับเรียนคณะอะไร เงินเดือนสูงที่สุดในไทยมีบ้านหลายหลัง เป็น "เจ้าบ้าน" ในทะเบียนบ้านได้กี่หลัง?5 โรงเรียน ที่น่าเรียนที่สุดในประเทศไทย
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
เรียนครูสายไหน? ถึงจะได้เงินเยอะคณะที่เรียนจบแล้ว มีงานทำง่ายที่สุด"งูเขียวล้วงตับตุ๊กแก" มิตรภาพ หรือ เพชฌฆาต
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
พระมหาชนก: มหาบุรุษผู้ยิ่งใหญ่ด้วยวิริยบารมี (Mahajanaka | The Great Effort) (สร้างกับ เอไอ)อาหารชนิดไหนช่วยลดไขมันแท้จริงครูไทยได้ปิดเทอมกี่วัน10วิทยาลัยที่น่าเรียนที่สุดในประเทศไทย
ตั้งกระทู้ใหม่