ดื่มกาแฟตอนไหนถึงจะดีที่สุด? มีงานวิจัยบอกไว้แล้วนะ
สวัสดีเพื่อน ๆ ที่ชอบดื่มกาแฟทุกคนครับ 🍵
เชื่อว่าหลาย ๆ คนตื่นเช้ามาก็ต้องรีบชงกาแฟกินทันที เรียกว่าเป็นเหมือนพิธีกรรมประจำวัน ขาดไม่ได้เลยจริงไหม? แต่รู้ไหมครับว่า…นักวิจัยเขาพบว่า “การดื่มกาแฟทันทีหลังตื่นนอน อาจไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุด”
ทำไมถึงเป็นแบบนั้น?
จริง ๆ แล้วร่างกายของเราหลังตื่นนอน จะมีฮอร์โมนที่ชื่อว่า คอร์ติซอล (Cortisol) สูงอยู่แล้ว ซึ่งเจ้าฮอร์โมนตัวนี้ทำหน้าที่คล้าย ๆ กาแฟเลย คือช่วยให้ร่างกายตื่นตัว กระฉับกระเฉงตามธรรมชาติ ดังนั้นถ้าเราดื่มกาแฟทันที คาเฟอีนก็แทบไม่ค่อยช่วยอะไรเท่าไหร่ แถมบางคนอาจดื้อคาเฟอีนง่ายขึ้นด้วย
แล้วควรดื่มตอนไหนล่ะ?
ช่วงที่เหมาะสุดคือ ประมาณ 9.30 – 11.00 น. ตอนที่คอร์ติซอลเริ่มลดลงพอดี ดื่มแล้วจะรู้สึกสดชื่น ตื่นตัวได้จริง
อีกช่วงที่ดีคือ บ่ายต้น ๆ (ราว 13.00 – 15.00 น.) โดยเฉพาะใครที่ชอบง่วงหลังอาหารกลางวัน แต่ก็ไม่ควรดื่มหลังบ่ายสามแก่ ๆ เพราะอาจทำให้นอนหลับยากตอนกลางคืน
ดื่มกาแฟอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ?
ไม่ควรเกินวันละ 2–3 แก้ว (ประมาณ 300 มก. คาเฟอีน)
เลี่ยงการใส่น้ำตาลหรือครีมเทียมเยอะเกินไป
ถ้าอยากให้ร่างกายตื่นตัวจริง ๆ ควรเลือกเวลาดื่มให้เหมาะ ไม่ใช่แค่ดื่มไปเรื่อย ๆ
สรุปก็คือ ถ้าใครอยากให้กาแฟออกฤทธิ์เต็มที่ ลองเลื่อนเวลาดื่มจากหลังตื่นทันที มาเป็นตอนสาย ๆ หรือบ่ายต้น ๆ จะช่วยได้เยอะเลยครับ 🙂
---
แหล่งที่มา:
National Institutes of Health (NIH)
ScienceDirect – Effects of caffeine on the human circadian clock
Healthline – The Best Time to Drink Coffee
Tags: #สุขภาพ #กาแฟ #คาเฟอีน #ดื่มกาแฟตอนไหนดี
พืชที่มีพิษร้ายแรงเทียบเท่าพิษงูเห่า
ชาวนาเขมรยกมือไหว้วอนคนไทย “เปิดด่านช่วยด้วย” หลังราคาข้าวทรุดหนัก สวนทางคำพูดในอดีตที่เคยดูแคลนไทย
'ฮุนเซน' ควันออกหู หลังลาวฉวยโอกาสขายของตัดหน้า แย่งสัมปทานจีน
ชาว เกษตรกร เขมร กดดันไทยเปิดด่าน ควบรถไถเหยียบนาข้าวทิ้ง ราคาตกต่ำสุดขีด
พบเครื่องบิน "โบอิ้ง 737" ที่หายไป 13 ปี ถูกจอดทิ้งกลางสนามบิน
10 อันดับเมืองที่มีมลพิษสูงสุดกรุงเทพฯ
‘ดร.ธรณ์’ แนะนำ ถ้าจะย้ายที่อยู่ จังหวัดไหนเหมาะที่สุด ที่ไม่มีมลพิษของฝุ่นและภัยพิบัติทางธรรมชาติ
ทรัพย์สินตระกูลฮุนเจอพิษ สหรัฐฯ ยึดเงินเถื่อน ดันเสี่ยงถูกออสเตรเลียเชือดซ้ำ
ภาษาที่ควรเรียนที่สุด ในอีก5ปีข้างหน้า
แคปซูลกาลเวลา 1,700 ปี การค้นพบหลุมศพโรมันที่ "สมบูรณ์แบบ" ในฮังการี
เพื่อนสนิทเปิดใจหลังเกิดเหตุ! เผย 'ณัฐวุฒิ ปงลังกา' หลับไม่ตื่น-ไม่ขอตอบปมทะเลาะในวงเหล้า ขณะผลชันสูตรชี้ชัดพบ "ไซยาไนด์"
ตำรวจแยกสอบ 2 เคส! “เวย์ ไทเทเนี่ยม” ถูกเหยื่อแจ้งความฉ้อโกง อ้างชื่อนักธุรกิจดังตุ๋นลงทุนหุ้นทิพย์ สูญกว่า 50 ล้าน
ปิดฉาก! มหากาฬฯ โบนัสพนักงาน “ไดกิ้น” คือ Get out
ชาว เกษตรกร เขมร กดดันไทยเปิดด่าน ควบรถไถเหยียบนาข้าวทิ้ง ราคาตกต่ำสุดขีด
เพื่อนสนิทเปิดใจหลังเกิดเหตุ! เผย 'ณัฐวุฒิ ปงลังกา' หลับไม่ตื่น-ไม่ขอตอบปมทะเลาะในวงเหล้า ขณะผลชันสูตรชี้ชัดพบ "ไซยาไนด์"
“ศุภจี” เฮ! ARASCO ซาอุฯ สั่งซื้อมันสำปะหลังอัดเม็ดเพิ่ม 3 หมื่นตัน ปีหน้าลุ้นพุ่งแตะ 1 แสนตัน
หาดใหญ่จมน้ำ รถลูกค้า ‘วิริยะประกันภัย’ ขอเคลมพุ่ง 3,800 คัน
ตุ๋นลงทุนทิพย์: ไว้ใจ เชื่อใจ หรือเกรงใจ… สุดท้ายใครคือเหยื่อ?
รอบ 3 อาการ 12: หัวใจแห่งการตื่นรู้สำหรับชีวิตประจำวัน (เอไอ รวบรวมและเรียบเรียง)
เลิกกัน แต่ปล่อยคลิปลับ — คนแบบนี้ยังมีอยู่ในโลกได้ยังไง?
7 อันดับสารพิษตัวร้าย : อยู่ให้ไกล ระวังให้ดี เพราะโลกนี้ไม่ได้อ่อนโยนกับเราเสมอไป

