ดื่มกาแฟตอนไหนถึงจะดีที่สุด? มีงานวิจัยบอกไว้แล้วนะ
สวัสดีเพื่อน ๆ ที่ชอบดื่มกาแฟทุกคนครับ 🍵
เชื่อว่าหลาย ๆ คนตื่นเช้ามาก็ต้องรีบชงกาแฟกินทันที เรียกว่าเป็นเหมือนพิธีกรรมประจำวัน ขาดไม่ได้เลยจริงไหม? แต่รู้ไหมครับว่า…นักวิจัยเขาพบว่า “การดื่มกาแฟทันทีหลังตื่นนอน อาจไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุด”
ทำไมถึงเป็นแบบนั้น?
จริง ๆ แล้วร่างกายของเราหลังตื่นนอน จะมีฮอร์โมนที่ชื่อว่า คอร์ติซอล (Cortisol) สูงอยู่แล้ว ซึ่งเจ้าฮอร์โมนตัวนี้ทำหน้าที่คล้าย ๆ กาแฟเลย คือช่วยให้ร่างกายตื่นตัว กระฉับกระเฉงตามธรรมชาติ ดังนั้นถ้าเราดื่มกาแฟทันที คาเฟอีนก็แทบไม่ค่อยช่วยอะไรเท่าไหร่ แถมบางคนอาจดื้อคาเฟอีนง่ายขึ้นด้วย
แล้วควรดื่มตอนไหนล่ะ?
ช่วงที่เหมาะสุดคือ ประมาณ 9.30 – 11.00 น. ตอนที่คอร์ติซอลเริ่มลดลงพอดี ดื่มแล้วจะรู้สึกสดชื่น ตื่นตัวได้จริง
อีกช่วงที่ดีคือ บ่ายต้น ๆ (ราว 13.00 – 15.00 น.) โดยเฉพาะใครที่ชอบง่วงหลังอาหารกลางวัน แต่ก็ไม่ควรดื่มหลังบ่ายสามแก่ ๆ เพราะอาจทำให้นอนหลับยากตอนกลางคืน
ดื่มกาแฟอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ?
ไม่ควรเกินวันละ 2–3 แก้ว (ประมาณ 300 มก. คาเฟอีน)
เลี่ยงการใส่น้ำตาลหรือครีมเทียมเยอะเกินไป
ถ้าอยากให้ร่างกายตื่นตัวจริง ๆ ควรเลือกเวลาดื่มให้เหมาะ ไม่ใช่แค่ดื่มไปเรื่อย ๆ
สรุปก็คือ ถ้าใครอยากให้กาแฟออกฤทธิ์เต็มที่ ลองเลื่อนเวลาดื่มจากหลังตื่นทันที มาเป็นตอนสาย ๆ หรือบ่ายต้น ๆ จะช่วยได้เยอะเลยครับ 🙂
---
แหล่งที่มา:
National Institutes of Health (NIH)
ScienceDirect – Effects of caffeine on the human circadian clock
Healthline – The Best Time to Drink Coffee
Tags: #สุขภาพ #กาแฟ #คาเฟอีน #ดื่มกาแฟตอนไหนดี
เขียนโดย sansanti
10นามสกุลที่นำมาใช้จากชื่ออำเภอมากที่สุด
ชื่อจริงคนไทยซ้ำมากแค่ไหน สมชายยังนำอันดับ 1 เกือบ 5 แสนคน
ชุมชนคนไทยในเมืองนอก ที่มีขนาดใหญ่และมีคนไทยอยู่มากที่สุด
😁 ชวนเข้ามาดูเคล็ดลับในครัวง่าย ๆ ที่คนส่วนน้อยรู้ ซึ่งมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ 😉
"คิลิมันจาโร"...ภูเขาที่สูงที่สุดในแอฟริกา
7 ข้อผิดพลาดในการใช้แอร์ที่ทำให้ค่าไฟสูงกว่าที่ควร
ประเทศที่นอนน้อยที่สุด
ราคาทอง 30 เม.ย. 69 พุ่งแรง คนถือทองเช็กจังหวะก่อนขาย
ขนมจีนทอดมัน.... ของดีเมืองเพชรที่ต้องลิ้มลอง
พืชแปลกน่ารัก เห็นแล้วต้องหลงรัก
เชื่อว่าหลายบ้านอาจจะมีสายพันธุ์ที่กำลังเลี้ยงอยู่
ฉาวสนั่นฮ่องกง! คลิปหลุด "รักนัวเนีย" กลางบันไดหนีไฟแฟลตดัง ย้ำปัญหาสังคมหรือแค่คึกคะนอง?
ชุมชนคนไทยในเมืองนอก ที่มีขนาดใหญ่และมีคนไทยอยู่มากที่สุด
เชื่อว่าหลายบ้านอาจจะมีสายพันธุ์ที่กำลังเลี้ยงอยู่
"คิลิมันจาโร"...ภูเขาที่สูงที่สุดในแอฟริกา
ฉาวสนั่นฮ่องกง! คลิปหลุด "รักนัวเนีย" กลางบันไดหนีไฟแฟลตดัง ย้ำปัญหาสังคมหรือแค่คึกคะนอง?
11 แหล่งรายได้หลังเกษียณ ลดเสี่ยงพึ่งเงินทางเดียว
พืชแปลกน่ารัก เห็นแล้วต้องหลงรัก





