ดื่มกาแฟตอนไหนถึงจะดีที่สุด? มีงานวิจัยบอกไว้แล้วนะ
เขียนโดย sansanti
สวัสดีเพื่อน ๆ ที่ชอบดื่มกาแฟทุกคนครับ 🍵
เชื่อว่าหลาย ๆ คนตื่นเช้ามาก็ต้องรีบชงกาแฟกินทันที เรียกว่าเป็นเหมือนพิธีกรรมประจำวัน ขาดไม่ได้เลยจริงไหม? แต่รู้ไหมครับว่า…นักวิจัยเขาพบว่า “การดื่มกาแฟทันทีหลังตื่นนอน อาจไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุด”
ทำไมถึงเป็นแบบนั้น?
จริง ๆ แล้วร่างกายของเราหลังตื่นนอน จะมีฮอร์โมนที่ชื่อว่า คอร์ติซอล (Cortisol) สูงอยู่แล้ว ซึ่งเจ้าฮอร์โมนตัวนี้ทำหน้าที่คล้าย ๆ กาแฟเลย คือช่วยให้ร่างกายตื่นตัว กระฉับกระเฉงตามธรรมชาติ ดังนั้นถ้าเราดื่มกาแฟทันที คาเฟอีนก็แทบไม่ค่อยช่วยอะไรเท่าไหร่ แถมบางคนอาจดื้อคาเฟอีนง่ายขึ้นด้วย
แล้วควรดื่มตอนไหนล่ะ?
ช่วงที่เหมาะสุดคือ ประมาณ 9.30 – 11.00 น. ตอนที่คอร์ติซอลเริ่มลดลงพอดี ดื่มแล้วจะรู้สึกสดชื่น ตื่นตัวได้จริง
อีกช่วงที่ดีคือ บ่ายต้น ๆ (ราว 13.00 – 15.00 น.) โดยเฉพาะใครที่ชอบง่วงหลังอาหารกลางวัน แต่ก็ไม่ควรดื่มหลังบ่ายสามแก่ ๆ เพราะอาจทำให้นอนหลับยากตอนกลางคืน
ดื่มกาแฟอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ?
ไม่ควรเกินวันละ 2–3 แก้ว (ประมาณ 300 มก. คาเฟอีน)
เลี่ยงการใส่น้ำตาลหรือครีมเทียมเยอะเกินไป
ถ้าอยากให้ร่างกายตื่นตัวจริง ๆ ควรเลือกเวลาดื่มให้เหมาะ ไม่ใช่แค่ดื่มไปเรื่อย ๆ
สรุปก็คือ ถ้าใครอยากให้กาแฟออกฤทธิ์เต็มที่ ลองเลื่อนเวลาดื่มจากหลังตื่นทันที มาเป็นตอนสาย ๆ หรือบ่ายต้น ๆ จะช่วยได้เยอะเลยครับ 🙂
---
แหล่งที่มา:
National Institutes of Health (NIH)
ScienceDirect – Effects of caffeine on the human circadian clock
Healthline – The Best Time to Drink Coffee
Tags: #สุขภาพ #กาแฟ #คาเฟอีน #ดื่มกาแฟตอนไหนดี
เขียนโดย sansanti
คนเป็นแสน แย่งชิงตำแหน่งงานเพียง 1,000 ตำแหน่ง
คณะที่เรียนยากที่สุด แต่คุ้มค่าที่สุดในระยะยาว
ไม้มงคลที่ควรปลูกมากที่สุด
5 จังหวัดที่กำลังจะกลายเป็นเมืองหลวงแห่งที่ 2 จังหวัดไหนพุ่งแรงสุด
เกาะที่ไม่มีรถยนต์
15 ลักษณะของคนที่มี EQ ต่ำ
“จังหวัดไหนในไทย น่าอยู่ที่สุดในปีนี้?”
10วิทยาลัยที่น่าเรียนที่สุดในประเทศไทย
ประเทศที่งบทางการทหาร มากที่สุดในโลก
สิทธิจริงของ "เจ้าบ้าน" vs "เจ้าของบ้าน" ต่างกันอย่างไร ใครใหญ่กว่ากันแน่?
ทำไม 2 อำเภอในไทยถึงไม่มีร้านเซเว่น
โอมานยกเลิกค่าธรรมเนียม ผ่านทางช่องแคบฮอร์มุซ
รีวิวหนังดัง Tomorrow Never Dies 007 พยัคฆ์ร้ายไม่มีวันตาย
4 ไอเทมลับ ปรับฮวงจุ้ยบ้าน ดึงดูดโชคลาภและความมั่งคั่ง
5 สัตว์ดึกดำบรรพ์ใต้ทะเลลึก
5 ความเจริญของไทย ภาพลักษณ์ใหม่ที่ชาวต่างชาติแห่ชื่นชม
จังหวัดที่พูดภาษาเขมรมากที่สุดในประเทศไทย
บริษัทใหญ่ของไทย ที่คนไทยรุ่นใหม่อยากร่วมงานด้วยมากที่สุด





